你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
* [: r" c4 I1 O4 z. B. ?" j' `/ \: F% \4 A" @: X* J1 C& p
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
5 d& _2 P9 z8 P7 Z; U5.39.217.77:8898
! V4 j* d2 v; M2 P% M m4 Q公仔箱論壇
2 |6 w) N z- ^1 i
) T$ q. t3 ~- @6 Y$ b# stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o0 ?/ }, o7 `
# v( {! f5 Z" g% F' y
' C) G% R* w& w; ^4 a1 R/ i G4 |tvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D w0 \- _4 {4 y4 ~: |% F
- D2 D; D& X; G5 v: E! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
A8 D# R* C4 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& c+ t8 p0 H2 ?+ Q1 k) {
+ [9 @8 d* b* h& P9 }$ m3 I
5 c" [7 \1 S3 }0 a4 c! b! S4 N/ S0 b$ C1 [+ b+ l
* D# a: R3 L/ Z( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ k# U) b. W8 Q- C! |2 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 c1 W2 t+ q- h
動作：
( f: C) N" F* ?* t/ g" a5.39.217.77:8898
3 P& t) x4 f; J$ B8 X公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。. M/ H. v' \5 F3 k# c2 y& [* o
, m+ \, i2 F. Q0 K9 jtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。6 P% w) z4 B8 h, y$ z; e# \1 Y) ^
p5 i: Y( R6 v- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h( n4 _0 ^! N+ E: e7 M
6 z- k r4 a% M2 `1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
`5 X B% S2 R# }9 Btvb now,tvbnow,bttvb& j7 Z/ ]' E8 H' h$ W1 d5 i+ E+ H
【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g! X; r3 x/ \" M
5.39.217.77:8898/ E" L% q: S4 {" D2 w' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w. L2 R9 R( x' T
) \8 X# U F& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O! t$ _7 s9 l. R$ w( a
2 D0 e2 K& @# R; l4 k4 I/ W- q- G; Ltvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。6 N# f# d* Y& P ~/ x
1 k- e7 T6 `; ?# k& R動作：公仔箱論壇2 I! L% e, \5 t) h2 `6 ~* [: ?6 @+ o
( j3 C$ o1 M5 y2 o( b+ C1 U2 }7 ]接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.77:8898! I9 B, s' d* e9 q% `$ a7 S. t
) X8 D+ G( ?* B( }/ l; N公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇) I# d7 W! d( r9 z
9 H9 h* b e' g$ A
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
8 H* `/ l" I8 |( Q4 P# w% y
& {" [, B& ?5 K8 y& A5.39.217.77:8898至少維持3個呼吸後，再換邊做。
" X! Y. {7 O% A6 A8 q. _公仔箱論壇
* v' a; G: `4 q% U( S* _4 Q' I& i公仔箱論壇【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e2 `7 p: W1 H5 K; f5 U
# |/ ]2 P2 N" I; y7 v' E& I7 O" P: l# I! t0 p# B6 C( A) @8 o4 C
, T+ g, ^/ \# O5 k. Y* n# Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- b& M: |$ H- B, _
: [2 d8 h& |* v$ M7 _1 Z: ?# A
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
6 }% W, \8 S t0 @# J; h, S* I公仔箱論壇
& A8 R# X. t2 ] Rtvb now,tvbnow,bttvb動作：5.39.217.77:88981 }1 K2 m+ P- s7 d* J
tvb now,tvbnow,bttvb6 \& K5 ~6 s. e' P& A1 X- i
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb6 `. e% J4 M) F: _- w, ~/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z* q3 B3 n0 d( }# p$ x
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb/ x6 b8 Y% m8 l) b& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v: P2 W2 H* }# j" S- h! N
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
* H. s" V# c( V jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b* r. Y* i0 n" Z
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。+ N w( t+ m0 H
公仔箱論壇4 \3 ~8 i3 o$ l: ?# S6 z
【動作4】抬腿
7 ^$ k3 ^* A1 C9 p
6 a5 Y+ h6 C$ m* O0 o" @* p7 S6 Z9 ftvb now,tvbnow,bttvb
" T$ N* L' ~! p- }! K8 Q
4 [3 r% D. u1 L, ^3 L公仔箱論壇
9 N8 h5 w7 |! N# Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T7 ]& L* g+ b; b7 C. n1 f
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
# f0 c3 Y+ O4 y2 r9 u3 C5.39.217.77:8898公仔箱論壇* [- z3 ~9 @; ~4 G" y
動作：7 E/ [; s& g) X( }! f
3 ~% C/ e! O# q' o公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
, ^5 n7 S- x4 K- N7 s( y+ w; Y4 \. T5.39.217.77:88987 ^! u6 N8 P; w7 F! t& p
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.77:8898- E; v0 V, j! ?+ r8 b! a2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S8 v! _0 _) k5 j) e5 v) G5 q
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
, e8 O5 [; T+ ]tvb now,tvbnow,bttvb7 \1 Q9 C: o! C. }0 t. H2 I8 F" h( L
溫馨小提醒* C; a/ B" [/ x0 t# _- C
* V, d% H. D' Y* w& m! u- v運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
