小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害5.39.217.77:8898( T1 Q; D8 D8 t: F
公仔箱論壇# T, C% H3 Y! M1 h
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。* E; i& U9 v; j+ b4 [7 M$ ^
8 g W. V9 [ {. `4 D5 \- w* Y& x4 h7 A& ?- z8 J: L
& k* u. l: _" w% Y: n6 {$ ~/ n. [6 A# B: N2 {$ P7 G
. }: S( [7 Y* Y
9 c b6 @4 j+ K0 h5.39.217.77:8898活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。- P# H0 r% M: i5 G1 A3 Z- f% x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i5 i9 h) U* u6 t% E1 l9 I
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
; x: {$ K( v; l% V, n5.39.217.77:88985 r G" g2 i5 U/ u, D. p
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。公仔箱論壇2 r( ~4 A9 p$ t2 m
3 x+ _: Z7 u: l5 }; E* {" {
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。5.39.217.77:8898* ~) ^8 g' a( B- a+ J9 h9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 z. N" i Q. L
2 o: |5 `. G! g* q1 X7 A( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |2 ?: M# |) T9 @1 ], l# r
* b( s% S( \; `% ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 x- }) l2 V. R" a" {2 {5 ~& N
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
% P% K" \+ A8 a+ c; M1 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s* k7 {& P; {% l4 U- x* m: l. r
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。; A! n/ K4 r" R$ N6 J' }
公仔箱論壇; z4 Y! w c( H; d
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害5.39.217.77:8898* O! {/ r8 V" r
- c7 Y8 `5 X3 n- A" w( U" v
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：5.39.217.77:8898. z3 O0 d v$ M! G% E4 M' c
0 Y( t" n: Y1 G; B W" y
1.循序漸進真輕鬆：
z9 n1 G' B% R- P- J9 i% s( ]3 Y0 d B
% L: m, ^1 e/ o2 G1 R. |0 Atvb now,tvbnow,bttvb瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
7 ]7 l* _; M+ c$ c9 G+ H1 _5.39.217.77:8898
: d/ V2 {! \" F2.肌肉筋骨多伸展：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]9 V, d: O, C9 Y, f$ y5 \1 w r
, ^) e0 h6 F/ E& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
8 u/ g8 K7 u9 \" |7 [. O公仔箱論壇
: o2 U8 u( P4 b+ y3.運動前後要暖身：
" o: g+ D$ }# C! E& f( v; V$ J公仔箱論壇公仔箱論壇) S% k5 g7 V# ]7 N" t8 e4 z
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
8 |7 a" `) Y8 Q: |1 j, d- f5.39.217.77:88982 l& C$ r8 f4 y. M1 d: ]* K
4.充足睡眠精神好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A( P6 ^) X% s
: e( l+ i/ q* Q x; @+ c8 x: ~+ @公仔箱論壇運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。) H7 C S" h& s/ E
' y$ n7 |2 H' l7 j9 U5.39.217.77:8898吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：6 n% y5 ^4 j# ^6 x. r. Z3 v) }
tvb now,tvbnow,bttvb4 R: P- @( `9 [ |6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y* v* j. @/ ^1 o8 z; p/ o
2 L$ x8 K3 @ [/ S! w
公仔箱論壇. v3 B" J! F4 T9 i/ F
5.39.217.77:8898% m, A! t; F" c/ q
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 w5 F& }1 C) s9 d& d: b: H
' z1 [- }! ?2 I* ^$ R o
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
, g" [: L8 M+ v, S6 D. Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& n& y4 O% h( m/ t" }
$ L/ `. _2 x7 i' T' W# W公仔箱論壇公仔箱論壇9 T; O6 j: L8 F5 K/ ]7 A/ E
tvb now,tvbnow,bttvb5 X( F, t4 a; J3 H
1 F$ v& }# M, X0 G9 k7 N第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）5.39.217.77:8898# Y# e- |0 ^ C' O- T
' j, t1 _) r! h# v5.39.217.77:8898第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
