跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb0 D6 Z$ ~/ E: W. [& F2 z
STEP.1 身體前傾感知
! v; O, u+ k0 o8 q$ ~+ ]tvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
$ m0 s$ _# n, C% v& C* a( e' Gtvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
3 S6 C ], l2 O* E$ o5.39.217.77:8898二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# R5 F! U8 b d5.39.217.77:8898三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
) A* S4 m F8 D8 W9 p5.39.217.77:8898目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb: R# r% M* H2 M% ^ y7 [9 X
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y: W8 t" R1 R# P
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
9 L( p P; H% a) }# o! f5.39.217.77:8898三、重複二十下之後，換腳持續練習。 & s% ^' J9 f8 S6 i5 K1 Z
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STEP.3 練習縮腿
8 Q. L; G, F7 S8 b: \tvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
/ v6 a, @: b, ^2 Y; j一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {* D1 t% j# e
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb9 X% x4 O; k2 }$ }
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
2 _; t% X7 ~' y. Z. b p( y3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h: ?7 V. S8 h
- w; o" q" m( e, y' A8 vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇+ U2 ^' V! [. D
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 p3 [' {+ P! u- F
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 : G' i0 U1 p( t" B1 N
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.77:8898( o) g$ O; X8 E5 P( _. ]/ g
一、提起雙臂，身體前傾。
1 N$ H3 ]& x( g, n& d, Y8 u1 [5.39.217.77:8898二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 5.39.217.77:8898% p) p$ \9 e7 a( C4 I" i+ \
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇$ x7 X5 ^) |: \' [) H
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ; Q2 R7 t% [' i9 S# D
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! ?; ^' F5 H J2 t+ d$ g: J+ f5.39.217.77:8898三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） + t: I$ v2 ~+ [6 ?! {! @
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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