早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h! j# h; [6 ?* r
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' X+ I5 Y: ~: p+ `( |+ L提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ / `- ^* |" g8 i( z8 \! l4 ?: h. j& h
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 * s3 l1 ^) U* \; S
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1.漫不經心地走路
8 O& k. R. F& z. O; Y8 E9 t- a8 Btvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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! k0 l1 g) I1 I/ ~3 ` L4 C5.39.217.77:88982.錯誤姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb* e& x# L/ b) n3 H8 ~/ |
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p, P0 ~+ \% f/ Y$ {& @. J! {( t3 o
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3.沒有做暖身運動
: a+ L5 J, I- a8 Y4 P' o" Q& g" P: _$ ltvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \. e: p5 z6 a% t% q0 C
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 5.39.217.77:8898! x1 U7 k9 {" @. b& i! M; t
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ `. U5 b7 K0 k# z1 r9 k. A6 l
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
3 I' C8 A4 r$ `3 t8 Q3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 o7 v6 z+ N) R2 o+ ^) X, k! D5 Z
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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$ I7 r% ]' x- V5 e+ t5.39.217.77:8898正確健走的3個重點
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3 W" W# B( W( K% R) j) s* q& K% R" L5.39.217.77:8898《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 $ _8 {0 y7 A" `
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
/ u' f# j4 d1 ~" T4 ?/ f dtvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇2 C5 j! q# m3 \9 B. J8 X4 j r c
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
' V9 R1 G4 n6 M# Q( gtvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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