促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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5 V! _# N6 m9 d/ [' M7 Z1 l# v7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。! Q b! x0 p4 {$ l9 }# t! W3 @
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點- L& q U1 t) b( O1 L; e+ A" p _
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb- t# h. a5 z0 }9 l4 I& P
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏5.39.217.77:88987 J4 w& D) p# q, N3 N- z+ e
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77:8898/ `5 ^! {" ~( u% J7 d
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; C/ B# V% x2 Z4 ~" r' x5 _* g0 }! ktvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb, z' ^# ?' p+ F% G ` M+ L! g
& Y+ h: K& ]- N: }. R公仔箱論壇【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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" l( f. o% @9 p! ?. E& v A8 ?2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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) U' e' L( @# W1 [6 M" ~5 @2 _9 V2 b4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb0 s( ~: H# [( d4 u9 k! t& V6 s
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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練習步驟：3 }( p+ A" q% n4 z" E
5 g! G2 M) b( ctvb now,tvbnow,bttvb逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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' p* q! d9 a! ?5.39.217.77:8898吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇% t3 @; u+ _: ~( G
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。* ]3 Y+ d. y7 _& M
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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' T [6 o! i/ Z- p) }' [$ |公仔箱論壇圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。5.39.217.77:8898! F* r( P5 U/ s" S% b- R
' i. g# U9 M* {. c4 P公仔箱論壇公仔箱論壇3 ]6 E" t3 ~( q. @$ }% b1 W
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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3 p S& o( b3 N. o圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇! A, w5 [/ I$ w" a9 f9 ]
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" U4 I3 E, ]/ R& i( ?6 g5.39.217.77:8898圖 3（圖片提供／樂木文化）
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& A+ F/ N( {/ Y3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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: F4 P3 c9 v" O$ ?2 E圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。4 _8 ]6 a) U2 [. J, q, W4 @
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. `9 a; r1 {3 l6 i, {+ @$ w3 s5 Ntvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
) K- w1 g+ D4 l6 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% G; H2 Z! v
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R; `9 H/ B+ q1 s$ c+ B' J
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) E6 u" H& B3 v+ N) \/ q圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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發表於 2018-7-11 03:58 PM
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