想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉# P n! c/ P `) a# z9 u# }( }
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！' ]5 b* y+ a6 j5 p' Z6 K1 A
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& v8 a! h! i, B$ [! A" R/ A( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# Z* ] A! j' Z; v
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6 S, }' f5 q7 V( K) \* R, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q" N: M& {. j$ c公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb5 d! I! ~4 A1 x2 [) {
. l# c; f8 A' g+ r4 o/ w2 V5.39.217.77:8898根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。& ]' _2 G5 P% b3 l6 B2 \ W2 f- i3 i
( ^$ Z& \$ B' ?* v長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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7 G, Q3 H4 i& Z% u8 l6 q* g! ]9 Z* B公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：7 d! _1 t D% D$ W$ t% N
4 @* ~' Z; o- q: t, \& W【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G9 a g/ k" Q* E8 b- K
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb' d. B3 S- ?9 K$ |" n9 y
9 X: v! Z8 L" {: f( O3 xtvb now,tvbnow,bttvb做法：
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, w' y2 x) U, `* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H& \% r$ t9 q( k* z6 o& X+ l. W
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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, H, H* s: U: r m3 w; g1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?0 K. F3 y. J2 q
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* c6 x m+ E, M) Y4 j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I+ Z" e2 m* u. ~% f# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）; t" ~+ r6 \; z4 t) z7 j. I5 Y) O4 N
# t. l) q% U, ^! N0 [2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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, ^9 X# V7 j0 o8 ^4 Y7 N9 V: M3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb/ E& k0 H2 b( i
6 @, M. ~- Q8 p& H5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。
8 s7 G% i8 h% @4 `& R: l. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z ?9 c. X+ i; d! V# G
工具：拿彈力帶。+ R+ e1 ?4 b. z7 J2 _' t- b' l# x2 P
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強化部位：
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: [( i5 ]0 M/ x, |% s s# |tvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
" ?6 S! p8 e9 ^* v/ q, T5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D) a7 e! r+ s8 m公仔箱論壇做法：
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q+ `( a0 m4 D$ \公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |( z: v6 k1 @! [
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- m4 S6 O q5 ~# R) h. a6 n! {
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6 o7 |. B' w9 A先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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3 J- Y$ V" `$ c5 Wtvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇% R: l# h: `$ A
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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' n5 \+ ?1 k: G- h' v# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：: m: S1 S7 a" I( M
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7 y) d$ A, ? t: G) C1 G5.39.217.77:8898站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb% l% A; q) }/ U: |9 |! J
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898! c) F# x9 [$ e9 z
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb, M) B, N# {# M6 C* r
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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