假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘5.39.217.77:8898( C6 v+ _4 |, q
, X' S6 H8 d: c$ v1 P, i5 J
K( }$ u% `" d/ Z
' J T! X) S9 [- r, o* E& l5.39.217.77:88989 C& f0 l! P1 K6 G
) Q# g1 u4 l V; j u7 z
9 ~' v7 a- I3 k( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O5 y2 ?+ W# c: P- u2 h
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。, s2 M& A" _+ k$ ^
" K' v( x* U! v0 e8 T( F7 |tvb now,tvbnow,bttvb假日的「補眠」其實有反效果公仔箱論壇5 J. Y; j- E9 v
% A9 u% b+ E( @. g8 B6 f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。tvb now,tvbnow,bttvb! z L! B% Q, B; C* ~
4 v# j3 L* k i" U- i; b( X9 mtvb now,tvbnow,bttvb償還平日的睡眠負債 破除週一症候群5.39.217.77:88980 v; Q) l) N: k" g) `! i/ @0 Z
5.39.217.77:88988 ^* h. L! H, E' d9 ]/ q7 `
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
' r6 c) m2 i1 X3 e! h; `公仔箱論壇
?0 @: s0 h2 u) a2 Z/ qtvb now,tvbnow,bttvb假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
7 V* x2 F7 E: I3 e0 `tvb now,tvbnow,bttvb
# h2 H6 Q: b1 ?9 |3 n# a' h: Gtvb now,tvbnow,bttvb另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
