「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
w' O; M0 }3 M8 {' M2 `8 J; r7 e' Z" o& ^4 q
公仔箱論壇: U3 X& g$ n5 }# D/ \
5.39.217.77:8898" c$ H5 W V, T% h4 k
# G: O9 n0 b& p" B7 z5 C3 _tvb now,tvbnow,bttvb* t/ b1 B" ]% k3 ~- W
: B% j9 ]$ ?6 }$ `8 |8 G- l
5.39.217.77:8898: l. e: @! P- l* y
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」. o% m! B2 M4 M, D e
, T a4 D# V0 j- r飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
- r1 T% V j9 r+ }5.39.217.77:8898
( e- R1 Z; ^' u$ o; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。; l5 H- m% f. F- M6 H8 k) ~
1 A: p. \ @! _, p/ q# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。5.39.217.77:88985 v$ O8 q( b, K
5 g. w1 ^" S" |
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。+ ?' w2 z1 a1 |5 x3 ^
# \ F7 \5 G: ^" M2 N, t
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。公仔箱論壇7 \, F( j0 X& T5 s a
公仔箱論壇% C; f. U/ ~5 ]+ ~
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：" ?# |3 h* G, ?$ o2 ?
5.39.217.77:8898( j4 H8 A5 _5 M+ Y8 N3 n! B3 ?( f
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
9 R* z' R$ k* g, l# N這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
! t/ ^) g5 x' ]4 v: g1 u
3 R/ h H) A; q0 {. n: L0 X7 d5 q1 B2. 堅果類食物：
C5 u9 e) f+ o9 @. I! i0 u* C7 P公仔箱論壇堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
