優活健康 記者林奐妤/編輯整理
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7 p, t c+ c5 K7 H) {' @6 C1 H b公仔箱論壇根據美國《運動醫學期刊》研究,追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現,跑步族群中,罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人,比健走及其他運動來得少。
% [" E' q% V2 H# @% J* Z跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低; t3 o1 K6 f9 c7 l% {7 T9 v
% r0 a0 @) E/ c$ ?4 r: z$ O+ e3 j研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年,以及1萬4,625名健走者5.7年,結果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險,比健走或從事其他運動者來得低,其中退化性關節炎風險少1成5到1成8,髖關節置換風險少了3成5至5成。
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" j! [1 f( f7 m; j7 O s幫助減輕體重 減少關節的負擔
4 D9 x8 x1 ^4 b% c" vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- [9 o) G& Q2 ~' w* e. ]
研究結論指出,跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關節的負擔,並增加軟骨密度、彈性,對健康的促進遠大於危害。
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% T7 d O2 K' b% X9 D5 e公仔箱論壇加速軟骨新陳代謝 使彈性更好 @2 z! D8 S3 L& d8 K9 ?( j
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對於美國的這項研究,林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示,已有不少研究顯示,適度運動對關節的幫助遠大於損害,常活動關節可加速軟骨的新陳代謝,軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好。5.39.217.77:88984 `1 r+ z. I2 z5 Y
+ S- R+ o! |3 N公仔箱論壇李炫昇說,適度的跑步對關節有益處,但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動,因為強度過大或時間過久,可能造成關節磨損,如果不是長期的訓練或比賽的要求,每次跑步最好在5,000公尺內,運動時間應在30分鐘內,且一週不要超過5次,並配合適當的休息。
1 c0 I% a* z8 d O3 b! h9 Y4 O# F公仔箱論壇公仔箱論壇4 I4 O, p3 y) h
5到10分鐘的暖身 可使用護具
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( l; e* K0 b: t$ C" P/ p8 r" \tvb now,tvbnow,bttvb關節已受傷的患者,最好不要以跑步當運動,振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議,跑步前應做5到10分鐘的暖身運動,可使用護具來保護關節,並選擇平地進行,運動結束後,應做10到15分鐘的緩和運動,避免運動傷害。 |