你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。" L3 b/ g) L5 n% f0 Z- N
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb% ^& p [+ ]9 q$ T* q
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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) v( a- P5 }) M; K& mtvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb" C: `4 Z" t6 ` [% @! h- y
$ l4 F [ r/ i& v7 T+ F/ [& n公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g. R6 _9 J5 _1 _- u! G% w
, O3 r: M" N4 E! u/ J/ J公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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8 o. Q* _; B' G- L/ ~+ B8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77:8898+ _1 V+ D8 j+ w# E+ T F3 o
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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* a4 ^- J8 X( E- p/ U. }( ~" mtvb now,tvbnow,bttvb動作：5.39.217.77:88986 }8 Z1 O: a$ L3 u7 F
' i9 b: }7 g+ ?5 D8 d接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a3 ~% N5 I* J- b/ b8 z
1 U; h. M- A- b8 K" t( ]5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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9 J! [# B6 H$ D3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式* F4 s) B0 L( n7 M& t3 `/ `/ W
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; @6 A/ X8 Y: }9 y5 t2 J2 L- `tvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o: U% |3 h: a9 S: z2 Y
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動作：( |% w }- E' G1 r g
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A6 J- O3 b$ N( u+ f; K" D
; O/ G2 h* z8 Y7 T' n H* }- V& D" Etvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。7 S- b; I% t9 n* f2 V# q
+ Z1 D! F7 Q" Z8 u8 ]! D; A% @胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿" U* m9 u5 B" o& S
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; ?& _0 F) ]8 b! ?6 o) Qtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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5 z o" V2 ]: F, j7 h! t公仔箱論壇動作：
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3 }0 D0 @2 n* I確保雙腿有足夠的伸展空間。0 P+ W0 d; }) ^( _2 Y
i' e# j i4 `. T彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.77:8898& y9 z( q3 S' [: p
: s3 @" t5 |' {0 w0 s H2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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& e+ r* s% k! P; A1 i# t溫馨小提醒5.39.217.77:88987 B& n' i8 W, |
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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