早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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3 O" F! ~ R: s7 `; m4 ^/ ^tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb A1 E6 _7 b1 S+ @4 y# Z
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 p8 O" [ S) o0 ]6 O' [細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- I9 O2 ` h3 X Z
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。. m# X" Z* w5 }/ H5 g+ S
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。2 J# e) y D* v$ I+ U( B$ P
多攝取低碳水化合物。
5 U8 `$ s, h0 d5 m. _4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
( m. C' f t" a+ b2 X2 z; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
, g! B% `& u6 k9 ^tvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。
7 g3 S( w" k# S5.39.217.77:8898多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇) C5 Q* M; v+ t4 S
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
4 `/ t' k; [" m3 t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
9 v; s7 C) d2 U% p排除含化學添加物或防腐劑的食物。
# ^& y4 I% d% ^5 ~4 b$ j0 z5 |1 stvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
9 r& e. t- d3 `! e! D不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
! z1 x; `4 y/ R9 j- B$ J+ S& mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W6 l* e! o& H) K! s
改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇% q3 R/ F' ]5 B( W8 ?
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
8 p4 e+ I2 N& otvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
9 e# j3 l* @! ~: ?7 e: |維持正常規律的生活作息。0 A8 U' L2 m; T. o' ?
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
0 w$ h* A# _# P7 }' r& X7 V4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇# |$ M7 `* a$ X2 K2 E
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇) S0 _5 p& o+ P+ v9 ~0 k/ Q! f
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77:8898) n# w7 k. ]2 X; O) H2 a
/ r- {, `- _8 l( ?因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" J* y# V1 u. `7 ]0 C/ V
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5 @: o! _7 k# q }
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 - f$ {8 C4 _- ]
* i: X1 N* c. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
$ x2 R+ @7 D: X0 f$ V! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G+ Q! K1 X+ f+ i1 ~1 \7 W2 Q/ m公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w& }/ G- o, ?$ b
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇' c2 H4 f7 D: F
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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