蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇# T( l9 I6 e4 u ?" ^
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6 s0 J# O ]1 _" @. ztvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
7 M! d8 P$ \6 U2 Z* c4 D' z' z公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
& k' P) F% C/ \8 l* ?9 `; w# }+ x7 atvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。5 e- r. L9 M3 l% a2 H4 r
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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0 V5 ^. P% U+ p( g2 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y. Z0 J* y0 d( E
% k1 |! i) R: Q% L( _5.39.217.77:8898Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb' Z5 W, H ~" g" b7 _, R
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: T; f/ Y6 G* S) |溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb6 z& }# I. ^4 r" r, ^7 k. e7 l+ p
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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