早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇$ z8 k2 O- Q7 z& }2 t! \9 Q
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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2 u: T: Q: G, U7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
0 v6 X" X$ d3 S; @; V. Wtvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。9 F5 j. r8 x$ i7 [& ~1 u
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
_( J0 z, S4 X# ^3 u& R9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
5 u0 T p' U1 ^7 ~' z4 E K不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb' }0 L6 D% ]# e# {9 e7 B) ~
多攝取低碳水化合物。
4 R; N3 C1 J3 Q$ o$ ^3 U1 ~) f, P增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb( U* W. B' j" W/ k7 O! a" _# W
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
7 Q- x- w7 |* \7 b# u" L5.39.217.77:8898多食用堅果類。
3 G, h8 |5 s* H* f1 l, q9 z) g) \公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。 A" ^, `2 z* H i
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
7 J' F8 n: j' v; a儘量少用調味料。
. A" r: L& }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
* e; m& e& E, c! Q: P9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。9 M7 z5 _* t0 p( I* Y. V
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.77:8898# s% G" {+ R( r" U
3 G" R z& q* s. `% a" p" m/ q改善腸躁症的生活習慣
5 |' f. l4 `) K+ L3 Z公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
; W* \. w& [4 I! }公仔箱論壇適當紓解壓力。
8 O- J# E3 Y% c" v' [維持正常規律的生活作息。
5 Z: I& X" f) A8 Q$ H" I' z5.39.217.77:8898保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。" E- n9 s9 d: t3 Z; N3 W. @" F
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇' u/ U5 [4 o- J' t# J% _. e' {
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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& P* U' N( M9 U3 J f0 Q哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
" s8 }+ }3 E) r3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V4 f! n& \& S# l- l9 ]5.39.217.77:8898因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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, s5 W3 W$ p& a2 M& i! [* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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' o& Y4 j' x3 W* _! M6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 2 ?" ^$ v% ]* q: E
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。3 Q; f6 f3 Q1 [# S4 l# y+ I: |
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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