保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb& ~- P( B8 x* D. T4 H- Y' ?* {7 i
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; l6 g; t. s
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。7 M' g8 t& s; C4 M% i3 D: w
$ x7 J; { m3 b' H. U. `" P" n
& J9 R, o6 p4 Y公仔箱論壇6 D+ H1 K& P3 {- A4 m V
; f, P5 V9 k; B/ `4 f3 ftvb now,tvbnow,bttvb
# L) g. L" w# W: B# x, H+ c( W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, p1 ]0 Z2 Y3 x; z0 A5 B& P7 s. z# E
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
# D, n! D! ~( c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `/ G, f3 w) G" A& c9 M
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
- P. g" l2 V5 l" Q, _& c2 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b% u( ? P0 _5 k% e) ]
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。4 q! a, `3 L$ L- n
; u2 P$ i' X% F' i1 E- z% s一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
( N" Q% E: q% L
" i0 z/ e2 i8 _5 M9 h5.39.217.77:88981 S) W/ }6 l+ a$ `
公仔箱論壇 H( c3 Q$ Q1 n5 d# I$ [9 }* l1 Y' S
' c% M8 y. y0 J- Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 O( w$ [5 W+ P& v" t
公仔箱論壇: A2 K# x* @+ m5 D. P: s
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [ _5 J; M L5 S
5 k' T( E$ L/ I) }$ W/ K! V想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n Q& Z+ n5 d+ }* q: g1 o3 U
公仔箱論壇. a0 Q. v# z# u
8 w0 V) g2 k# d; }6 C
3 \) S0 X+ E- {tvb now,tvbnow,bttvb
0 \, ]# T# w( Q9 c$ M W
9 ?* G$ D/ E0 w5 G公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H" |" P5 v1 p
公仔箱論壇8 j! \1 @4 D4 [3 z; i9 c
運動①—靠牆蹲站2 W- s; |) S2 ~& y- D
2 p8 P6 i1 W6 P, p$ h6 J1 f這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
+ M7 e( Y, Q, D1 f5 ~- w. U/ v1 o K0 j7 T# f
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
' [+ E0 Q5 K6 R1 t& }! v
6 c! ]7 s- b# g+ V- N" M7 h
7 d4 x6 A+ B: H' s ?; `5 m% i4 O8 L* f
& n3 t( g1 C& U0 o公仔箱論壇
+ b9 m0 {* M4 j+ [- X7 |* ?% D; A' y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ k, p& \ F% _) ^6 \5 V* a
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C2 r6 A% G7 D7 P
5.39.217.77:88988 A1 a8 ` ~2 J: ^5 ]5 l
運動②—坐姿伸展腳踝
2 k- h( J& M" I* C& M+ Z$ r8 k0 Ptvb now,tvbnow,bttvb( Y: n5 c# A0 y/ X o# T0 S
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
, A8 K/ L2 L& l8 T. I5.39.217.77:8898 j" }+ O+ t2 h
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F; @, e8 i% O j& X5 _2 f Z5 h
+ ~( c6 k. M/ R- B5.39.217.77:88981.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i% d) p4 r( N
0 C1 d- @* H! C7 P. a* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
( @! i& `2 ~) G8 ^! y- Stvb now,tvbnow,bttvb
' k2 {2 Z1 m/ r5 U0 [5 qTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。5.39.217.77:88982 t" R$ [8 |# k% w. }* {
, M7 T( e. F8 i {3 n# N% t公仔箱論壇1 ~4 e# b, S0 L. Y
tvb now,tvbnow,bttvb, g; Y4 s5 {6 |! S
3 [/ H2 q& B3 z/ l5 G公仔箱論壇0 j1 @2 \/ t; L$ [& P
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
9 E8 K; S# L) X- P) M: t& ptvb now,tvbnow,bttvb
; x' x" j" A& D) b5 n, W8 `6 o運動③—仰臥抬腿
H' E: N, X( C$ b' J: w( X) ktvb now,tvbnow,bttvb
' N3 B4 D+ A# U8 Y" A公仔箱論壇這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。 c. \! X X7 u0 V$ D4 k
7 U+ }# M- N! M# M8 h, M0 q9 [tvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 o* o- Y% E4 ]7 p7 D3 P! A! ]
5.39.217.77:88986 D" g) E' s8 g$ K k
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。& n- E1 |% s1 y. E1 Y
5.39.217.77:88989 A; M, \3 t+ L6 [8 R( |( L
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。: |' u6 g1 j0 ?: i3 `4 s- d
tvb now,tvbnow,bttvb) ^. q/ C8 } J7 @# X! p& W
/ |( @- X2 i9 p' {$ l$ |0 _4 _- u
+ K8 I2 v" E. q# g& p* x1 x" ]- F3 p* s7 C4 T2 X+ m" x" u3 |" l' P
1 X: z; Q; K& c1 `2 T. V! F公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）; S- e1 a- j% Q
tvb now,tvbnow,bttvb( l7 u4 q2 ^8 e# W
運動④—膝蓋按摩
0 n2 `/ g: \; }) n+ \公仔箱論壇
6 f' M) G0 X4 Z公仔箱論壇藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
7 h4 T& o. M8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C C3 x2 B. G2 }$ B6 x* ~" O
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 |) O- T, `9 @$ u7 b' R! _
" T: Z- G7 |- j
【專家小叮嚀】：公仔箱論壇( O( G5 x1 q* Q. v
tvb now,tvbnow,bttvb# L, a" q3 x0 P/ i* _- \: e
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
) c4 ?" T" |2 r公仔箱論壇
: p2 g# v! A3 p5 ^& s: [5.39.217.77:8898症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `' d& S! E9 R% H. f% {3 m" y' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# `1 `$ a5 w, v0 u9 U
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
$ R4 G8 m6 k5 b2 n0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 c# I$ [7 {4 {
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
, h! D8 h; Y$ d4 F/ K( _5.39.217.77:8898公仔箱論壇& R. Y7 s3 M; @
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
" |* g! L# X" i- m6 r7 F' \tvb now,tvbnow,bttvb
5 ^+ D- A. }7 z7 w' D3 i+ S" U7 s公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
