想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇 c3 I# X o) v, A0 [
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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- f9 }4 y- a! R" F' Q( D: o久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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6 \9 c: M- ~' D2 i: u, P根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
" D" \( O2 ^4 f% H) ^$ h$ L1 g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 @" ?) v( J( W6 }0 t
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。$ M5 a5 M7 }2 G& `0 t1 e
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' v. b, S1 b, {. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇5 Y! D5 q3 k6 r3 e1 q, M9 V+ c
, u" R4 f4 w# i; l3 m0 Q5.39.217.77:8898【動作1：舉手拉伸】3 q% u' t. L! q1 e
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。" e! P' m* B$ x& Q5 K+ Y% B
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：; u, x$ U! @' K! c+ }3 c
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& ~" B5 |# S0 A! o5.39.217.77:8898坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }4 w& j) d9 t
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）( q; h7 [; [: t( \/ L2 \
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇% X: W" m+ F$ i# b
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。4 v9 Q, b$ f+ b0 x P6 O( ^
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【動作2：站姿彎腰】; s, Z9 s$ ]. t3 p9 z I z* D: u8 w
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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; W$ \7 a4 c v& C公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇. ]7 C! w1 p6 J9 B3 j* v' M
9 P! Q4 c# q4 ?8 }: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。tvb now,tvbnow,bttvb L" Q- d7 z3 G0 g2 X- r) R; d
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】; z2 T. n( N$ X3 G
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。2 i4 a: F) j' T+ ]4 q. q9 U$ G
2 N" V7 O' O* v# l3 W1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898* U' y% B7 M: k7 |4 f, L+ L
& b' o" w" y1 I) W& l! b* h5.39.217.77:88981.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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- ^$ O. @! o. B! e3 h( xtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; S) P$ d/ q' T
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。; X" D! ~+ M2 ^' w9 r/ r
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
2 v7 u/ S9 E% Z0 }5.39.217.77:8898吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇. e, n3 J1 y: Z' D$ t! s* t
$ X W9 V' I/ Z3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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