保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身) k0 E" S: | T/ f& e, ~6 i
. m, }) n% h8 M9 V+ B- ?公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' W# c' A! U0 u, @8 l7 s
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0 @$ m8 \3 ]: u0 M1 f9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" d% O2 I7 x2 B+ A8 r$ W
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; v/ n( t) F) b3 F# t% [tvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb; [1 k" m \" M' T, E" B
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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7 L1 e2 F$ h" M1 ?5 B! N& }而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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, |: }1 A" ^; J3 O$ \1 Y5.39.217.77:8898一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇9 `# r. _" w1 Y0 ?( s: L8 i
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好5.39.217.77:8898/ L4 ]* K) O" J$ ^
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇4 _8 x5 O7 h& L T
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8 I# w. f( f0 B3 p$ H8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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5 B: ^8 L5 U. Ntvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。5.39.217.77:8898- j2 w, W$ y: ^
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）# E+ B+ H: K. `1 W% A; I! r
% u1 |5 W5 S4 w6 |& p運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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" g( J2 s# I0 ~7 m' w3 j7 `公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 i8 v1 {, y0 B' g" K: v
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [) B5 S: p# ~
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。5.39.217.77:88986 M* C+ U! k9 ?+ H+ ~6 S9 ] L1 r
& X0 J7 H# _! I. H! w& m( D7 V公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇: p7 V4 h! ^8 Y. \6 F4 u9 l
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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" }' w' @6 I4 M9 A) Z) l8 ltvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A4 h3 c3 `; @' X. j
, A* w+ m# Q7 X& l2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：
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9 \3 O8 Y% F8 Z* D% g! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇0 l9 {7 r' Z8 h1 e
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N1 Q$ s, F/ v) E& H
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& S; @' P, {8 N4 P6 A3 z% P公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898! c2 l- R. P. l& `9 ]* q
+ \2 r6 J% j; {* q4 w ?" H5.39.217.77:8898運動④—膝蓋按摩
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# s/ N/ O" b+ ?, l- ^% p- b5.39.217.77:8898藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。5.39.217.77:8898- D! ]6 [2 h6 k- B+ m
M( H( k8 ^! I' _- k# v- x! n- i做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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, q1 F2 `# B7 u8 h" v& Htvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L/ E8 C7 P9 ~
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。4 R9 S( S+ M$ g
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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