眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲% A# u" ]4 e" n, b# }
, J) W8 G( ~& |; O/ j- A5.39.217.77:8898% Z# v+ i. B2 `: J+ h
* j* V" |1 ^" M) Y
5 ? w; Z& b! x2 Z+ F
7 [6 i( C; Z! z" G5.39.217.77:8898(健康醫療網／記者吳珮均報導); l; ^5 S4 K1 x; E
9 F S5 |2 G: Z: i% D4 L& L
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。7 z, `( e& t0 L* L: X- x6 G
# |. { R, f- u& t
睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
) X# y. G A& o O. j& htvb now,tvbnow,bttvb
" c) _! i& n: P' S7 K+ y該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
. p' [" K# W& A; g% N' {; b
2 h3 d# H H) U" x/ ~tvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始5.39.217.77:8898- W9 F1 j+ f% l; \8 v }+ K% }
8 ? }7 S1 \1 Z1 o4 a, {2 o- ]) l% d
身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
- k2 u0 t3 ]* k& I" ~4 S5.39.217.77:8898
2 `$ s9 v h& n4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
3 J5 S# R4 E* [6 ]5 @- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j0 H3 O9 f# R9 c" _找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式
: i7 \" ?* t+ i# z k( o7 a x l8 G/ C9 S$ w+ Y' o
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。
2 f& ^$ e3 h& A8 T2 |! f/ B3 qtvb now,tvbnow,bttvb
) ?: d1 R0 r/ x4 ?葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; b$ o; }& R$ a
( Z2 H1 D! L' o5.39.217.77:8898資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
