「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
0 ^, A- C8 a( D3 V$ R; u+ E% Btvb now,tvbnow,bttvb
! C% n/ [0 l: m, _9 F
7 p b5 F$ ]& G& H+ D5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 [1 l8 q5 A+ D; T
) U- V" R$ C# Z/ f% | w8 K
3 \% P9 P! h1 p* H
d1 m9 W! j8 e* H% b5.39.217.77:8898
6 d; p+ z: R" m3 R" W公仔箱論壇「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
( w) @& m* {+ h' S1 t
0 Y$ h% D0 N5 ]( ^; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
1 u. S9 x0 R# g) z5 U
1 P A* l4 O* t. T1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ N. {( Q8 q* \ s
5 W: Y! V- x. k+ Y9 x& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
) H h- b' R; c* N公仔箱論壇
" J4 B( f6 B) d! Y+ s+ P' X+ e( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
( V5 Q9 A @7 A) A( V$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, }, ]) v1 y! V/ X, a) j5 ^/ l
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。公仔箱論壇. n; v( E) S% {. _0 G4 h
1 G5 Q0 V2 b. K8 I. v在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
1 w4 z; j9 F x6 O1 h: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B: d( i( x) ~: _' s! O* s. i
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
$ r5 \: T7 e2 w" x; D) q' F0 Xtvb now,tvbnow,bttvb這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
8 ]8 g1 j" b( B' r
6 z) p# H0 D2 m2 E' j& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果類食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, ~( y- I% s, }6 a& N1 v
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
