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[健康資訊] 台人年吞3億顆軟便藥,日醫1分鐘體操解3種便秘

早安健康/張承宇報導5.39.217.77:88987 c8 e8 F( p2 H" ]8 N7 z

: s7 k2 y. G8 G7 A8 t  b$ F  L7 Wtvb now,tvbnow,bttvb國人約有25%受便秘困擾,尤其是需要久坐的上班族,約有525萬人有便秘問題,健保署指出,2015年國人十大用藥排行裡,光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項,具軟便效果的氧化鎂,台灣人一年就吃掉三億多顆!專業醫師也指出,便秘除了讓腹部不適,還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 , L6 G4 @& n3 H/ d/ k

& _. o5 n; z( e不過,便祕其實根據成因可以分成多種類型,如果想要對症下藥改善,可能緩不濟急,究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢?日本專業醫師傳授這一招,只要1分鐘,同時擊敗3大便秘魔王!   G8 W8 @& ?" p/ ~) ^) T' G5 e
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便秘症狀和便祕類型有哪些?
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8 D; [- s5 @' j* d; Q8 T4 K台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示,便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出,容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題,嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎,建議積極改善。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( g, s+ P8 z3 `" Q8 v

1 J7 s% W0 ^( T6 k" N$ z5.39.217.77:8898日本內科醫師橋本和哉則指出,慢性便秘根據不同原因,大致可分成3種類型: 5.39.217.77:88982 C/ w8 @5 n1 d5 e

5 F5 F3 c4 e' Q) K6 [% _/ Mtvb now,tvbnow,bttvb直腸型便秘:可能是因為自律神經失調造成的,會讓患者沒什麼便意,而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出,年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。tvb now,tvbnow,bttvb' V% M9 }* [* y/ c( Y
遲緩型便秘:腹部肌力不足,可能造成腸道蠕動弱化,難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調,女性腹部肌力通常比男性弱,更容易罹患遲緩型便秘。
/ u( s* k/ {3 c- g% u5.39.217.77:8898痙攣性便秘:結腸運動過於強烈而痙攣,使腸道過窄,糞便無法順利通過,且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示,痙攣性便秘可能是壓力大造成的,患者以年輕女性族群較多。
6 T; o! n! ~- C9 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U' X& a. F6 X' s* u, E
便祕怎麼辦?1分鐘瑜伽改善便秘
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造成便祕的原因不盡相同,往往讓我們無從下手,但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作,只要1分鐘,就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力,一舉三得,同時改善這三種情況造成的便秘。tvb now,tvbnow,bttvb! f) D* J. W/ Z. A  I3 z

  \* Q4 p+ n9 A$ g+ Vtvb now,tvbnow,bttvb除此之外,由於慢性便秘的患者,有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良,讓骨盆周圍血管阻滯,容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱,我們透過這個動作,也能夠改善這種情形:
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: P, M$ v0 `6 P* l7 q5.39.217.77:8898首先在臀部放坐墊,平躺在地板上,雙手也平放在地板上。吸氣時,將雙腿盡可能打直,和地板呈垂直狀態。" \* F' Q/ d% M- ?* r3 y) [+ R. q1 }

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6 [/ D) Z4 N+ x& W5.39.217.77:88981 一邊吐氣,一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動,再慢慢吸氣恢復原動作。
* n! @  c$ d: |% I; Ttvb now,tvbnow,bttvb之後再一邊吐氣,並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動,吸氣時再轉回原本位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ t" [5 O! I( q1 G( W& D
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2 一邊吐氣,一邊將雙腳打直,往左右兩側張開成V字型,再慢慢吸氣,將雙腳閉合。
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% f) ]" L; w* H/ B6 h公仔箱論壇3 一邊吐氣,一邊讓一隻腳打直,另一隻往頭部抬,一前一後成V字型,再慢慢吸氣恢復原動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 S" w5 L1 A/ q  x
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5 J6 f, l& o: [/ o% H& h0 M1 H公仔箱論壇4 換腳,重複上一個動作。! `; y8 R" j) \; W% {% ~+ P" R

% ~" @6 e6 ^& S  Q* `% g& a& G5 一邊吐氣,一邊慢慢將雙腳放回地面。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 G4 P3 A) v; T) F
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進行改善便秘的瑜伽動作時,必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒,除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外,平常也要注意飲食,多攝取膳食纖維,才能讓便祕趕快離我們而去。 ) z' P& u& T' k  y4 ~( l
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日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出,規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘,一定要注意生活作息正常,並保持睡眠充足,才能更好地改善便秘。
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  • soforlee

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