10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇! l* t, u6 s+ Q R$ f% ~- U& J% Y
公仔箱論壇% E l- F. }/ E# J0 K, k( z) H
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
4 _0 O% ^7 y" N) N( Q4 Q) C& ]tvb now,tvbnow,bttvb
: V+ i( a4 a. h7 \# O5.39.217.77:8898
0 K: V1 z$ `( J+ c' [- J公仔箱論壇
3 M4 Y, s; f5 W/ U6 w同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 N) E% [' ~& c9 h+ v' ^
tvb now,tvbnow,bttvb% Z& Z, S! {: P; B- g
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
5 s8 `) ~: h" d7 D* Y3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p7 \; l2 V6 L) O
生理時鐘與日夜節律
8 l3 W/ o) \$ b# ] nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o% G* P( \* \5 ~1 g# z9 L
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t: C# m1 z0 L* q: T
tvb now,tvbnow,bttvb) |6 \1 M' @- ?" d
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
* U2 o2 Y8 l% b# k7 ctvb now,tvbnow,bttvb後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
9 Z2 y5 F! i7 y; u; q8 y5.39.217.77:8898
, d9 N; M8 u* P5.39.217.77:8898一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
- K1 v) p m8 v2 b" y5 C( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ?- q7 y9 ^6 t, P
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。5.39.217.77:8898% l# D- @: s( n
, b7 Y/ A j: W# T: W/ |公仔箱論壇2017年的諾貝爾生物醫學獎
2 z1 S" W! M2 t$ }# J D- t公仔箱論壇
6 Q+ ^! W7 p7 \9 i- u公仔箱論壇由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
+ `6 c* e5 C- I# I' [* N' t; B; a: V0 X0 A0 J4 J( s
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 4 v0 ?4 U$ s( w, i n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; p X% `) B Y5 e1 W8 |& c# F
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。5.39.217.77:8898! I& l" j% E7 D# n
, @7 X3 q0 ]! z. J; _
生理時鐘紊亂的影響
1 e1 D: {9 ]7 B1 y& l* ]5 J3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P1 ~9 i' g; \3 Q6 `
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。' ~1 `2 D/ N+ x( h9 S5 f$ P; U! A
) U, P: r! r! B/ Q$ {( z腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
" g4 y: T( x* G/ S2 t公仔箱論壇
! Y" w- K" j0 X' Y/ h5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
1 f2 S3 ]7 |! I& ^9 H9 j
- ?# b1 L# F7 G! a9 dtvb now,tvbnow,bttvb神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
2 W; x2 h) C3 O7 }+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x# {: S0 W2 f: G8 t# Q( \) o
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z8 h- H1 H; p0 C3 w9 z" ^. v
) v i' N# X6 h: e( E6 p6 p7 [5.39.217.77:8898疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！& A( F7 S' [4 v/ }
5 r2 h+ }: K2 H8 a# r: w5.39.217.77:8898白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
- k t1 n# K- A) f% Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. t5 m1 R/ A* m( l- x6 [9 b$ B
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。tvb now,tvbnow,bttvb) W. l+ k7 O7 [' q+ \ w4 B% z9 m
8 @ O1 \4 t4 F& c9 X; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。tvb now,tvbnow,bttvb3 |! b( G* @0 ?/ I! X
( z) }- a* n5 x. m
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。7 B; U- S0 a! L1 b8 \' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J4 M5 ? \6 c' R0 T' ^' D4 D
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
4 e4 c4 z: V# x: n4 r9 i公仔箱論壇
# y. y+ Z; j8 [- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
+ e8 e- o; t* \$ u, Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 y" N2 B5 [9 e+ A
只改變環境就可以改變生理時鐘？" T* D4 U; u* K1 G5 @# j
, |2 p/ p# W0 n$ x5 s有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
4 ~6 C1 b4 ^2 Z7 |
: y* l- I9 _* }tvb now,tvbnow,bttvb其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。5.39.217.77:8898' m( ~/ |2 G& L* U7 C
; c6 D( D3 u+ x" b5.39.217.77:8898譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q# C. W$ v" K4 B
公仔箱論壇. ^3 b3 M2 ]- u- ~4 K
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
