熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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+ @, M0 @$ k) Q1 V7 B1 p3 S& {不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。! L* B) V4 ^7 z4 Z. b
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.77:88983 F V2 z) I2 Y
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【女性推薦好食物】
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B* Q5 X; T: z; l9 W1 \‧ 黃豆類製品5.39.217.77:8898- X. I1 q; ~2 O% T: i1 t- D
9 X( k. k) R; b: t黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* M+ E, @& I$ s; s4 l; L) {* t
" B: Y9 o& u- G: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜" @" U, i! E3 }8 A! f) ^) a
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b. ?& e6 g; g7 y; j
9 w2 P% s# K4 p# ~+ S5.39.217.77:8898‧ 山藥、薏仁3 M9 {. V0 ]) e( r
1 w5 z# l' e. T( w9 Ytvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l; i ^# M( `4 t
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/ v4 A: j2 S! G# o男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。5.39.217.77:8898+ E3 `' z' p k4 t, E
* ]* ?3 z" l: j6 ^' mtvb now,tvbnow,bttvb牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。& L# H: z+ ^+ F: ^, I
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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