莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始tvb now,tvbnow,bttvb+ C! L Z# E1 D9 w; @# }
! t. s! S9 n+ h5 Q公仔箱論壇如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！公仔箱論壇+ r+ t$ e! w: W
tvb now,tvbnow,bttvb: q5 N8 J Y) l" o3 |; r% ~
) A' t8 O' W' h, t) l5.39.217.77:88980 u" G; R2 p: ^, v% Q
公仔箱論壇 B+ b& ?! U, a
2 Q7 n7 e% I! a3 H
) F0 M# ^ w5 a! y- {5 D8 R
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
9 u2 G! J) v& y* J2 n: X, atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 w6 \1 x- N- Z0 u, H x3 t
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。5.39.217.77:88983 H5 p, X% |1 l- ?& r0 q+ t
; W8 ?" y# G# G, h# w+ r" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。
+ d9 v) t( H2 S% Jtvb now,tvbnow,bttvb
- t) k ?9 U3 `( c5.39.217.77:8898而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
U( K# B& R @) A! G! K5.39.217.77:8898) d8 ~7 S# y" t7 G
3 o2 D9 B' F& G: V g* `公仔箱論壇7 i/ q: t8 [2 G
; \* G3 \' w/ d3 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! s5 z: X9 q5 a% S3 w% A' u
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。5.39.217.77:88986 z' B* r5 [% @0 I' L; ?, k1 v
5.39.217.77:88987 Y- j V9 ^1 x3 a
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
- a+ j' W& A* Ztvb now,tvbnow,bttvb& A$ G" e4 m1 x7 y! S p
如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
& P! @4 V! g i1 ]+ Etvb now,tvbnow,bttvb
* M. S1 ?: b" C5 I' o另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。公仔箱論壇$ y0 z' ?- r4 s, |0 T5 o! W- n
公仔箱論壇" g* ]/ |- h Q/ T* \; b5 q
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% f2 S. f) s) h
' K$ q5 ~0 J' k7 W$ e* n0 G9 m
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。
! ~% d$ I( {# v* t! y7 E1 A5.39.217.77:8898
3 w Y% O3 i, t3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
7 A( ^& E5 Y/ y7 s' t: M, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V) e6 D0 _( Z: Q- z- a$ V% O
2 V4 d' C: R/ } R
1 w$ V( v) Z. B7 ]0 o7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @3 L$ q3 k/ s+ j" L
# \, ]) }% U1 }+ K5.39.217.77:8898新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
: x- u2 s$ I. U4 e6 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ S7 L) p0 V& s% P
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
- t+ y3 h" ^, H: B9 D; m3 w; s* @! }% ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( f+ Z% p: k1 v& e& x6 Q% Z
5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。
5 } u, R( w X+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 n) }6 G4 |9 m) t, ?
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：tvb now,tvbnow,bttvb; v) u" M3 x% t# u
# Y1 r4 L: g1 b公仔箱論壇
* W! ~) V' s0 Q+ t4 N6 P# x# Z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. ]3 {3 ~5 @ F' l* G# y
, |9 J8 q4 E- @2 e" ^& N
3 ?, J I C _* y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 Y( V8 g0 X) g* ]) t# ^0 [* p
對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。5.39.217.77:8898! ^3 W# y$ J0 K8 S" s& K: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T9 f* u" F- E- u! u3 s
★早餐組合一★5.39.217.77:8898+ r5 A' j* j5 {" b# w. k7 b8 x$ Q* I& \
! D: d, T6 M. s: w$ C/ W9 m( J0 h5.39.217.77:8898
; X, B4 K8 l5 D, ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" a6 J9 c+ c9 }
# [3 R# R& ?* _- y w- d
, y" Y! D% m+ i, O( gtvb now,tvbnow,bttvb
% s* x+ Y- b# }& _0 {公仔箱論壇★早餐組合二★tvb now,tvbnow,bttvb; g) a0 L" [1 [2 r5 k5 b
" a0 ]5 J8 x2 q4 N5 t) Ntvb now,tvbnow,bttvb+ K' `, |3 u6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h4 p: ^. D c( A: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* j* G+ h- E8 W7 I0 i- L
l r: I2 _1 u* u9 v1 S" e
7 z9 T% W. {. D" L: g5.39.217.77:8898【貼心小叮嚀】：
1 K* X) a! U0 c0 `/ M. h/ i
' S$ k! l6 B' @- d3 P) O0 h0 g公仔箱論壇除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！ |
發表於 2018-7-18 02:44 PM
| 
