跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb" g# r. Z, s6 @; t+ A: l& a
STEP.1 身體前傾感知
0 t- l, N8 y( H- d公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
4 j3 V( s" d6 D3 J; P一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. W6 P- e' a) e q, L
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 J, E# ?# H' ^
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
2 }0 s$ d7 B; F$ A( o" V6 F6 g; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N) `& ^' E* s9 T0 [
STEP.2 練習後勾小腿 1 h9 m% T0 i5 j& {6 C# @6 _; T; F
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
5 o O' W9 D1 S5 V" u2 O9 [& f5 B5 u公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 2 E# h9 W; N# v. k
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
; n" E, R7 Q' A2 q三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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. L& z! ?; J& ^9 b8 {) s" C% t公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿
# b) O5 j4 }* v與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
7 n8 b2 x$ ~& H" E% r' p1 @, v- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O# R' W3 T# y. T; [' z. a
- p1 A+ e3 i2 V4 X2 [ w/ C/ G5 ?& w3 \二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 0 M! o; C6 W/ K, u$ L9 m
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 # E \* H0 F4 c* o# B! x# P0 A
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
7 J& X: V$ d8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! w5 T7 l9 j8 c( W
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 9 O6 ?0 p, ^5 H
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇$ V1 f9 d5 a$ Z4 p8 L0 h! S
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 : f- q1 O# v+ @# M$ w. b
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 2 ?2 R$ y9 ~- q6 S
一、提起雙臂，身體前傾。 6 A, b5 _! U% y9 k$ k" e
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
- A' F4 J+ ? V' U5.39.217.77:8898練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.77:8898# D! z. [, t5 n0 u7 W& L
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.77:8898# A- T; b" Y0 X4 y
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
L, s" @& b& E- d9 _0 `5.39.217.77:8898三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _; h r/ h5 f( n- D2 N6 p* N
$ R! v( |6 E- B7 o（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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