◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
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一.不要仰睡：
$ B) q# j2 l; {- r, ?公仔箱論壇避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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二.不要睡前思緒萬千：
' C E/ c' P9 [9 P7 z- i9 A8 m公仔箱論壇宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x- o) g5 ]' L/ _# |
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
5 J; P7 b( b8 c# \* T( Q. j7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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) k- U3 ]) k9 q公仔箱論壇三.不要說話：
$ T p- o8 p% Q! x* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 7 t1 N# D0 v6 Y: F+ t+ H- R
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四.不要開燈： + |9 _$ V' S+ h, a
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
, B. O! \4 L/ {- |7 b醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 公仔箱論壇9 \9 \) e! c+ r$ M# J
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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# |6 E W$ P- i; z# \3 Ptvb now,tvbnow,bttvb五.不要蒙面睡： tvb now,tvbnow,bttvb2 T; B! Y# |. S- K0 X3 O
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c. @4 ]+ s6 F- L/ m2 {
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六.不要吹風而睡：
' G' ^* i7 ^, k3 t, ]- u- A古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 5.39.217.77:8898( i5 X5 `4 b) ]' Y+ Y. B- j
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O D6 ~- V/ V
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* L) U& O- ?3 R8 |; v& n% f! K公仔箱論壇七.不要飲酒飽食： 公仔箱論壇% i8 H2 B' z+ u' L2 D3 F. R6 y
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 公仔箱論壇% i- u5 k e. F) t! W( F/ k/ g
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 9 t+ E1 r7 k, `; n
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. q7 _$ X; E0 Q5.39.217.77:8898八.不要張口呼吸： " b" F9 B* R. R3 q; c) b
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y/ \7 }/ x' l3 K: T. i0 Q
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J1 [8 P1 i3 P/ Z; P0 ]
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十.不要貪睡懶覺： 公仔箱論壇: t3 G6 }' Y3 }8 {: d
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 a! b- q, a. U' X( e+ b
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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1 l; [) N. w/ g4 ?, k+ Ztvb now,tvbnow,bttvb什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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" Q& s. q' n v6 ] i研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 6 S4 T( B# ^+ {3 e$ W# v
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 l6 f" _" L8 M
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心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 5.39.217.77:8898 J2 M" S! A/ p; I& @% S
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, Z3 G& e9 S
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- A6 W" P) ]( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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" f9 Y- l# }. wtvb now,tvbnow,bttvb11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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% w3 @6 d9 S' h, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ; x7 _( j' i) Z- H+ _) D$ p# g9 A9 E
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13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 ( j2 F5 Y' \* z4 z, h
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
# Y2 }; k/ e/ r1 v1 Z5.39.217.77:8898可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。 公仔箱論壇# C/ B( h3 U% w1 ~
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 - y" p* ~$ g( r$ [7 `# O$ n( ?
. m; G$ z8 D' P# Z, ?15.下午五時以後不碰提神之品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T8 M8 R4 Y1 C1 `1 k
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 5.39.217.77:88981 A: t- t: o% R2 T3 }
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb! j: T3 _. {' U0 E8 A
6 s6 o( q; {1 R16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
8 `! q) g8 b$ y" b0 D/ A) b' \* j公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 3 R8 u+ a, c4 Y% |0 ^
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18.芳香療法可以幫助睡眠.
( d8 h3 J$ U& j4 x3 l P6 [' C可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% I% B; h6 i% T2 R; ^
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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20.自我催眠。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X4 @( o: ]5 _- n9 g: K
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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