一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.77:8898' j+ v* z" A2 d, |
香蕉
: q" Y' I6 g; a5 E3 D# F p# d 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
6 j% M9 F, k! ?! v$ Q公仔箱論壇 菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb1 R, ^4 e3 e2 d' N; T$ D, b; `9 o
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。. D: x4 Q+ y; N+ S8 g* i
温牛奶
9 n( S w6 a( G4 e, q8 z2 |公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。/ P- w& F/ h7 F! t% `
蜂蜜
' _: z/ T1 P, u1 r# z! B5.39.217.77:8898 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
4 M9 Q" j9 h0 m. @$ E5 }' y 土豆7 _+ X$ P' G7 O8 j! O
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
7 Z6 z" m# m v5.39.217.77:8898 燕麦片
# \/ x7 ?( K! ~9 q 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7 a; t' U& ~0 U5 Z7 R9 [7 u 杏仁5.39.217.77:8898# {* o- j0 G1 ~: {6 H
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
* z2 \" T8 M8 c( Ktvb now,tvbnow,bttvb 亚麻籽
2 X& B: d* U/ {1 f5.39.217.77:8898 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。8 f; c0 [. T* W3 U
全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- l# C# h3 z; [1 i g
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
6 q" H% E" F$ N. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 o X. v8 G3 q* \+ R
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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