現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
" z/ x( p1 k- _" d& F% T5.39.217.77:8898
, x$ S; Y% \. X* Z3 f2 B7 o再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。公仔箱論壇3 T i# L/ f/ T( S! H
9 F4 Z0 R. u2 Z! d1 f8 E
% W; h) u: x. m0 K5 l0 V% M◎外食族應把握下列3個原則：5.39.217.77:8898 f% m; l4 Z7 v3 O% Y N# T
4 T3 }# h: t, f+ `●三餐定時定量，不吃點心：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K, U$ g1 g a2 X& l8 @- @! p
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 u, }0 z L, c5 F4 w
, ~8 p: j) t1 @5.39.217.77:8898●均衡飲食，增加餐點豐富度：% C5 K* N7 k8 [
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
) s# x7 e8 d f0 o5.39.217.77:8898
; `2 L0 {' g3 c7 m建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
/ ?; ?! s0 @: ?4 T! p7 u: S公仔箱論壇
5 U. c2 G2 J2 r5 p y●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
, t2 K* o g, C8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
8 |5 o/ G- J1 R! R# b5 F1 `- \
, }5 W/ _1 b# P0 P; V) a% O5.39.217.77:8898(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
