' `/ k0 E% f- A5 a t2 s$ p
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
! p( E( F4 L: ~) L; p$ L公仔箱論壇
5 v0 F# n% Q" X" n公仔箱論壇人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。
" @2 X$ ?- |6 [4 _3 O; q公仔箱論壇
2 V6 M+ w- F2 F3 D% V4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 R) H4 u& P5 \2 b
1.饮食
4 N* E% ^7 n& ~, K& {! ftvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898! B1 M6 H7 B& u* ~2 j& j. y
加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。; y% L7 u( \$ h0 A
! A( R# x" W& N3 k 5.39.217.77:8898$ f' ^ i. G# X4 z3 W
2.锻炼
, q* j. l& P5 Y/ U. P, Y9 g tvb now,tvbnow,bttvb; O6 n: z% ~, Q# Z1 C& y; K
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
* B6 T# A, e% o 5.39.217.77:8898; H+ ^9 p, N+ _ C$ P. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h$ k. p" m9 T6 R; a7 \9 }5 F
3.作息
( A) K) F0 F9 z$ h" A" K+ o+ R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 J7 N9 ]/ V: [8 F4 W
根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
, |- d7 ?" M+ K1 g5 Z# ~; F7 H 3 O! O# ^" J0 Q
; ~2 k; M' n2 j, E; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.心理tvb now,tvbnow,bttvb L7 D Q7 `* Q9 ?
0 l% v( c% x6 Y* Y尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。tvb now,tvbnow,bttvb! O: ?& L) `9 J+ c
& ]" v+ P% a+ ?9 E# g3 v3 b- H# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898, w( H! C$ `: Z+ C/ S
5.睡眠
* n; O: a3 V( j, g9 R2 u
) v+ @/ I. c9 d' `$ l5.39.217.77:8898熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 
發表於 2008-8-29 09:20 PM
|