你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
1 D' H/ J5 c. K" C1 K/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Q( d0 x7 B+ q& p
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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0 u6 u1 J J. r8 a b+ i公仔箱論壇【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s( p2 F: F! b/ J0 G+ d
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( a k; n. D* E. I( v( T# H! P5 m/ g5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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# z$ N; K1 f+ J$ d* W0 @動作：tvb now,tvbnow,bttvb8 \$ {. e7 N W! I- q/ ~, _* b
0 A& [1 q% G, ^; h$ M採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ W: J) r3 V$ d6 _/ t
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。8 d3 C# g* S' d3 t
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇1 ?0 z; q% @9 D, p3 O2 h8 v
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。8 O9 [/ Z* y9 ^# @7 r
/ k+ e5 x6 g3 u* h# V( I2 ]* O9 d/ Z. W【動作2】勇士二
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- U8 E" u# k3 N' w* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5 T% l: d, W6 v: t
: Z8 M; V* Q4 etvb now,tvbnow,bttvb動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ J/ P- S) D% z' V
. q* M' ?5 u: n+ W' V% g; atvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。/ E$ ]0 K0 C9 H t A% Q$ s! g
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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. E o! ^( f4 v& ^% A( {+ ]$ Ktvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
5 y/ M% D9 B4 x& \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I0 d2 s, d: S% m% `# b2 W
至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]# q! F- j, g; }, L U, v5 `/ |% N
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 {/ @6 Y1 _, w6 k
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3 _7 ^9 `! [0 E2 a9 [! S7 h" f+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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! f# a( i8 o9 c" {) A/ Itvb now,tvbnow,bttvb動作：5.39.217.77:88985 j9 K* u# Z! D- P5 B: |* Z3 F- P
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
4 J+ h: B8 N4 r$ E2 a* I1 ~) t2 ~7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t0 W8 p( t2 Z; X7 s7 J7 u公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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0 v2 ?( p0 f( x胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.77:8898- f& G5 O6 m9 |' @/ N; u. N
& N) o! `( F3 P6 j! P公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F1 S9 p6 f9 }/ N5 C' e# A
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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! g% c% ]# s3 G6 p& @確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇: I) a; K8 F4 e. s% s
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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8 V7 e: q; v( k5 Y; s5.39.217.77:8898手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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d& y' Z4 P1 P8 ]! ]3 S& G/ r3 l溫馨小提醒公仔箱論壇 d, Q2 a5 `& x# o/ \! a
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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