（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.77:88987 c2 R' J, ~; D
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。5.39.217.77:88986 n# l( f. B$ b; a
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。/ t# \6 |4 J* z/ p6 ^1 x
& F. j: D& j! U( H( Utvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。3 i0 \ d0 @/ }& k# s. I
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。5.39.217.77:8898. W8 S8 r* F) J1 ?* U
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推薦6種早餐明星食物! Y; L- n( |+ m# ?; ]5 X+ w6 ~
A/ M+ N, G8 S- J$ w d3 {tvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l) n1 V' u- b
$ D, r, B9 I; b• 抗氧化、維持肌膚彈性。' v7 t7 q4 X* ]0 _- T1 I
3 x+ m$ X, J$ P$ z8 C/ _5.39.217.77:8898• 降脂減肥和緩解便秘。, s$ K6 T1 ]: J$ I3 O
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2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb5 `0 A ^' U8 a0 ~, w- k$ p' {
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• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H- X8 \2 ~1 y( W# F2 T j+ n# f
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
4 F; a8 D# c" k# V" t7 N% D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# N v! a* c! i! Y. t, L
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。1 f4 ~) a, _4 P( x1 c1 R& N0 Q. a3 H
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
1 d. P- l; `( v7 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^: U4 `; r# M4 e* q% O# m
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- [+ u- q0 m- q5 w" Y+ L* C+ l4 O. p
3 u( b' `8 E2 i, b' B) atvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z# F" n2 Y* Q+ y3 w% R- N$ _: Y2 o
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R J2 A4 @* ^3 U* D. I1 ]
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• 改善記憶力。
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9 F( Q, |" ]; d) {• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。5.39.217.77:8898 l* u) p1 ~! t/ L& M3 u' i
$ V. j2 x# O' P, K6 y• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]7 z6 G, T6 X4 i5 }4 _. u( h
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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7 F/ k1 X+ m, O& a5）蘋果（排毒果）$ Y- p9 f) y Q9 t4 T: W# ]
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。5.39.217.77:8898. ~7 u/ o# [' k+ o
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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9 N. m% u7 j" I; P- N; I5.39.217.77:8898• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r- V+ b1 p( g4 K# z$ a! _5 S; D
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• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 H: x! N. N& g# M& [
# t, w0 M, j1 r8 f. I4 ?. ]6）當季蔬菜（健康又安全）
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/ ~$ _% r+ d' B! i: w5 J+ m4 Z• 是最安全、最健康的選擇。
- E" \) w {1 i2 S7 D* [: l4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x) E6 r6 w, m: j7 _! Z5 ]
• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' @; R9 Y; g
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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