一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
8 x' ^* P5 Q# R0 Z7 L4 I7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb$ o& B! H0 g& Z7 Z+ @; {2 O
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。. I. S! X, @ I# z
菊花茶* {& C8 m3 d/ i( G% E
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。) [! r# J; m2 [; w/ u
温牛奶* u; f$ b+ T3 \$ C. U) f: {
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb" B ^+ H) W" ? E' z
蜂蜜公仔箱論壇- y- ^- v/ D: E1 n v
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
& s4 U: L+ l/ E" ^- m- l8 b 土豆
* P* m( E. {, n! |1 c1 `tvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
/ l/ f9 h2 R0 U5 B. ?tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片
0 O/ s0 \: C: g1 {# Q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 r! v& f3 O$ {$ p- [2 G8 i5.39.217.77:8898 杏仁( ]/ a. U2 h- s+ i
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
% l: @! a- ]6 |. F) i; S1 J+ s& ]公仔箱論壇 亚麻籽
9 {3 i4 J! d) V8 E; {tvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
1 m8 Z$ z, o: n9 Z& a" B5.39.217.77:8898 全麦面包
m! y% j" k* g) @8 r' u 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
6 r6 t8 V: o2 n2 t, F) G公仔箱論壇 火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O+ W# q r; S7 `
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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