房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
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& g) C1 U* c+ X# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇/ t; d" W) K! Z; t
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量公仔箱論壇! r; G0 y, [, R, B3 G' K5 i# k, r
; y6 u4 P9 V1 M% y: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！7 I# I4 @5 l; v4 R4 S. l
+ `, \, d2 A8 A而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。tvb now,tvbnow,bttvb! p2 ~" H$ G; h' t4 w
9 f0 n7 C0 c' T4 Q- ^/ ~! c/ @# Z9 Y5.39.217.77:8898擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝5.39.217.77:88987 T8 Y$ U! L2 E; a+ w
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至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
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* B2 g/ T2 F8 j0 B1 P公仔箱論壇所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。+ n2 ?7 N% [. Z. G
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不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：9 G$ j4 T# B' ^5 W5 l
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【徒手深蹲】
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p( j# Z+ Z0 {" `% c動作分解：
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）) T5 k9 s) T) K0 S$ ~' |! M
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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
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: `; X" b2 y' T* Z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- p1 I8 k8 j' E( l' z2 k. d
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9 ^4 [, _/ {' Y+ f$ a2 Q3 y下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r/ N0 g2 W4 C! H
1 t" x$ o# O( D7 o' g2 O; \tvb now,tvbnow,bttvb②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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! T( s# t o* X/ R: q' N8 v. }腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇5 S$ E1 o% y& T {
& m/ a& ^/ O+ b1 G公仔箱論壇③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
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& A) {% U! T$ @- e4 @* @: ctvb now,tvbnow,bttvbTIPS：
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●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。5.39.217.77:88988 z5 k0 x0 g4 _( G5 b2 ?3 o/ r! q
* v* e8 p! p9 B; m9 U●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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