下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
8 f, U9 u( O! L* N, [, M; i1 S4 q# G0 R! w7 W8 L( Z
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。5.39.217.77:8898 f: U: Q; x5 Z6 Y
' a7 ]# A, I* T' S( @公仔箱論壇
' D( B1 b- [4 a; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j6 |& o) j- {" K9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k+ D7 a$ R% t( l. G" i/ i; s8 c4 x) x
/ Y g+ ^& {( C( f) y% |公仔箱論壇姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛8 s* Y) u3 x' O, O( t% `' p/ n
公仔箱論壇$ R2 l4 b# q9 Y5 s l. D
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
* T. D! @% v+ x9 C2 i公仔箱論壇5 S5 y4 W& k+ c) W' J( f
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：+ P) Q" \+ A: Z4 @1 v! W
1 r7 D! c7 x" Z【進行前注意事項】：
Z( ]# G3 d6 Z# j$ d4 ` Y9 k5.39.217.77:8898
6 n' Z+ C; d5 Z4 mtvb now,tvbnow,bttvb一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
5 p0 |3 U: r6 H/ h/ t: p& P nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. | _3 H9 ^. D+ W! u
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
7 g9 F0 D$ p/ n3 X5.39.217.77:8898
2 b8 V; E" y8 ]) P5.39.217.77:8898
7 e4 s4 y( m; ~" k' J7 M: H9 `tvb now,tvbnow,bttvb
R0 d% Z# j3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S7 U) ?6 E6 z) a1 Q+ v0 k/ }: @公仔箱論壇
. |! m' F, {( _5.39.217.77:8898根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
6 f2 g9 k' ]; I7 G3 ?6 p9 Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]+ ~ Y$ P# J) p& ~5 }3 W+ Z# v# r
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! k- v+ ]2 k) x' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?* G5 h2 |- [) C3 D' [
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
+ x7 }' \+ b( l- ?; f. C5 ?公仔箱論壇
' @- T/ r: p% s8 B% ^3 f' Rtvb now,tvbnow,bttvb2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
( k' I! B- X$ B$ ~/ r# B0 y5.39.217.77:8898
- _% v+ s: g( a3 C2 D7 U2 c公仔箱論壇3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb% y; I3 j' a( x! N4 a m( Q0 [1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' ]: e) J) y0 ^9 f
公仔箱論壇* M. W+ J, E: L& B8 Y
) F: N u& W. y" r/ K
0 [" @5 B) p9 u3 q% L1 @
5 a+ n% E% d! L, ^5 ?( V' w% w5.39.217.77:8898動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇; y. X# O2 B( A1 \
5 B8 B6 k$ ^& _6 h- ?tvb now,tvbnow,bttvb4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! S+ D6 U o5 ^& m; a C3 Y
- a2 F3 n; }. T3 T# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
$ f# I0 h8 k) t) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L4 x# T u( }" f6 l _8 ]
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
8 @8 M0 n$ v7 k9 E* A4 o8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
4 C u; ~; G% C% S. b! @# T) Z) o
) N, @; }& b7 B' E0 D( @5.39.217.77:8898; k% h& I4 |# t. z- |
) K$ f' k9 @+ X5 e
a7 ?* m a5 J; g6 x, v動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
b0 x9 P# I# x) O/ J1 C: [2 c( n( q0 o0 e. S
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
" h5 R- T. x. |; e6 a! ]' t9 ktvb now,tvbnow,bttvb ?3 y5 S# x5 o9 W
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
. F' L" C' I' n9 d3 b+ P7 j x+ a3 y/ e
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
u# F; j8 |1 A/ F4 k5.39.217.77:8898
) m7 [8 A+ m4 b+ j9 d: b. Y
L& D2 g+ M3 mtvb now,tvbnow,bttvb
! n7 V& l1 G5 J# g+ K: z& E% mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 r8 r A9 I" a; }: {- M( }
" K8 M3 r' ~% g1 N2 F5.39.217.77:8898動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:88986 B0 l' t& o2 S# C, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& S. t( C3 c! s3 A% c$ D' C
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
- m# ~: V/ X7 N, m0 ?. c公仔箱論壇/ V) [5 l0 K9 z. z/ J8 A
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
5 E( J8 w6 `2 C1 \) z7 b: ]8 o% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; M# V7 _ b& i, Z# F" i) e
; R' g& O9 V5 J7 }. g+ ~( [' F: y& y% [: [9 V5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n+ q2 W- z% r5 P; _6 Q4 x
5.39.217.77:8898# A! o5 U2 I+ [
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:8898& G4 o% ^+ c: `" e; I% \- y$ T; l
' E& B9 _5 r* B( |★運動開始的時間與原則：
+ }+ w/ @* j5 x$ l# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O$ @7 S$ z z5 _2 F4 G
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。5.39.217.77:88988 i* t9 j# N: O+ U/ t
5.39.217.77:8898; z1 Q% ]. u M8 B- U) n
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
& Z% W+ E( j( y; ~2 e" _7 f( T+ G( |. P9 l公仔箱論壇" N. n: k% E* i. x- X* ?
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B( J# c+ x+ P* q" I: B) E* x
k8 S- H2 E( N* O/ r4 a4 q5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r- O( ^# n! B2 e q, e) h
7 z: q r# {% j( A" M公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
& x9 E7 k. ~4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb e- Y/ c# U5 R; r& v8 F4 c X
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
