吃對不怕血糖起伏 黃金三餐有秘訣公仔箱論壇1 }* X8 S0 h9 Q) }4 P
$ k' O, C' I& D4 W1 T$ ]5.39.217.77:8898
- W& |1 D7 I9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v; ]) V: ?! J. B1 I2 A6 h/ d公仔箱論壇( s% `+ U# `9 M# l7 w
公仔箱論壇# e, v( o+ J& a3 q- V/ ?2 n9 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~8 Y3 O# _( X# Z% s
9 h @8 f) [" Y4 \2 W0 x. m6 r w早餐：4 類食物給你一天好精力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I! D2 H; ^ n- K1 o( W+ z) T
H9 i2 F9 `4 ^# I- t9 p4 ?
一頓早餐若能囊括一份全穀類主食、一份蔬菜、一份水果、1個雞蛋，就是「營養充足的優質早餐」。而且，一餐混合的食物種類越多，對血糖的影響也就越小。9 t7 m' i% l; I& P/ N$ b
% Q' T) d) H4 x/ W8 j6 C! l Ntvb now,tvbnow,bttvb早餐的主食$ D9 ?2 F/ a/ t7 G
: o( I: X- ~2 C. U, s5 o5.39.217.77:8898早餐的主食可以選擇全麥饅頭、全麥麵包代替精加工麵粉類食物，選擇全麥片或煮玉米等代替甜麥片、油條等。早餐的主食也可以是飯糰或麵條。需提醒的是，糖尿病患者的早餐中一定要有主食。不吃主食，更容易發生低血糖。
3 r0 Z/ l! x a* R4 D. |( |5.39.217.77:8898
k' S/ M4 N; ]8 @& Gtvb now,tvbnow,bttvb選擇一兩種蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb/ s6 y& F& m6 L' l
5.39.217.77:8898# M; H3 Q) k( \ j: C% @
營養早餐應該包含一些含粗纖維的蔬菜，和主食搭配著吃。因為一天中早餐後血糖最難控制，吃主食之前先墊幾口蔬菜，這樣主食被其他食物所阻隔，吃進去的速度慢，在胃裡的濃度下降，排空速度減慢，就不可能在短時間內吸收大量的葡萄糖到血液當中，造成血糖升高。5.39.217.77:8898! }5 j* v8 D/ c, Y0 q: P; N; I
) f4 b0 V" X) j- L/ Y3 D9 C選擇一種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n. D$ M: s) u6 b
( }* [6 _7 |- L* ~0 j9 U( rtvb now,tvbnow,bttvb營養早餐還包含一些口味上呈酸性和粗纖維的水果，但不宜空腹食用。較適合的水果，包括青蘋果、梨、柳丁、柚子、草莓、藍莓、櫻桃等，可在早餐後午餐前食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 C) u6 b$ {4 j5 H6 F/ a' z
公仔箱論壇$ w5 [% [$ W- f; ? M
一個雞蛋很管飽' X1 r" `4 j9 {6 F* A9 E. M' L; B
8 Y3 B) l! p2 J/ @5.39.217.77:8898研究發現，早餐攝取蛋類蛋白質的人，比早餐只吃小麥蛋白質
: z; `9 [# j7 ~) O+ t4 p5.39.217.77:8898: H8 l5 p$ b: K% I
的人更不容易餓。原來，雞蛋可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽9 Y5 n9 J$ M1 I( ?. y
公仔箱論壇6 g' g- A5 D/ v0 G& }
腹感，同時，雞蛋中的優質蛋白質和脂肪能提供持續平穩的熱量，
+ V2 E+ \; ~, H% f" k9 R! [公仔箱論壇
2 f& e! I1 v3 x3 f: B不僅讓肚子飽的時間更長，還使人整個上午精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X C+ t7 v3 v/ L
0 I3 T0 o$ }! g. l4 w" R$ U6 L5.39.217.77:8898午餐：一葷一素一菇加一湯
* C. ~, w# s( x1 f* j5.39.217.77:88988 i" s" L2 Y( ?0 G$ t
21世紀最合理的膳食結構為：一葷一素一菇。建議怕胖或吃素的人可以選擇菌菇類食物，它們富含蛋白質，並且有鐵、鋅、鈣等多種礦物質。食用菌還含有一類具有特殊健康價值的成分—菌類多糖。菌類多糖被證明具有提高免疫力、調節血脂、抗癌、抗血栓等作用。4 D3 _9 c. \! E0 _$ H
7 x2 K2 l6 E( @3 h公仔箱論壇一葷：顏色白一點兒
, G5 w8 }9 [5 I( T4 O' r3 w5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食結構上要吃健康的肉：四條腿的最不好，所以豬、牛、羊肉要儘量少吃；兩條腿的雞、鴨就好一些了；而沒腿的魚是最好的。因為紅肉攝入越多，心血管疾病的發生率越高，尤其是冠心病。注意午餐吃的肉不宜過多，若選擇雞腿，總量應不超過一個雞蛋大小。公仔箱論壇) @0 m) \ j" W1 @
' a- c4 {% }" q8 T) o& G' _; }5 Xtvb now,tvbnow,bttvb一素：高纖維高鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 x; n* U: o) v- S8 ~9 L! }
4 x9 M0 C) F: l ]; r+ I4 l
