早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）' C1 R; k, y N9 L, N- j$ u
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 4 d- E! M+ L* P8 Q; h
- |6 \9 B, u. Y* E6 O公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
* T% f8 @6 m. L記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇$ g, V: m8 ^& x1 Y# @& G2 X, y
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
5 c! b0 c2 f, m8 V公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
$ a/ D% ~6 r; N1 R" A* ^6 q不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇2 V$ y: \" _2 G H U
多攝取低碳水化合物。
' h& r" n: z; h/ a- Q, dtvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
& a6 g% J4 P( Q& d- n避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
, T6 O- f9 }. W& K: B多食用堅果類。
/ a: S7 o/ o0 m* C2 v% \4 k2 |1 D, jtvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇! S- x+ |% [9 v- P* m
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
9 W8 Q- b1 Q4 z公仔箱論壇儘量少用調味料。4 s" Z8 P9 t5 K; b, F; U) y4 s
排除含化學添加物或防腐劑的食物。1 L: G& e; B. Y; i+ Z0 ~' T
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇/ t3 x! H6 g9 g2 A" ^
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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- Y4 _/ v1 K# J3 t9 ]$ xtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
0 i4 v( b, P; \- Jtvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
, k. U& b0 N$ y1 b公仔箱論壇適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^0 f$ a3 ?% E- S
維持正常規律的生活作息。
' f- y6 u5 E& w保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b: H. ]" c, v' o- Y7 X
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
2 h; }* L$ Z4 N) G: K/ ntvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb7 q, i) k+ a+ z- j* b2 x
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- {7 m8 e$ l% i. z( W1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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5 }7 p7 r% [8 k3 r因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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$ ]. d- w' C2 w) B$ ?4 f. s紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
9 p/ G! ?% l! M" S3 |# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _! r7 s; a, x6 Y正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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) X& H6 M' ]* s. E9 C5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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6 L0 u* [( |8 Z4 O' z公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。9 {/ j' I, u; I# D5 |
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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