早安健康／簡鈺樺營養師5.39.217.77:8898* `+ s( H! I7 M+ Y) G, C+ w) I
公仔箱論壇1 t6 H2 n# ~1 ~
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J2 b7 W8 z$ F: {! x0 p# @
$ o$ T! d8 Q7 O( g; H/ vtvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
$ z; A( j2 o' ?) Z% H5.39.217.77:8898
7 t( ~: U+ H6 S$ P6 p國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： ) |# b ~. b4 ~% Y9 Z
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
2 y- ^1 i; K% V2 ^5.39.217.77:8898血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
$ G9 g6 R6 ]& f9 d7 t6 `5.39.217.77:8898空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL3 B& e8 i" t' f! W
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
" u5 [& u+ E6 P( V% m5.39.217.77:8898高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL5.39.217.77:8898 c, i. z. `9 V Q% r& v
5.39.217.77:8898* W0 n/ l- A0 O& _+ I: b, Z5 b) x
預防代謝症候群的7個方法
5 z) N8 V4 j5 O% G* h5.39.217.77:8898公仔箱論壇- G" Q+ ]" d* e, d1 ]
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
. l$ L1 T+ h5 \0 |3 w! {4 e, O5 V+ l1 ~tvb now,tvbnow,bttvb/ [6 @2 _. J$ J1 j+ S7 F$ w" r
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。3 c- n3 ?2 Q2 }+ h
& C; O! H6 ^; x植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：公仔箱論壇6 K/ y, g; k, D& ?$ m
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
# b' l; U" p4 A% W" u; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 Y: F9 ?) W2 P5 H
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。tvb now,tvbnow,bttvb7 A. P8 U9 ], [! ~1 C8 G2 W0 m/ ?
& z' O2 Q" W& R+ Y3 {7 m1 \tvb now,tvbnow,bttvb避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。8 B- n+ \ C4 y# a7 ~, B
$ \5 u) J, c) b以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k! e) ]5 m8 ]7 E
tvb now,tvbnow,bttvb" P" K! o+ x# F& r
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, j/ @5 J+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M ? Q8 K# f2 s1 o6 P$ U7 V
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
: w2 k8 }" r1 v, t% Q& R# M5.39.217.77:8898
! s' H% R1 @8 \7 f/ B/ y, C養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
