睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
/ f& Q: }8 \; w1 Y5.39.217.77:8898
0 _& t" D' V% K8 z6 F5.39.217.77:8898喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
4 q+ Q* y- W* \0 p) s5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 _8 b8 j9 \1 ?" p' n
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。tvb now,tvbnow,bttvb; H7 c$ E' r9 O2 y
( D* e# y: [' C8 M公仔箱論壇
% p# L- n8 a8 F0 {, L5.39.217.77:8898
1 u5 Q& m/ m& N) y2 v公仔箱論壇公仔箱論壇7 `, R, B. `2 `' F7 k
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
7 A% j" s ] n$ g5.39.217.77:8898
[- [4 }+ X# i. E, @+ A雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。5.39.217.77:8898( r( V' Z9 f1 o$ V7 @: M- q# J9 C& D
+ p' |4 Y3 k2 c) _! d5 b* G5.39.217.77:8898酒精幹擾睡眠的機制
9 }4 V G s6 @公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ D1 ?, _' a, }9 s& ~5 c4 C# b
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。7 A" w3 w3 l& p& T& R$ o0 D
. F+ i, ]. u# U- }7 C* W% E/ g, }% Q而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
* u/ g6 ?# l7 c" L8 ~/ M4 k5.39.217.77:8898
$ j ]) [' J i* `- P' T1 Htvb now,tvbnow,bttvb乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。: n( _* G3 X7 R b3 I& p9 D4 ?& {
7 X8 i) m8 }3 m% l+ |
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。' }+ F& Z7 ]' {) r
5.39.217.77:88983 [& `0 W$ n0 f- o0 I
& M* n% x" Q* K" [% u公仔箱論壇
* |9 z; U9 Z* f4 ^+ R2 ? h L公仔箱論壇
" ~* Z7 R( Y7 d* r( R" o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 e6 l* x8 [) y+ j
5.39.217.77:8898, b$ M5 D q# Y' s0 O# A: r' T
睡前一根菸，失眠在眼前tvb now,tvbnow,bttvb3 z2 C; {( f ]2 o
+ r& R) G6 w( J4 v8 u除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
$ t5 z3 `* v& B" D- n! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X8 A/ @9 n' |# n6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
1 ` [5 f4 y2 q/ G- {: k# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x% A+ u" y* r2 b$ {, I5.39.217.77:8898尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
: ?( Z7 M; q( h- d) _
$ g+ ~0 n. ^6 Y" u最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。2 `" H0 Y" K1 t
' U5 [- d& e$ B. W' {
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
- t/ R0 w4 Q4 `' d- N8 N9 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {/ H* ]: _4 e" S7 h0 T
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
