復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…7 A7 P* C }, c2 Y
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb: C0 l! ?/ Z- d
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。公仔箱論壇9 T: \+ S3 U2 Z' A7 G/ L! h
8 V4 p+ E% _: M" ftvb now,tvbnow,bttvb成功減重定義 維持5年不復胖8 \" @) P7 n% P. ^6 Z
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。5.39.217.77:8898" J: }0 Q0 Y/ p
) S! y; w! u5 z; M事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。" P4 U1 Z- J: u9 H, s+ s5 E
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7 O; ^1 V, }8 J2 F ?公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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$ M$ _5 n+ ^" W+ w3 A! j, r: L劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
' h8 A+ b7 q: p6 T* w1 s( s6 x ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E4 d3 P1 c- {2 A( d0 Z減肥設定行為目標 掌握6要點2 Q$ r4 t0 R$ ~1 R
! i) o: R( y, b9 h) n& \% I, s公仔箱論壇減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 C9 K+ Z* U& a K
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減肥設定行為目標，包括：
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/ x; h0 g% z5 y# l, f9 X0 y6 G1.每天吃早餐。5.39.217.77:88984 |* J# l- D V% k, [4 p0 U
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2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y5 y8 }3 _7 Z: I) ^' {" D
% Q' {% k; Q0 v8 \8 d: J5 G$ D4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。0 J4 S, o5 L6 V0 u! m+ t. ]1 ~+ U
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5.每天吃5份蔬果。公仔箱論壇" _* Y) N3 S8 [9 a) X2 K
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6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵公仔箱論壇) t D, f, o% h, l3 v6 B* P
h5 J( `- m: u" U9 Y4 a5.39.217.77:8898劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
* r; R% {* r3 a4 U9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) W6 n3 R' G$ P- o/ [2 L$ _- V* A
在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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