蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
- x9 p- H& J/ @! Z+ p4 }" \公仔箱論壇
" |4 P* C* D. _5 @, o4 c7 ntvb now,tvbnow,bttvb
1 q- k( m! e0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( u0 P m7 j" g) B0 y8 A
8 e! r' p5 S9 z |0 C8 Q* Z" vtvb now,tvbnow,bttvb6 v' |. K5 L$ q* e" M6 w
& K! Q% U6 r. o3 R' Z0 g# L作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
. X6 e& q3 l. y# E9 ?公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
+ \: c& T8 G4 B1 m, }5.39.217.77:8898想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ B; h' X" \, F! u; M
6 Z: ^8 \$ u' j& ]/ z# s5 ^. D5.39.217.77:8898Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。5.39.217.77:8898: D+ _$ B) c7 B' q
公仔箱論壇; }+ R0 s2 i6 B+ X1 j7 |
tvb now,tvbnow,bttvb2 F) q4 y' O' c8 f% `6 Z
2 s" B4 r- @/ M* b# o
* \6 K% N% L1 s+ v) p$ |- ` o4 V" p6 }' f, g+ e
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。; @$ |# A9 ?$ |/ a4 Y c
* i& ]3 n& n- L8 @. A: s
5 E3 Y$ q5 z7 b! C: j
5.39.217.77:8898" J: `* ?! B l4 @* V. I
6 v/ d2 e1 Q* _. r2 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 K) |8 F; V. X) O
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
2 p2 e& ]. n |+ x9 `; ~
6 y# S, f- V8 z* R" E+ c5.39.217.77:88989 k' M3 U7 ?9 |8 c
tvb now,tvbnow,bttvb: c6 [0 W( Z6 R/ p. Z
+ k2 {4 i8 a' C! f: \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s' a5 d1 D2 p% Z& t0 X
溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb5 |4 Z, j2 g5 ^3 q N/ X
5.39.217.77:88984 R8 x" g3 O: U! K3 G
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
