[健康資訊] 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

; x' R% b0 A5 g& H. m( }' ]& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.77:8898( z( ~/ Z0 c) M: p. h& K3 ]2 \0 S
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長肌肉的話代謝就會上升 5.39.217.77:8898( [6 c; q" O; o  ?6 O# |* f2 G5 F2 W

+ {: y( f: ]% G9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
0 _! w" E% m; @0 n7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L+ u. v0 j! H; x  l那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- T% z6 u0 [: k1 l; u; I

3 q: {4 S+ A! t1 E( \$ H5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。   r) r1 D* t  v6 M6 t: ~5 V7 V, U

& L! }# L+ f0 W; o5 \0 d安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 . j2 I8 \+ @; B: K/ U. t# l
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 4 U+ d: n, m7 N) J  \! H9 }+ r5 g, r7 O6 B

, y! `( @% t5 S% o; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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6 n- Z- r( Y  R# c3 J比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ % d& l* t3 `* C7 f

. H" a9 g1 X& v4 t; C' b7 d2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
9 K0 w9 H& V0 X1 V3 G公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m' v+ u# x8 a: w
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
  c! \7 l5 a4 I* Z- G3 R5 I/ e- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇, N" U5 v/ D% y, H6 g3 q
步行 ………………… 50kcal
0 i5 n5 t( E7 g0 n& i) V  s5.39.217.77:8898慢跑 ……………… 150kcal
. f; x8 `  E6 v: ]% u慢跑（快）……… 170kcal
/ P& C+ K& S) ~3 p8 R, u( @騎自行車 ………… 80kcal " y  ?: F" @# j
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 3 Z; S" C/ @; o7 l9 i

! \; \  G8 n# d- W! a2 ^在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
# X8 s- ]4 u% g2 A9 k' x1 `tvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
6 b0 I/ M; F9 W( b, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 6 }  l7 e+ x3 h
消化器官 …… 30％
0 P8 c9 M% ?( x- L/ `* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb% |  i* n3 l  c/ k" n
心臟 …………… 16％
7 _, L% S- G0 a* f腎臟 …………… 6％
" `* N- A; @6 `) B9 R公仔箱論壇其他 …………… 5％ : W9 K& d1 W+ j

) q9 u. c. x. B; o, \; htvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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, ~, c0 C9 P$ B; ]! T9 }% Q& w9 @$ FHIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D+ V$ H& l! m+ G# n
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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; l7 ^- P! F6 a+ M6 O6 W把腰往上抬，對腳發揮效果
, S  f, p7 J4 a4 H" `公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇2 p7 q; u- v6 @1 `. b
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.77:88981 {2 J" J: @7 m5 m8 T
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" B2 E1 I/ [. H( _+ X6 m, t- p2 [
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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/ u8 ^4 {1 ^% L3 ltvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。 8 S% ^) c* d2 z$ Q2 Q

( p( l$ {' C3 T' s: t& o( f' j/ ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P* e8 q0 w+ @3 r' Q* _1 E
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！