熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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- c* z+ b( ~. p* l9 k不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。% u U( y: ~9 F. [2 @, u
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8 Q& G( w% o" E/ Rtvb now,tvbnow,bttvb✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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0 i. k, S8 p' |) D/ B" x2 k( Ztvb now,tvbnow,bttvb【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品8 @9 ]* x; p% u, T$ K1 w$ T7 ~
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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9 T M0 U/ |9 f) k, V9 P含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。( w( S$ G4 J& b* B7 J" \3 W; V
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‧ 山藥、薏仁
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- N" ~& C5 t3 d; ?# d$ k8 `公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。1 a4 Z& T4 K) v2 Y! ?
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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5 E; j& ~7 @2 V1 k8 N K# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇8 Q5 Z% }& h v4 j, J" ~
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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4 n* r/ q: [( ctvb now,tvbnow,bttvb牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等6 v4 x+ s! L. R+ z# k9 ~
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。tvb now,tvbnow,bttvb K4 ~* q$ X5 ]8 G3 A: K& F
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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