防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？! k6 K) D+ Z! s) C
- o" Z- H' @. ]; g5.39.217.77:8898細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？tvb now,tvbnow,bttvb' ^, ^$ Q" Y, v7 ^8 a0 a
+ S; i( \. r& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L* w. j% u( N7 h1 `7 a7 P6 J3 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, c, a$ f. [' W" K% f/ X
公仔箱論壇$ s/ K% R/ J. P/ e0 U" y5 v2 C: y
6 v$ i5 l ~# H5.39.217.77:8898
3 q. n, w# j' ^* o* @) Ntvb now,tvbnow,bttvb宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z9 e2 b% h! H6 R
) ]% [8 S5 F, u2 j! P
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：tvb now,tvbnow,bttvb/ {3 u( U& G0 n! l5 P
- e/ u7 A _) z5 x8 Q; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1.生酮飲食：
0 q) j' H5 C7 G3 q' {1 \' o" jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }# i `, q" |9 i) G1 O
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。: n/ \. c2 |9 r9 y1 ?# }, p
" L- g4 X( k, A" _7 Z% }
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。5.39.217.77:8898! l3 f/ B4 B# @: r4 I
+ w" ~$ N6 g7 v9 C0 f* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }7 j- q" ?% S, n* {2 X# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" {, x/ v4 f7 ^) e) ~2 f
( _$ \ O3 c( ]8 i) J. }3 `5.39.217.77:8898
0 y2 c2 Q" m) k% f' e) |9 w生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。2 J4 Z" g: \4 I9 i7 y7 ^
) I: m8 `5 k7 B. v- N" t I6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ e& B2 |, }. t3 ~
& N% }' e! g% U Y9 r" r
9 M$ F( i* h7 X
1 U, w, G/ T: i' ]( P1 x; K防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇: n( T. t/ N! Y7 e9 s! V3 F
- M( o8 B; y* D& w" n0 P) N) \4 Q" Dtvb now,tvbnow,bttvb★2.脂肪炸彈減肥法：
' T1 t$ m' j, t, L8 x1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ z0 ^" B2 d5 V
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
2 d! o. t/ S( E2 \( A
& Y1 ], V, } ~0 |! Z5.39.217.77:8898★3.防彈咖啡：5.39.217.77:88987 f, Y" ~/ T) ]1 ~* k
tvb now,tvbnow,bttvb1 q) G u @* ]. E- c
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5.39.217.77:8898, x# U) v7 x4 B3 a' g! D
* m# S. Y- Y3 A7 m/ l: \- d. V+ N
★4.減醣飲食：tvb now,tvbnow,bttvb3 h4 G& n3 S: z3 C$ [ j8 F
5.39.217.77:8898$ p0 e: ]1 k; s5 t" j& O7 V- p
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
7 n' C3 o: E" j! h: N8 s5.39.217.77:8898
0 N2 X+ \* c7 x( m) e2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
N3 W9 y+ `/ w3 u" w) s5.39.217.77:8898
+ y- z b$ H( m) A5.39.217.77:8898★5.辟穀減肥法：公仔箱論壇8 h6 G* U& g! p
, R$ y& |' A! h5 ~( H) `9 ~% g9 X. o斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。" _' ^5 h* {3 D8 k% W
6 w. d/ t6 `; Y1 y+ o
* W: F! l/ g/ i2 J/ |* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^5 V: M" [3 ?+ Y# }2 _' m+ K
0 `5 v# l1 ?# h3 `/ [% B0 d比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
; T& p \: J1 C% T
0 p! O3 }# c, r; F6 x; A2 H★6.輕斷食：
/ H, x& |! `2 D: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 U7 h/ H4 R; v, {7 [ f
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
* o5 D, j' o" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K9 k# T/ c/ ?0 O) G% Q) Htvb now,tvbnow,bttvb《原來如此》# r" Q+ C- N( A
) `! i/ |6 Y& `" m以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
' W6 V$ W2 t. j0 l8 D" e! A; ]2 C公仔箱論壇0 E/ f; n- @* z) b0 e
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
" z# r/ Q- u2 o$ B1 Q2 M! H( O5.39.217.77:8898
! O$ v# F- S7 M/ G6 T, o8 \) Q《跟著營養專家這麼做》：
- ?! ^$ q! v/ q9 z' M7 \9 Btvb now,tvbnow,bttvb" F2 P( X `0 D+ W3 Z3 W
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb, T1 W5 M" ]' y( o
+ Z6 v; g& d5 J4 g: K5.39.217.77:8898在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
2 H) U- u* ~6 Z2 q7 R- }公仔箱論壇+ }0 a r, `3 o8 c3 p7 m8 [5 v
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
1 v5 f& ~% M) \5.39.217.77:8898) t$ F1 Y$ {) s; N) k |- r, ~
1減少食物攝取量。
! l6 H2 m) ~( t9 a, ]: `5 \公仔箱論壇 O3 D2 ~# e e* L$ N3 J" E, x
2多喝水。
' e4 J- q) T" {/ j8 P
; ] j; W9 z$ Y3 b3多運動。
$ E6 T7 t% `/ X8 [" stvb now,tvbnow,bttvb
; S; H! c4 ?2 c3 B) Ctvb now,tvbnow,bttvb4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. D6 p( ?$ T8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J7 F$ ?- A8 d/ [
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
