早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
2 ]3 @5 h/ r1 H* T& |tvb now,tvbnow,bttvb2 |6 H% O$ z: w
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
, i; M6 L8 A. k4 l, D( l* j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& R4 U9 L* q8 S8 z
改善腸躁症的飲食習慣 5.39.217.77:8898; a, { [; E1 q+ \& [
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
9 |$ m$ S( m. G/ M& v. q- }) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb1 \; n$ z6 K3 v8 o% y5 R
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 y( _6 P2 P- |; y9 K0 ttvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
f6 p5 a+ z3 c多攝取低碳水化合物。
6 ^: E* l4 y# ?# L, U+ _( f9 h4 i增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
/ o1 v; |) I" \# V$ ~- s5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- x2 T1 k5 `/ Y% K* L. K) W4 P多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb7 h. E- H& U4 w
多選用高纖蔬菜、水果。; @8 q5 a) x' [, s
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
. o3 p8 S' @4 E% C- A* p4 j, s5.39.217.77:8898儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 H7 q' C7 X. A
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
, S( p* M g" \1 v每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
) m$ r1 ^0 S) L0 W5 }0 w* l9 E不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
% n& d+ X+ \, s% v2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M+ B [6 P: J" c
改善腸躁症的生活習慣
& f) I5 K- ]# s8 M6 y公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。& i4 }' f" D& E3 H1 @8 N
適當紓解壓力。5.39.217.77:88986 L4 s/ M0 m- t+ F
維持正常規律的生活作息。
9 d: G8 s7 N7 g6 a1 D2 ~保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。+ O: K2 {& w9 m4 M$ _- w4 }8 r! `/ v
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
2 e5 ^1 O& Y: |3 J: ]: \$ ]養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇. i# ?* p* h$ s/ g+ T2 E+ F9 A
, S- @3 y- e7 t2 w公仔箱論壇 * ~' O0 C& ]! x! j- W. G
& M* e1 R! F6 u& u6 z: F* J- b哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 1 o; c2 e; |! Z
, U! f# k8 ]3 ~# |6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
1 o4 Y& T3 j' O% `4 j3 f5 S8 O, E; _) l5.39.217.77:8898
0 [0 X" X- [$ I ^& {/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
& P! o$ U0 R7 B. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e @2 E+ o- u$ j5.39.217.77:8898正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.77:8898+ ^% X7 F! d) m6 J) v0 X. v
: j7 X( k, e$ U9 w腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 $ l8 g' l, ]3 B6 |* Q. f
tvb now,tvbnow,bttvb7 F& A: @: l+ O. V5 o. _5 x3 X. s
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
! G! z4 G$ ~0 T6 }8 C/ @5.39.217.77:8898
* z# @( y/ F7 n( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
! M5 Z5 P6 r( f, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k; P9 p. W+ q公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。) d4 m1 d5 s' R2 o
/ g: d- o$ A" G5 F9 f' L 5.39.217.77:88984 D* Z' m/ v! m: V# m8 j
' H& f* Q; W! R& v; z1 h. s公仔箱論壇 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
