想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y* j5 V m& i; V/ ^, e7 |' Q
5 u* u' ?2 s0 w+ n) m1 D; |# I5.39.217.77:8898您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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' S9 o% i0 o* m& [( |根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.77:88985 w% o& U4 U0 p; I1 {
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。3 w% n! J7 h3 n1 O) {- r
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8 J" y, T/ M& _+ O3 k9 Z, _ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb& A- [1 C% L) C4 A
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【動作1：舉手拉伸】
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+ r- W; P9 K0 P4 @5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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8 V4 y1 U( n: C- m強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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7 M7 _6 W0 F6 V6 l! `5.39.217.77:8898做法：
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" V) O: y5 }6 n: a) ?* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb% O8 c2 f* L. n
0 D$ [% s& O$ P3 Y' N( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.77:8898& ]+ ^ g0 b! w( O. d4 R
8 [" L+ J$ U! |, o# C3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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) o* Z$ x4 K$ S( X/ q' `% Rtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇5 ?2 p' ^/ E' b# I$ v9 [: M
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇0 ]8 ]! V6 ]& x! \
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( N$ [1 G* c9 ~7 W1 }; a" h7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j( G* Y" k; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c8 C9 ^1 ]- o& P3 A
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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) B H) o- d; n7 m7 Qtvb now,tvbnow,bttvb做法：
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) f( z, N4 _0 \! j* o5.39.217.77:8898站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898+ ?; M6 U9 i6 W% m, v" @
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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x% J+ M8 S6 _4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( M! R6 E8 Z8 K+ | X# G先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88989 \0 x9 T+ k9 v: @6 h/ [2 @1 s2 h! [( J
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）7 O- V% K0 t# ~2 B
7 ^% E7 i6 I1 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。1 y" q' ]8 | M/ I" G% p
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇- i: [7 y9 x. f. y
& I) [- i" S2 btvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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& X3 H- A" K8 @3 w% A做法：
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. ~% h3 {& W0 C# @" S" Y7 d }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 q1 G' b q1 A' W8 Z* i( f8 p# {
- a# T) ?! Y/ V( I, @3 S" L) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇& m; l) z6 G* r5 Q
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）7 L, c# k- Y: Q
! N$ A; [* p* H! K) p0 n' E2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇' [! G# e v( i& W+ U' \7 [
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
Q0 e6 a) p+ l. R! v( X6 ]1 [- F( R& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898- @2 c8 |0 m+ ?2 j4 Q% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H G3 ?. n- ^: ]; F
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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