◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ D4 n$ P9 a
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一.不要仰睡：
1 y# ^! {1 i& ]! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
0 L& v/ O; U: g: c0 s; R& W5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ j9 z1 X, _0 V4 Q* r1 Y
1 I8 ~% L1 M. w' ~3 y! q二.不要睡前思緒萬千：
& w$ R; R; v- z: ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
3 e' m7 y$ t* p# T現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
9 }. |1 p5 f! ^4 _) e- M5.39.217.77:8898換句話說睡前不要讀理科的東西！ 公仔箱論壇) ?7 R# E5 S0 \) y5 U% C E
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三.不要說話： 3 e6 Q" `( J+ k4 p0 b5 b* K! Q
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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四.不要開燈：
0 p" T3 _/ T$ d0 F" `6 H/ jtvb now,tvbnow,bttvb中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 ( r/ _8 f$ `1 |( q8 J5 M' K( E
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
% \1 f' h# X2 y) |0 ]tvb now,tvbnow,bttvb而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 公仔箱論壇$ R" i. q' F: n4 a
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& B) `- }. y* U+ u8 Z8 \五.不要蒙面睡： ' R: u$ |: _- n
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 5.39.217.77:8898! P6 p( d5 n1 Z( ?4 e
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六.不要吹風而睡： * o& |& F& F; d; G1 j* _
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
, E, x5 B0 e- f6 N9 j' X9 ktvb now,tvbnow,bttvb現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食： 公仔箱論壇4 B5 e! I( e3 V( z6 u% n
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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八.不要張口呼吸：
& x+ A& u' U5 o% r/ f1 n! Y0 e" N古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R% i* i- O$ |& }4 `2 w& G7 Z5 ~
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0 L7 ~, \) s' w. l. e5.39.217.77:8898九.不要睡中忍便：
& e& J# s. O% R# G9 V3 [) Q: |* c# j$ c憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
! O- |+ w ^/ ]; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I* V5 q( e) y2 Y1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n Q2 ?6 d- g) l1 e" o4 _十.不要貪睡懶覺：
. N! f$ ?+ P0 J3 m% B& a( T5.39.217.77:8898中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
; O( h* e- B, P! v3 o% U; u S4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! |6 u8 J; B& o) N9 l2 T
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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5 |4 p+ r" j9 R, jtvb now,tvbnow,bttvb如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 5.39.217.77:88988 [+ c: {" g0 V$ D* F$ o& ^/ C
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
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; z! U O4 m4 M# V4 E+ s心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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/ s, x; L) S$ D" d3 `+ stvb now,tvbnow,bttvb可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 5.39.217.77:8898- X7 Q# I/ s1 Q/ J: u/ \2 K
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1 Q1 p; y# p8 x2 K( G$ F公仔箱論壇以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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) K& e0 I" B/ x# g6 a4 L! y2 F8 `) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 9 H; T; A& W. m, i
2 D- u" X! {: e: f0 |tvb now,tvbnow,bttvb12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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5 t% U4 i! e( x- Atvb now,tvbnow,bttvb13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
: z+ f# x: o1 z! d& n4 ^有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h& A6 X) e! U" g6 Z, U
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
2 H3 Q. ?# _0 a/ }3 j1 n因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
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6 x% B5 [" k4 v8 p* T7 b# s15.下午五時以後不碰提神之品： ! V1 d2 x6 c! I% R# m
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
$ S: K5 H& n6 G公仔箱論壇微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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# c% g- R3 `# G16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. % O4 Y# [" \4 c, n8 { K# e, P
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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0 J% r4 X \3 L. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 s, p& |% N9 Z& G
# W+ n, p! m+ [/ y# N' R, t9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.芳香療法可以幫助睡眠.
' R$ u. g/ f& M" H% L1 |' J5.39.217.77:8898可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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7 V9 N- t9 h8 r19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
& P0 U: {' u' Y0 A( s0 a& ]) {5.39.217.77:8898找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 公仔箱論壇 y' ^6 S0 b! |
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20.自我催眠。 4 Y) u9 B1 W. D
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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