蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
# s; Z- P" _ ^4 I% M公仔箱論壇0 h' j [. c, n' d# }
tvb now,tvbnow,bttvb' b6 Z* d7 [5 a$ J# }3 C; O" P/ z) l
0 a5 _0 d9 i* o2 P2 A) _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y4 m3 g J# Q; N: ~1 K* T7 k
$ b; \5 k8 E4 Y( b7 y$ E
. Q w+ V2 }6 G K ]% u7 e+ W7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室' w2 t$ f' i; _2 k
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 T) l0 [& f" y9 B$ ?$ w
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。5.39.217.77:8898- e8 P+ H) g$ b/ E7 Y6 x9 R
$ ~, v3 u3 D: G; o5.39.217.77:8898Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
* }+ K! [* F4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A- H9 b6 s* e: g
# s$ ^5 b# l( S9 f* X+ o
+ n; K4 Z/ q( P8 {9 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 V0 v6 D; {" b, x: E3 ~, e
' B e$ p, ?. Y4 f) Y8 C" YStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E: }) a& D6 E' l# [
6 b I$ r$ f' q8 G. \; N5.39.217.77:8898
# ]& A8 X( Q' @% J& @公仔箱論壇
+ a, W4 f0 U0 l7 K% H& \& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v9 ~7 R6 |% s, P0 [- r9 }2 E/ W5 A
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
9 O2 X% r" t7 C7 ~公仔箱論壇
# k0 G* ?& m8 T! L% V) Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: q$ I3 W5 j' u
2 V4 q- z1 O# F/ E9 `
# i3 N1 l" _' h" _
& }3 r8 {0 C [. O& E溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
3 ~- n* G% w+ B% F公仔箱論壇
( A' U* i E0 Q. y% g. G- ztvb now,tvbnow,bttvb本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
