早安健康編輯部5.39.217.77:8898* J& g. r# f. I' R& _
1 u3 w& R3 M: R) r) G$ Etvb now,tvbnow,bttvb眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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2 x! P0 e$ [6 h) H# E2 J( h+ ltvb now,tvbnow,bttvb飲食預防聽力衰退 tvb now,tvbnow,bttvb; E' x2 \+ x1 y% q
國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。
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根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。
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《地中海飲食原則》
5 [8 J8 P4 F& V% G' N2 m5 |9 c「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。
) @: l: a$ m/ I7 v4 m: m9 o' Q蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格" C1 S1 n. Q+ B9 `4 z: O8 V
享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取5.39.217.77:8898$ }5 ]1 g0 M1 T1 l) j$ x8 x
可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險
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《得舒飲食原則》
$ o( S. V1 {5 h9 z「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。 公仔箱論壇. E/ N& o$ \8 h9 ^8 [2 d0 s
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類公仔箱論壇$ {+ O. y$ `, M- [1 f x
控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量
( P) C9 h3 G: f# O% }tvb now,tvbnow,bttvb低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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