早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb7 u* ]( r6 b' R* M$ v, H7 h
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 : [9 q* r9 d- _4 \" P
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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/ i n j. u! @+ ^: L6 @1 W5.39.217.77:8898女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( B+ n# u) m( x
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
( d+ X D% D+ C" S壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 4 b/ F# H% Z: X: D. V
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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& d1 U+ l6 z+ `. V o# l, O7 n4 Z5.39.217.77:8898尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 9 y/ }, F: {/ o0 R5 j
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 5.39.217.77:8898' v- x4 v7 b. G1 A% O
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb' f: @6 M2 `. I) c( X# G" W
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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$ [1 Y2 t$ O( r+ A3 u! _解決：尿失禁運動-凱格爾運動
/ D; Y; I; d/ e- APhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇! h( z B! c' @+ G7 s7 C* M0 o f
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(1) 找到對的肌肉
2 s/ R6 |6 W% N* i9 m" S' Z在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb# v) C9 J6 m; J7 v: w
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(2) 優化技巧
8 b" Z& y! C* Y+ _2 s+ L- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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% Q. W% m6 t* K% a! E, d5.39.217.77:8898(3) 維持注意力
+ h K# n9 K# S1 ~# r想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇5 V, u' |) A- Z, |* J |+ U) C4 ?
0 M* s1 y8 l9 _5.39.217.77:8898(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 $ X; T2 T" V. J: x: P. U2 Q
" U2 j7 u. X- O6 C7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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0 t1 G. ~; K% q9 V; e) B$ X公仔箱論壇尿失禁原因3-體重 9 w Z3 O6 t9 D& V; ~/ O f9 _
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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& {" G, O+ A0 W: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb( A- l' Y6 H5 i; Q+ m7 [+ r) s
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尿失禁原因4-飲食
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& L% @+ s: z" z" ~5 d3 S$ N8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5.39.217.77:8898, A3 L- f( U# o9 g/ j
+ D/ n4 O1 j7 ?0 O解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb- q/ M f3 W' G5 M4 ?# x
$ e6 o( G& Q! i( \ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ r1 f4 q/ D6 D; n% P
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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