早安健康／林昕潔整理編輯& y3 m4 l1 X6 j( B) u' x5 y
1 d" M; E1 W( k5.39.217.77:8898曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ P* ^0 {+ q& U( s. X( Q
0 h4 H1 {* Y5 r. T4 g! P公仔箱論壇尿失禁分類
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1 h! h3 j- h# B2 h/ l女性尿失禁可以大致分為兩類：
; p) c1 `; p6 |: Y3 u' g/ L急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb, b# ?# g5 b+ V2 Q
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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( ?8 V; t, x1 k/ d# g2 ^: K" s5.39.217.77:8898Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
, p( O4 v+ ~1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" M% f! [! r0 s+ n$ Q |; q
尿失禁的4種原因
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! f5 l. I" H" m/ D3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 2 W0 H. ^$ ~0 W J
; c9 W* J; O; E! g5 g- _Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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4 p0 `$ b/ S; u% O5 }7 T9 C尿失禁原因2-膀胱容量較小
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$ C5 D0 T+ K! N- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
" k7 s. [/ d" K: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 `+ _+ e; g% @0 r6 P: V6 D. B$ ]% r
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇! b& x) K9 t' E; } O% B7 X
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
: A8 t: q- _7 w. {, i2 t; c/ b公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧 公仔箱論壇! e; X4 }0 J8 J: u
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb6 e0 T" E3 G9 \, S0 t' G
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g Q1 @( R2 l/ M0 U. y
0 {& H" z. C2 r3 b公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇' ~/ V/ c5 W4 {, Z& E' t& z* m
, L0 T; C2 o' U# O5.39.217.77:8898※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 & F& O: Y- F+ Q! o
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尿失禁原因3-體重
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& w( N( ^0 c( r& H3 c5.39.217.77:8898《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q" p% Q2 g2 \/ B8 Z) I
; @/ f3 t; c0 ~" J7 d" ^tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食 5.39.217.77:8898* m; i- I8 A: |6 j1 }& T
7 D, @* n2 a$ U+ ~6 R你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5.39.217.77:8898" n9 k! L9 Z% V" I- {
# ]' l9 t+ o" `5 N" q& R! ?6 B公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。( F3 n+ M/ C! h
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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