你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇. ^% L- t x( @, l! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x/ s+ j$ o) q6 }
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
7 W |% X; A- K0 M6 _& j% H& t; t/ R
, D; t5 R# G; J- z7 {* ^! N# ^' z9 C; S& l, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |0 f3 `3 i! s- M" a& f9 R
" \2 `9 N/ O8 V7 i* A3 {! ttvb now,tvbnow,bttvb* p' p# z& @$ F; k5 n+ v! j: r
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
& |. N' q( z) H2 N+ F U. ^. Z7 j1 J' w4 k1 n) l# `1 e* Q, Y; [% }
【動作1】下犬式0 F1 i* a- n# _
# H1 W% @8 d8 Q: h6 F( n5 v+ g% w
/ y: H" Z8 \; ^) I! S8 Z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 i- G% [6 D& z8 p* \* m
- _9 X3 d: W& ~4 G' t. [6 n
! [. U$ b; n8 t7 ~; v6 Y5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。% a# D- q! G; {7 A1 U5 Y
" ?& n, T9 E$ ?3 C$ `/ T' t* Y6 e( m動作：公仔箱論壇8 z# g& D( ~! @9 Y/ d
" j: o3 c/ i. I1 f9 g3 J5.39.217.77:8898採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
% s _6 J5 ~9 S$ a3 V' [公仔箱論壇
+ s; P7 x4 e, y8 x/ H, Xtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。2 n' p/ i0 U: Z! Q; j& b& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' S0 P1 ]# C) a& [4 e. e
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
3 S9 \) z' H. ntvb now,tvbnow,bttvb+ Q( _2 q5 r! r( v. Q1 x
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。+ T' n6 v6 X& n. b
6 t( _, A, ^+ b# |1 i- c' {5.39.217.77:8898【動作2】勇士二1 U2 n) s$ _& s* V, I
R$ I3 @: H, n& p. T7 H6 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% h4 s" q/ ~" ?4 G
/ D1 o) P8 t- j. ~* }$ d& I3 R* q2 ^( f
tvb now,tvbnow,bttvb- L$ j: E( g. r3 ^9 X: \
% w7 B. \0 q+ F9 n/ f( ^2 U5.39.217.77:8898勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
0 z1 H& k" T2 X# }
& @8 X3 t# M! I# s5.39.217.77:8898動作：公仔箱論壇9 x8 P) L# c& z$ o% f: B7 X( c
公仔箱論壇! W& J# l* x( I: M& c' c
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
7 c! z0 B" o. c3 b( k: |3 L. H% m7 W
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
A9 `! k ? |6 u
3 r7 U8 E5 Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:88985 B# v- M, b- D& O! \) s9 [
5.39.217.77:88983 B! A; v, s7 ~( g
至少維持3個呼吸後，再換邊做。+ v. W- ]8 p6 r! z
- t4 i& h$ s- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式5.39.217.77:88986 q* T4 U" {) }& n& U! h A3 c
2 I6 g; \4 v, a0 B4 N公仔箱論壇
5 h' C' T' G, K* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J6 \( [, {( q公仔箱論壇0 l, u5 @9 X8 l& u( r, y0 j7 Y3 y. N7 {
0 `; c1 Y" H$ m t! `9 q: G. \5 X5.39.217.77:8898三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
' Y, T& H$ o8 ~4 m/ D% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V; r" V! M* }公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 X& t- h9 ?6 U5 Y2 i
0 F: Y- s: a! L4 f公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
# M8 i6 L4 }0 \8 z. [( ]. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^! a. U! {% w9 Ltvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
( |6 {" e% f# c0 a8 b2 K' {$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F! ?3 I( q- A S胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
9 ?" D# `& a# E* t- g/ Ytvb now,tvbnow,bttvb1 D1 C, n6 B, h
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:88987 J3 `4 K- Y! b- h- R
公仔箱論壇5 n( Y; r/ s9 S3 M, m2 m1 [
【動作4】抬腿
5 B' ^. H% F/ J% M# ?/ [" Q# X公仔箱論壇. E D8 \$ w0 I# j
4 \- f2 p: j7 a+ V3 q" l. ?5.39.217.77:8898
8 D: ?3 n$ s3 y3 y DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. [4 _$ q% q% ]
公仔箱論壇# R! P2 J3 q; Y& c! a
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。* x, {, ~. q- F5 }- F9 r
% F8 O5 x$ \- K1 g" j! |! u" @" b& n公仔箱論壇動作：( [7 f1 T3 o# b g9 n N
tvb now,tvbnow,bttvb8 r0 d1 ~" N% P& v
確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:8898) d) |1 ~6 d# t( n% @! G" Y' B
公仔箱論壇0 x8 v8 y4 {# w9 @* r: I# }3 O
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。1 e' K$ o8 o+ @' J3 r' l
2 y# B4 U( }/ F$ |6 ~' i
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
; K; ~* J# ^2 E+ W" G; K( Y# Ttvb now,tvbnow,bttvb w$ ?1 p* ^* h
溫馨小提醒5.39.217.77:8898( M }9 s/ z1 ?, V
tvb now,tvbnow,bttvb8 V- V& y$ E2 Q9 D+ c5 n
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
