你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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$ V7 `- P! w0 r4 Z; q8 L$ b% r0 }tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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4 k) c" T2 Q4 J- s. N3 B! G8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v0 p0 P" j" o6 P0 A2 j1 h" v
/ M, x. z& k) ^4 |% k3 B8 z itvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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) X# D) Q4 _1 }/ b$ K0 C! @. x【動作1】下犬式
$ d5 s% c; P% W' k# M, Z( j( y3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A% F1 R. ?/ V4 A- G. W4 f/ t {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. K7 m: b" e4 o% r5 s$ Q
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; I! r; i H, {4 I5 z下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。& a$ T* Q: F: @
8 r! |. l$ L; T5 k) @ e動作：
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5 ~) ^7 {# M) k* ~7 ?' f公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
) E+ c" m! }- r' a/ l% l! l' y/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K4 w5 E2 `% G' y# Y. ?1 Ttvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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4 n, c$ B6 ?6 E9 V( gtvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。; {5 ^, U/ U1 I4 P
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# K# Z+ T; C) ?- R3 @2 d& z
8 C. N) n3 \( \- M" b$ C& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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# z- e) ^' I, W$ Y9 a6 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b4 i8 A3 x& p2 A8 q
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。2 U4 M% _4 u: c. J# P
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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" t3 Y: h0 |3 o4 z% c8 K, h5.39.217.77:8898轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.77:8898# F t3 r. y- J, t: m& ^8 M
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。9 h! i! Q( X8 V: V: r: \( K
6 [0 U" K+ F8 T至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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; _5 |6 L& h2 j, J7 Ytvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式) z# c" ^( ^3 N8 n4 r
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" |' {# I: }% p: @0 y5 o三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。& Q0 r+ s3 f- g; t# Q
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動作：5.39.217.77:8898# E9 l! L l! ^% B1 Y5 h$ w
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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& c( p% I0 P( B# Ctvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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8 T7 D+ D4 I2 v& o: G6 z+ N. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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- q2 R8 g) G4 W b# itvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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N5 d* P( w5 U3 _5.39.217.77:8898【動作4】抬腿5.39.217.77:8898# e0 O) u- a* _
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8 U& d' E9 g1 U/ M) N# ?' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 Z5 J* D* k: s* M# M9 _: T9 F7 \
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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' E" q8 x+ w% Q( u9 x5.39.217.77:8898彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。) Q: c% j& X( R" `
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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% L0 @5 o3 {! A8 s; F, t8 Q& Ptvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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