練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力公仔箱論壇( a& }& S3 u! S- h9 H5 [' Y/ C
2 r4 \( Y8 {0 `+ G2 X9 e公仔箱論壇5.39.217.77:8898 r% M& s& L) F: H8 @0 q
公仔箱論壇/ g. C! ], w- {
2 h6 [* U! Q' \8 b7 }
; f% H: L4 ?0 p$ m: k, B' _
! Q. d9 M7 Y/ h2 e9 P9 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ~3 N; V9 Z$ n& }# n
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B' ]! V+ N" o2 D- W2 G) I
' h' l$ R+ F2 `2 y2 U- |在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！公仔箱論壇) {1 M! V( a. C# s
5.39.217.77:88984 Y3 [) g4 [* R6 ]
1）做「嚥下額頭體操」／
. h- w1 o) c. L! {5 A3 A/ p" G: m- g) T1 w( s$ d7 r
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
& ^) h. D8 }2 w W3 j5.39.217.77:8898
5 Q% r! I0 U. U B做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。& ?" ~# T+ n/ O# F$ }
5.39.217.77:8898. t/ |' P( s3 C# x0 a# m
2）做「下巴抬舉體操」／
1 o: G1 T* h( M% i: @) c. _" v
7 D" A h# B9 h+ z7 `( Z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
