別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
7 A9 ?& m7 e7 C/ h3 k7 v ?5 d) L+ R9 [- { t
" F8 k- }6 ~3 w$ @0 `( B9 d
. n3 v; \4 ^- P% [; |& r
, ]8 x+ \2 ~) @2 Z7 A; [+ |- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J; t7 G3 b5 Z: X公仔箱論壇
7 B* Q' ~- p4 E9 U+ ^' u3 d9 T
* o5 ]) b) P- _8 S* Atvb now,tvbnow,bttvb家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z4 g6 B' k* |" A5 S
- x! u. ^6 _! ?5.39.217.77:8898壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
4 |5 Q4 U0 M+ N" F: _3 o# Q8 @6 ]5 U7 ^
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。$ {- [2 K2 ]' a7 w
- Z! X/ S& F. g; U( p2 b+ ?3 n) {此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。公仔箱論壇5 P# \! Y! T5 L- D4 A
4 a; Y4 _6 @, R% c) jtvb now,tvbnow,bttvb平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式公仔箱論壇4 N/ u O% J2 y# c1 X2 L; {
tvb now,tvbnow,bttvb& ]" y" K9 D. W* e
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：5.39.217.77:8898/ U# i, W3 _) f4 l W
4 g7 d2 C, ?0 y6 f- |! P公仔箱論壇1）適時安排紓壓時間／tvb now,tvbnow,bttvb, o8 R% N! G. a
: |6 }% o \$ i1 b" V% Z0 k公仔箱論壇例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
& P* C, L! I2 t R- W: Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, F2 j& [ u9 L* _; C2 e P" L
2）練習腹式呼吸／
0 t% S* m5 G* E! P7 wtvb now,tvbnow,bttvb
) Z1 b% n/ p% N0 ]5.39.217.77:8898找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 l1 x* ]4 H8 S" D' D
公仔箱論壇7 ^/ I. |) O/ f* l/ B
3）專心活在當下／. [, }: N* O: z: B' S& T3 p7 @
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~! ^8 D* s& W. ^/ e
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
