一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
1 I4 E. z* }# C4 [5 I1 b5.39.217.77:8898 菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb' T6 z+ \) M8 V0 E% U
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
. c1 m1 C1 s5 O8 \ 温牛奶5 n; Y) J1 [* V. q
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
8 k: J) @- h+ D( j 蜂蜜5 v L0 |, b' O7 o5 y% \$ x, Q ]9 |
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇& m( K2 e l/ d
土豆
2 b* s1 m( w1 Y* }公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇9 b) E+ T" O1 X& m; e( b
燕麦片
" O1 y: x2 `" f$ ?8 J# x$ R1 } 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇) G# E, t& Z- @2 m8 r# ?
杏仁tvb now,tvbnow,bttvb! R* C8 z4 A: D- i7 X3 J# Z
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。) i( [" h7 q$ U
亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb6 y; M& y$ z3 y+ M+ i9 b
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
( x: A# W l; o3 a/ Y' h4 R6 @5.39.217.77:8898 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n. y3 c8 K. G3 _) Y
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) N q; }- [5 |+ c, z9 Z
火鸡tvb now,tvbnow,bttvb* w; O! R1 x( K& A$ H# ]
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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