◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢tvb now,tvbnow,bttvb/ U" p% u2 x5 }% P* N% k
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) w7 ^0 z$ x/ ] A! P4 G+ V7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.不要仰睡：
8 j; X( i3 K0 g1 v. }+ n, }4 [避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 5.39.217.77:8898. f5 r! z& l0 R2 M
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8 B( u6 U* h) P* c$ r6 R z5 q" Qtvb now,tvbnow,bttvb二.不要睡前思緒萬千： 5.39.217.77:88981 n! ^9 u L* h" ?
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
' j0 n" B) F! g& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb* v$ D0 M( I3 ?$ z' w' B: |
換句話說睡前不要讀理科的東西！ tvb now,tvbnow,bttvb/ f( U9 T( ~% s. d; t3 e
) ?" A1 a# p$ `. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ d+ u3 p. `! a; s3 l3 s2 M, E
三.不要說話： 公仔箱論壇- q3 C% {$ c r: c( m
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb! c. ?# g0 H T2 t& i
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$ @2 Q+ @- s; |, t$ d% Z四.不要開燈：
5 ?, R3 G2 h2 J. G公仔箱論壇中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
. \; A3 P) J0 [醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 5.39.217.77:88982 t9 s( N8 S( u6 I+ \$ F3 W$ } w. v0 X
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 5.39.217.77:8898! N! o2 @9 y! {* B) O; P0 ?( s
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五.不要蒙面睡：
5 y; i; K! L3 }. P8 s& A5.39.217.77:8898因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 5.39.217.77:88983 k) d* \7 q1 q+ h) v
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! L0 w) N9 T1 `6 J" p* A! B0 R5.39.217.77:8898六.不要吹風而睡： 公仔箱論壇6 t0 t, W4 \. @
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 % I/ M! h/ Q- c5 y
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 5.39.217.77:8898# v; p. R. I3 Z/ l3 q B
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七.不要飲酒飽食： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ o& B5 X- V b+ d" H1 o5 L
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 公仔箱論壇' \3 ~8 @8 J$ m- {' b# \5 W- l
: ^' h6 i( ~: O4 y7 T: s6 |0 @8 ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 5.39.217.77:8898# S0 B' X5 W7 S/ m! x
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$ `- k* _- z& d' l8 j八.不要張口呼吸：
1 M# c ^% ^/ j3 ]# A9 [& ?6 P古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便： % f' @: {* Z! U& S6 S6 i8 n
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 & n! ?- D. l4 @' F& l6 e
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十.不要貪睡懶覺：
% F$ {8 O, k% D& L$ c, y0 y中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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3 w3 {2 \) S3 a; E7 H9 ^- x5.39.217.77:8898什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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, p: |; Z: i& V$ T' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
' ]; I. x" S. I" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e- L2 M6 ?: Ntvb now,tvbnow,bttvb心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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$ @/ G3 q9 {* {9 A% S; h可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 tvb now,tvbnow,bttvb: h3 h2 v t& M( _! q; t
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3 i# h* J; ^: F& btvb now,tvbnow,bttvb以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 H/ @6 q4 v; F
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12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 公仔箱論壇' ]( t5 h9 K j; ~% a( U
% }% L1 r( M3 O* }13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
- e, _4 _# d, t$ w# Rtvb now,tvbnow,bttvb有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
. w R6 g7 w# Y- w% P/ K& t可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 公仔箱論壇' v4 b: k5 Q- @
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
. B" c2 H- w d% Y/ v; R1 }) n公仔箱論壇因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 / B. R$ f b6 T$ I* }" I, P
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15.下午五時以後不碰提神之品： 公仔箱論壇' v d4 D/ {% T, l: i6 ?! ~
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 r$ W1 B- a+ g+ X
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 5.39.217.77:8898/ {' [0 u5 F7 P* N! C- Q/ ]
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
# B; E$ S1 N9 e& d) y& @ j# e公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 5 H [' j9 }6 a7 v. J; ~& a
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ! ^. p) w! ^3 t" T9 m
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18.芳香療法可以幫助睡眠. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M0 W* R1 b2 H
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
$ F1 I. k5 v* n; L* A/ c% L5.39.217.77:8898找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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0 ~& \9 i+ v+ C; d' t20.自我催眠。
& A: `& L6 O9 I( u9 K7 X公仔箱論壇躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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