（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }, o+ b4 p8 A. C
4 G# p) {, x0 o0 D5 g公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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/ X% w: H. g, k& {4 q2 k! I5 ?- L公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。; b3 d [+ \/ \# x/ g6 I; d- y1 T8 i$ \
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。" ]( `6 X. W. t1 l: t; N; q( {& [
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。2 l$ z, j3 A) j9 y9 K0 y
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推薦6種早餐明星食物
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0 H6 H I: `$ T2 X+ u- ]公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇; f- `3 s, h. _! `% u* K% u
) H3 p/ L( x; N) W* I) L7 ]5.39.217.77:8898• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇* H+ o( j, g* q, F6 j, ~
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• 間接降低血清膽固醇含量。tvb now,tvbnow,bttvb" u1 B/ Z* F) p S
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?+ q* E, B; [: ^" R
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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8 _$ H1 F8 N0 Q+ }/ u) v9 n2）牛奶（白色血液）5.39.217.77:8898" e- ]1 w) c7 `3 _/ f ?
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。1 C6 }4 M C. h: @
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# ?7 @ \9 @4 U" e; d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb; ], T+ f8 K* t1 E
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O+ T _$ R: \4 t- s1 ?& M, `" q
0 B: E( T! Q6 }6 a% l0 F( [tvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb& e7 r/ d7 q% _5 o6 y1 x% `
/ T& ?( x6 s s; s& G" Ttvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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2 n1 f9 b% V+ H+ E- |0 Otvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F! @/ K {! D5 F
0 O9 u; x! `! z5 }4）雞蛋（最家常的營養庫）
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" I( }" C# h7 l4 k+ \' o3 Z/ e8 X1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。公仔箱論壇- q) g- Z5 w6 }0 j
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 k0 i5 x/ t/ Z/ e6 A
$ H1 ~! c" ?8 a9 S, g( Q2 q5.39.217.77:8898• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p$ d7 S! P( z9 _0 G/ ]' B0 {
# L! w! ^( e: L# A. h• 分解氧化人體內的致癌物質。7 I. A# v2 i0 ]. E
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5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇2 j3 ]" M: n& c& C( f, ]& ~2 j2 S
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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; z K# e! H, [( K1 ?公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
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# r U% l, l8 v9 d( l& a: b! U• 是最安全、最健康的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 |+ j' E, H8 @1 z
: p& E) P5 | L4 {7 ]+ p8 ~! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb Q9 N2 Z. l) B$ i4 K
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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