早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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, v5 |- R+ I% d% {改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
$ y+ k+ Z! v; S6 t: x" e( _公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M3 K" E( j; ^$ y
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l. ^8 b6 I6 C+ [
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K8 a2 J6 o# z
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。5.39.217.77:8898+ Q# X9 h2 h. K- {% r( ^4 Z: a( i
多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ W6 p) Q: V8 [3 Y7 `! P
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.77:8898. l9 x, h p4 q% _1 F
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
$ C+ ]9 C7 m5 X( s( atvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。
3 z5 r9 b; Q5 g G多選用高纖蔬菜、水果。
" q% z2 U5 ~0 I少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇6 W5 H9 H0 k; W
儘量少用調味料。
9 N1 b3 D7 |' p$ e' X0 a, s' k5.39.217.77:8898排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇: t' M1 t# x j2 R
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇8 i5 U. g' t* F, |5 G
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 - [$ R8 B) ^) @2 t, L# ?
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
' ?, o7 \, M# t% I4 S( W, ?適當紓解壓力。
$ F; F0 [+ @0 f維持正常規律的生活作息。
; I; B5 }) A- j5 p- t& w保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
/ q% m% K* ]6 m6 X4 o7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇) L: e9 j/ X" c! R
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb, I9 h: o) m, V5 D
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇5 G- L2 {, v) c
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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5 c5 \& Z: M* U0 A/ {. w- L5 btvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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& }; x( I! o. r% H( X6 c' m* N5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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8 ]5 v4 ]4 n+ [9 v8 O) o. X: C& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb- {- V- m, f8 T, p1 F
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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