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[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb( \/ z* J  V6 t% w, F# m5 }  F
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% u4 ?* E# }6 w' r2 ^7 O4 {+ J3 r5.39.217.77:8898作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室# y( i/ N" p. y. W- `) J( \
俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,一切老化從腳開始,如何運用雙腳的力量活動,對於健康來講格外重要!) V/ A3 D7 k' j2 a- k
想要避免「蹲不下去,爬不起來」的窘境,就要善用人體第二個心臟:「腳」的功能,特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢,不但可以確保行動力,還能坐得挺、站得直,維持良好的身體機能。閒暇之餘,別忘讓雙腳練習蹲下,多動多走有助於思考。tvb now,tvbnow,bttvb# b. D1 v3 k4 R, ~
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Step1 墊起腳跟,雙手交叉反轉,向上延伸,此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb$ |8 _% ~2 w: l1 V" o0 H- }

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Step2 雙手打開,角度比肩寬,自然向下垂擺,雙腿下彎,伸直,反覆多次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p( d% g/ p5 n  j

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Step3 除了深蹲外,也可做弓箭步。雙腳與肩同寬,一腿向前跨一步,再將後腳膝蓋向下彎曲,維持此姿勢,呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。. e* t0 {* G# _; I1 k7 ^6 U
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. n# D4 X8 d. A+ Jtvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒:為避免膝蓋承受過多壓力,深蹲時,膝蓋以不超過腳趾為原則,如此大腿才有力氣,再藉由腹肌群的輔助,進而保護膝蓋
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+ v/ t- Y# v/ X0 o公仔箱論壇本文出處: KingNet 國家網路醫藥
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  • soforlee

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