睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見! H* _. u; a" L, L9 p) M
5.39.217.77:8898% L# \/ |' |2 \
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
' E. A( @" ]& X5.39.217.77:8898 K) N7 E6 x* B5 P7 Z
# Y: ?: k; C: R Z
& `. q2 |+ k& D6 }1 }7 U ^0 }tvb now,tvbnow,bttvb
9 d$ q; Y* U2 Y$ t- v: R7 q0 e4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* b/ p$ ^; M2 n* M
! x3 L% p& ~7 w
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手. g6 N/ `6 Q. R, Y1 `0 M
公仔箱論壇: p1 e+ u2 h3 `( d+ r4 c
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \. D) Y; `! Y) U+ q7 O
" V# ^% x0 J9 g公仔箱論壇周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。- x$ ~+ J1 ]9 F8 m5 x
8 y( [7 a+ e8 \ K- A* J6 vtvb now,tvbnow,bttvb讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
5 m$ l+ _1 @7 |- T- }) {$ o5.39.217.77:8898一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
# j% N& Y! R: h+ ?5.39.217.77:88985 y7 U6 n4 r& r/ L" [' V
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
, x& G2 e0 J# j4 q) C+ M; u) G* |# C公仔箱論壇9 o; |0 j- L G& i$ D: k+ y
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
" O: r/ h) y) `6 d- B) w# h6 |tvb now,tvbnow,bttvb
" Q& J v# A& h: h公仔箱論壇
! R9 R& N. l9 {) k! _5.39.217.77:8898
% i, e8 E2 S- h2 @. ^. itvb now,tvbnow,bttvb
0 \2 J" ~2 _% C1 I$ qtvb now,tvbnow,bttvb
3 V0 w! {; j* X; W6 Y+ m公仔箱論壇養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
/ y/ \: m( J- u/ k& J公仔箱論壇公仔箱論壇$ \% U. o7 s& M. P K7 Y% _! }
1.泡澡＋按摩：
# `5 ~6 t9 @0 D. b4 f公仔箱論壇9 m$ _* W! v; C
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。$ ^, q; i' l# e6 \* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O# Z% \, Q3 I
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
( r' G0 c& q$ F5 ?3 _: m! c# J. W' ~7 N4 v6 H& g: v
2.抒壓飲食：
" \9 b2 i. i+ k% @0 u. X. {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 |) H f. H1 W) G. X& c
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！tvb now,tvbnow,bttvb# o+ r" v& _+ _+ A* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 l$ p: O9 O3 F* w5 f
【玫瑰花四物飲】
- V+ v$ r8 E1 k0 P* w: {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ v* r/ \) ~- Y* l
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 tvb now,tvbnow,bttvb7 s0 y# H* u' V/ P- ?0 q
9 ]0 y) K" t9 u6 T5 A1 N5 e$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：2 W1 B% \) L8 W8 U% m/ G6 x. u* Y
& B8 G, s( g1 S7 dtvb now,tvbnow,bttvb（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
2 B9 N' b* t3 Z K2 f0 t8 ^公仔箱論壇
3 f4 ^4 j) l, D! b% j' [（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
0 f7 {8 h4 s! c+ U* ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ g9 M S, H- w4 J* B9 K* h
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
* q, w7 O0 W% \ A9 U1 v4 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 P% U9 t5 }9 N
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。5.39.217.77:88982 _) P( F; O5 D+ t2 b( I
: t( r: z* M1 I+ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 d5 o% B" ^! A* S n! A
tvb now,tvbnow,bttvb4 w; T" c7 [0 Y" ~$ F2 C3 ?
5.39.217.77:8898% S5 n3 y4 c* U% D6 Y+ j
3 N: \6 K3 ?) K; \% C, D- ]5.39.217.77:8898腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
2 O: T! o1 U' \8 e* D4 W$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]' `. y. ~3 t# H a5.39.217.77:8898半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕$ E0 L8 ?9 G" p* }3 d0 r
/ K+ [) p5 Z, P' I, a" L: y
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
