比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！
2 \2 ~2 A* [5 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B! q9 V4 _+ x+ R8 \: j, e
從體內開始逆齡
. C3 ]9 U" O* d) A( Y1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 M' }* X4 G. q' E6 b( {2 _
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
! @4 F6 p+ I# S) |) h5.39.217.77:8898" S/ ~# b# j A0 Z6 d c$ V% t
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
( P) i% f" V6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i* m6 C& j8 r5 M
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
6 J& [1 T- j- U) D* m [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r# \8 K6 }* k3 m* S3 [包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
' j" `* z4 Q5 A. _( Htvb now,tvbnow,bttvb3 G9 E* V; b) T: |8 G0 t: R# V% x
調節胰島素正常分泌
+ r% B A, q6 D: O3 F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" Q0 w. F8 ?8 y
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」2 K2 V+ o8 ?* {: h! x* o
6 G( i+ U3 ?/ p. D5 t# E5 G公仔箱論壇這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a" [' f; f6 {- a5 @2 ?0 @
* g' Z/ ^1 M4 K' k+ J瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。
+ q8 i) w- g$ v! Stvb now,tvbnow,bttvb
, R4 ~/ z% O: X治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。公仔箱論壇* c8 {3 e! c, A% E
" A5 K$ t) r/ Q( O, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
+ B+ S. g1 [& Z! a( p& \5.39.217.77:88987 s6 C. z" b- e
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
2 A, W% |# {, d, I+ x ?/ L5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 ~: k! _6 o# u8 s2 n6 Y
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。5.39.217.77:8898% W0 R% K, o5 n# q. C+ ~
. Z* J0 ^& u x+ h$ Dtvb now,tvbnow,bttvb減少內臟脂肪，血管就會變乾淨0 s* U, r2 ]/ z' Z
! B/ {) S" g, Z7 O, z& {5.39.217.77:8898所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v$ b4 ]& c8 e3 e
* a$ L! \- R( Z( T公仔箱論壇對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。+ H( U" _. A( Z7 w
2 ]8 [# z4 K0 e k% ~體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
. s/ k4 }: f1 J) r0 T2 n4 g2 Z/ h$ s公仔箱論壇公仔箱論壇1 j/ e: I7 V! o; `+ k5 y
一定要遵守的飲食習慣
: R. }/ P" c9 B; v
! f ^9 l8 l2 }0 S怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
6 u2 L( s* R" E% ]5.39.217.77:88985 F7 j) J& k; ]& S/ i0 @6 G
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。
7 Q9 g, d+ f% K9 I5 m8 E9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 o1 U7 s$ l7 L$ y( d
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。# | Q6 W. Y; p; H% P4 |
# X5 M j: Z6 i, u4 @假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。6 c1 t9 X& ^0 p( D& S& f
5.39.217.77:88983 |- j( ?/ z, A" q# m7 f9 U
調節胰島素正常分泌的菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& h- M0 A( f+ n
, z8 l* x$ J+ H請攝取升糖指數較低的食物. {) r' d; N' t1 e& y, y
4 Z" q9 k- [ l$ D" e6 b目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R N' z8 V4 U- T1 x! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ] l; s8 s! R
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
$ T9 ^1 U% w4 Z) [+ }4 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ h9 S2 a" M) F0 q( ~/ n9 H
有益胰島素的食物
Q9 y) u/ f: ^0 r, C5.39.217.77:8898
7 D9 S% q: N; M5.39.217.77:8898豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
& a( S. o2 w" ]1 _0 j9 V8 z雜糧：玄米、燕麥等。5.39.217.77:88985 x. v/ W" _7 {* K0 @7 W6 I& _
堅果類：杏仁、核桃、松子。
7 b" \: A o$ Q: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類：昆布、海帶、海苔。tvb now,tvbnow,bttvb3 d7 O& }, e6 X8 J. I* @
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。
- S3 L: {8 R" p/ m/ L c公仔箱論壇乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
$ v$ X& P r3 a& l, \' c! \7 [tvb now,tvbnow,bttvb海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。tvb now,tvbnow,bttvb* P' e' z" A! c
動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。5.39.217.77:8898- K- B" W% j* N! `& |% n3 j
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
; |3 F1 B- v0 i: _4 D5.39.217.77:8898有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
3 {! E8 @% l) {. |) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
& [' c" X$ H5 o/ l1 Y- ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* X7 h2 M& t, L/ e8 }7 H
對胰島素有害的食物9 o7 }8 \) C l8 T3 K
tvb now,tvbnow,bttvb6 a l" \5 M7 c' J- d: e% O
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。5.39.217.77:88989 l |: `- q- a8 [
) C, f* @) R; y- U有害胰島素分泌的食物, y! K4 }9 m& A. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 M2 B# h! @
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
* b+ d$ y' f# \& \tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
1 B! B8 ^. ?( P8 p8 J' f8 h高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
/ m7 R: A% t9 b# {4 r用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
; C b$ a: |0 D) G) Y' u7 Y5.39.217.77:8898
% U' H6 u P" u規劃屬於我的胰島素管理菜單公仔箱論壇7 u9 `0 V4 N0 s
9 v% d4 o6 i+ V5 r4 Y: {8 u5.39.217.77:8898雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。公仔箱論壇+ X* K: u1 _, N$ w. l! M$ w# u9 K
. e4 S) C# ^2 m首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。. z; I8 Q* K4 N- m; d+ F
/ i, A- S- r( T9 D' @/ B鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
! y9 k, P% e1 J- V# Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ F& Z! W v% G8 T5.39.217.77:8898若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
% u! e: `* n0 M4 X3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( X5 q9 S6 g$ j& }
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
