預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊& X: {. n3 F p9 E# d5 W# o! m) s
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。5.39.217.77:88987 e& |- V& C9 n* x& k
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎5.39.217.77:8898( t3 Q4 R0 q4 {/ n2 t
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！5.39.217.77:8898' K6 R+ `1 v' x
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 X% O5 x* `" W( @2 p+ \
* E6 S3 G8 S( I* {% D可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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, L5 U7 F1 R2 Y- ]7 C8 f2 Q+ x6 S【肩部】
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4 r0 M5 O- h+ U0 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w1 r3 N U e! a" |5 F* H
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% u, A1 P: p' A0 t* _6 @3 @' `( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇, D6 K3 F5 [" C; ?4 l
1 `9 p: ]/ g3 w2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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1 y! k0 G u0 d【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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, d+ K) ^! k( ~0 x, ]9 B" t3 g! X公仔箱論壇1.平躺地上，屈起小腿。
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利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^3 W9 O* d g; ] {3 t
2 P- ^' O4 Y' K( Y1 u3 C! J8 @1 o. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。/ {, x; i. Z' |# ^! o& U; z
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 ?* }# F" l' |8 o5 I
* O. Z& M, @. L v: @* N& J c1 M3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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! j' F( l' ^4 D) k7 ]8 w9 a5.39.217.77:88984.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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