想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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; `1 u3 a/ x+ A/ k- B- Y5.39.217.77:8898您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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/ R& n4 u" R/ ttvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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: R" O3 |1 x4 `/ W8 @' L長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb- `" w9 R+ H: D' V
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B O8 l+ E, z8 r. D& {! }- L5.39.217.77:8898因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.77:8898+ g, E6 b* F r: l$ }) t
( P) n) z# C: w. f5.39.217.77:8898【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 b& p: F$ J& O& y
3 ]$ V; ~4 G m( }! b: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。! ?8 ^, f+ e6 @% c$ G( l
@5 V/ h B/ P Y; E; {3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。, B$ L* v. v2 J( D1 |# \
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做法：
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" }2 {8 K* L" S5 a7 U$ \5 T坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb! _1 _5 `: X, g" B* u" B
4 r$ I+ Q' h$ i0 C公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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, M, l5 z5 B+ o3 Z# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 l4 O1 F- F2 R! I% c5 F2 e
7 x% s- A+ h1 R8 h [2 i公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。+ {8 c% d9 |: K3 ^7 B( M& f" s0 o( }" J
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.77:88989 m3 {; v8 ^* R: b% F1 X" U7 u
) z- X- z" U m1 H, W8 @& U5 C& Z% Xtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。; G- O5 y% c& [. o
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' a$ d# h$ r' V3 V& @
* r3 c9 q& S7 ?0 n8 B% @) ~) H5.39.217.77:8898強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。: g, l& V1 o7 @1 L7 E4 C( y6 X/ Q& i
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做法：5 |- _& o, O% I& _
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b" ?; P/ k) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 w$ z2 R! }' t* c& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 G- M8 \# ~: z: U
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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) E$ J: C9 k+ z4 p5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）% |0 E* J& |9 M& B& S& M- j! [: h% r
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb, h) R, H8 z, ^! ^7 D) j8 G
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇7 w, c6 V5 I! g
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次數：20次五回合，中間休息15秒。7 N" \4 _5 \! W4 T. C
+ G2 \ o/ V. C+ Y0 f. g2 a強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。3 q% L" o9 V5 K) P
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R! u5 n% x, P
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9 N$ ? ^6 Z# X2 [tvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& Y% K/ q. |7 {1 }/ e
; I( n- N$ j% m- @2 F* Z1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb. G2 X) @, n8 M3 |. l3 k1 Q
|6 w5 Q' B$ F6 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: d& E7 q, A) C6 }7 ^" w
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( I) {9 O) T6 h S/ Z, z$ ]( B5.39.217.77:8898吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）# L) T( p9 F- ?$ a+ r
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。5.39.217.77:88985 r2 f3 d( Z F; d# T, X) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S/ J3 M" H( U9 o6 G+ e
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉, E2 } K: f. W
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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