復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…1 A$ s1 P, n3 K1 f
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
3 W9 ? P0 G5 O5 h' b! E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r9 E6 \5 R( R
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, |3 h! d7 s1 i! P# W+ y; c這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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* U$ T2 ~) J; ^) Y! E公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb4 Z {0 g3 i/ I4 o9 J
( G( s1 n5 ?( K' [台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。tvb now,tvbnow,bttvb F' y! q4 [2 y( V! x& h
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。/ A y: ?$ N7 P, x
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。4 x- f8 m$ e' n7 x
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點公仔箱論壇/ Y/ E( E" c5 Q
/ c) e I3 J: J8 ?1 w減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb& x# Z/ Y+ }+ O( L0 H
4 \1 i2 Y$ i- h( E' [tvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。
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. F6 k1 \- H$ A1 Q& l/ @2.每天走1萬步。公仔箱論壇7 q {0 {1 {: B! y0 x% T4 I6 c( }( Y3 Y
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3.不喝含糖飲料。
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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5.每天吃5份蔬果。
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6 M% n; o6 l% n" \8 y; t5.39.217.77:88986.餐間不吃零食。
5 _; S8 S+ p4 U" ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s& \# L" L. A0 X; \% U4 v
甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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! \# l( Y) G: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r+ m$ G' s7 J( y7 h9 N" `
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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