（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
# B: ~3 @% Y2 y3 Z5.39.217.77:8898
8 r2 E0 P: r! ?7 D" ^6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S$ c0 J7 ], N* I: n# p2 m% ~tvb now,tvbnow,bttvb高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。$ K7 ?0 m( _9 ]/ Z
- Z' i; t& O0 P* n+ l" p
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
0 b4 G' w ]5 O5.39.217.77:8898
5 [) z" u& t! `* O7 T公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。( e+ e3 r' J0 G9 n' G
' Y6 n F) m0 h許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：6 F; p" }. f# C3 q2 S
. _- z2 i& r- a6 F5 Q/ K公仔箱論壇9 h: T: E/ F0 ]' Z5 o. g
1）選擇全穀雜糧類／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u! b7 k5 z" Y' ^0 R" h
+ W. j- u: s6 z$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X. ?- E* r4 {5 G7 @; [. ~) L, X
7 s! w a% y0 O. d" ]
2）天天5+5蔬果／tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ L* q, T9 R4 m A4 P: V; Z
; B/ F" y- I; B0 P! g, m+ M每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
8 V% Q1 E' t/ d* ~1 g公仔箱論壇公仔箱論壇3 D" R8 {4 w+ N2 k' W
3）選擇低脂乳製品／; {7 V+ l+ j+ {- C
6 ?: t$ q+ m8 _# _/ b每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
8 W- d7 u2 R, Y5 c5.39.217.77:88986 {6 k4 Y' }0 D4 m
4）紅肉換白肉／
* ]1 d* g# |, w5.39.217.77:88983 N$ ], [5 ^- U
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。公仔箱論壇5 k# J& \& F7 D: S# V
7 X5 `, N- q7 R; o) R6 f/ a公仔箱論壇5）吃堅果用好油／5.39.217.77:8898& D0 C5 q; q8 n* J0 o. W% t
1 X7 q1 w+ A- J( Z% a( Wtvb now,tvbnow,bttvb強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
2 t; B- h/ S! \: `% Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 ]8 t: g2 K# i: H x& N; G1 S8 w- z, O6 ?$ W# V2 s
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r! g/ E2 s# y( l6 K
. t& ~5 H9 y# J& ^) m2 R3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 m7 n+ H+ F& F2 z+ x7 `
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