一些高纖維蔬菜，如菠菜、辣椒、胡蘿蔔等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。另外，缺鉀會導致人出現愛打盹的現象，因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜，如菠菜、莧菜、芹菜、番茄、空心菜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
1 D/ g5 ^/ B4 T4 f% }9 s5.39.217.77:8898公仔箱論壇" q3 |4 k! N4 Z! _
一菇：選擇適合自己的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! O3 N( B9 H
一湯：選低脂肪食物做湯料公仔箱論壇/ x, i0 [! y9 Y4 X1 O
公仔箱論壇" _. Z8 X5 |, m& p3 j: Z
為了防止長胖，不妨選擇午餐喝湯，因為午餐時喝湯吸收的熱量最少。而晚餐喝太多的湯，使吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。最好選擇低脂肪食物做湯料：如冬瓜、絲瓜、番茄、蘿蔔、紫菜、海帶、綠豆芽、蒟蒻等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。5.39.217.77:8898. D0 t( O2 r2 h8 P8 z. z8 b) q
* {+ Q5 ]- X- L, q5 S, h: A$ k/ [晚餐：清淡易消化，助眠為主
6 C3 Q; ~6 [6 Q$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @ k% x6 r! @& r) m3 N
晚餐應選擇含纖維素和碳水化合物多的食物，所以混入少量粗雜糧，能改善糖耐量，降低膽固醇，促進腸蠕動，防止便秘，對「三高」患者很有好處。而且晚上吃一些清淡易於消化的東西，如粥類，有助於安眠。
- }4 c/ F' B; ?8 N: Q2 T) ]tvb now,tvbnow,bttvb# h/ C+ A0 z. K* h) o$ ]% r
晚餐適合吃什麼粗糧
& Q4 D. ], ^. M- x" [* C1 N公仔箱論壇
* G1 t% E& l! n5 s5.39.217.77:8898「三高」患者宜吃蕎麥麵、玉米麵、小米、燕麥等粗糧，這些粗糧都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維，對改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。
# \9 ?+ U$ m/ X) M
; E9 I( J# u0 x0 d2 Y公仔箱論壇最好選不脹氣、促睡眠的食物，如小米、燕麥等。乾黃豆晚上吃容易脹氣，不利於睡眠，不宜選用。
0 T5 ?1 ]% V0 K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C" L% _7 ~* q
講究吃的方法公仔箱論壇, U; @2 P( E& ?: D* V: }" g( _1 a
公仔箱論壇- H( B7 r, D* w" K* h! T1 t
晚上吃粗糧一定要講究吃的方法。比如，多種粗糧混合著吃，或二合一、三合一。主食花樣要經常變換，使粗糧既好吃，又容易接受。例如牛奶加燕麥片粥、金銀卷、混合飯、三合面糕等等，大家可以試試。當然，晚餐也可以喝點小米粥，喝粥前最好吃點主食，或者在粥裡加點豆類、玉米、燕麥等粗糧，使血糖上升變慢。tvb now,tvbnow,bttvb( m( b: G$ r9 ?5 |9 o9 J1 d
5.39.217.77:8898: Y7 A1 u7 l: d0 `5 h* j$ T3 Q
「三高」患者的晚餐一定要偏素，以粗糧、蔬菜為主，以補充碳水化合物，而脂肪類吃得越少越好，甜點、油炸食物儘量不要吃。這樣更有助於消化，胃和則眠安。如果晚餐吃得油膩，攝入熱量高，熱量消耗不掉就會儲存在體內，使人難以入眠，也不利健康。
* \4 C# ?5 s6 u4 H# }. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N W4 z0 E: E$ p4 ?! f! F! R# W5.39.217.77:8898清淡為主，多吃素食
& @9 ]8 T. V$ H; M% @tvb now,tvbnow,bttvb
3 R% ~4 q, B( o/ g: l$ c& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐宜清淡，以蔬菜等素食為主，應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維素。烹調以蒸、煮、燴、燉為佳，宜少用煎、炒、烹、炸。可常吃些以素菜為主的帶餡食品，如餃子、包子、餛飩以及打鹵麵等，既容易消化，營養也比較全面。
`# _ I- q( q* \/ ?. M5.39.217.77:88986 ?8 R* S5 U2 C; f2 e! F
晚餐不宜過鹹
# m! y2 \4 c* l' ~tvb now,tvbnow,bttvb
: E, i/ ~! R* o' n1 E公仔箱論壇過鹹是誘發與加重高血壓的重要因素，特別是併發高血壓、心臟疾病、腎臟疾病和水腫等病症的糖尿病患者，更應該吃得清淡些，每天食鹽能控制在5 克以下最好，必要時還應吃無鹽飲食。公仔箱論壇3 O% ^; s' F2 W& y: e: _! r
公仔箱論壇# X! l9 M# R6 N
醫生不說你不知道5 J, E- n5 y0 ~, r3 f+ B8 p
3 j$ Q9 h: Z: _4 ]8 g X# u5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要空腹喝酒，喝酒前吃一些富含澱粉和高蛋白的食物，如點心、麵包、雞蛋、牛奶等，這樣可以減少胃腸對酒精的吸收，降低醉酒發生概率。喝酒時不宜同時喝碳酸飲料，因為會加速酒精的吸收。其次，如果眩暈、噁心，可以用半個白菜心切絲後，拌少量白糖和醋食用，這種方法能快速解酒；也可以喝些芹菜汁，緩解頭昏腦脹感。 |
發表於 2018-8-7 02:26 PM
| 
