想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉7 H+ b0 Z5 r$ h# k6 \( ?( O
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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- d# h* q$ R( t5.39.217.77:8898根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。. o" v: f+ K% s
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3 j# \3 G8 z# B' e% F6 P5 A! \) a- \tvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】7 ]0 \7 Q; R' E0 D( B
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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$ \* \: l U! I公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇' B5 W9 E5 q& [3 D& z$ _
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做法：
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2 K* p1 E7 m5 n. i1 Y& s# |公仔箱論壇5.39.217.77:8898! z" A1 N* i6 E% y1 Z8 ~
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W3 `' \% d( W3 n
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。- ^: Q' ^) y* J/ h. C! \, v
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3 _8 X( q8 p8 `5 j' f/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb' {0 D; T$ L: E6 V" y
+ C* l2 y/ A8 t1 o/ T/ F5.39.217.77:88982.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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' H* W3 H S" n4 z( e! V" ?& K3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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/ Z' ^' H) m1 R: p, s- d. V4 S; B Atvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _/ E K& X7 _6 R) A# V; ?6 e
$ c* }8 x& P: T- ?/ W' ?3 @次數：20次五回合，中間休息15秒。
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$ \) l7 [+ l% P3 G, f6 g工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb5 f7 B) N9 d9 @5 Z! R
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9 w# S( Q) e) z1 [: p斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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% m- ?& i2 D5 T! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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+ @2 l' h( w3 u2 [3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:88985 j5 y/ [1 @3 ]( F
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【動作3：站姿縮腹】, U# [% Q; l4 x% J; M
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次數：20次五回合，中間休息15秒。$ @! n9 C' X! I
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w; m' c' t1 T) v! K
' \; U0 Q x8 \0 V# y2 T/ _tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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% [, t& n: t+ C) y8 F1 }8 }站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898( [' A8 s! e2 X( ^
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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& a6 k, ?- X" e: m% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I2 N% p$ h4 y
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。, S k: L* ~$ o; O; m- k* N
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
0 ?3 K4 k' @; g8 ]: R+ N吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇" X6 Y9 X' W8 u8 V9 c7 E' Z
# c9 ^8 e. d" Y/ h& D3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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