早餐宜吃食品
7 I9 C' y' |" n! k. B
7 U$ F, \; k6 I- G y( ~( U公仔箱論壇早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
# q; o2 R6 g: @) D! c" q! T# ?; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c7 k" ~. D% y8 W* f5 z0 x1 F2 Q公仔箱論壇其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。; ?1 [9 V# G* H: X4 y" _
7 [4 u( H0 i5 D& }% K- e
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! d" M( R0 k. i& x! E# y' y" _
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。5.39.217.77:88981 k, f% t1 k* p2 W# J
9 i2 r- k p* b; a1 j! e( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ R" }& z9 t4 G6 E9 g/ K( h+ ?7 y1 c
5.39.217.77:88980 U0 R8 d+ q3 _+ G8 J
5.39.217.77:88986 V/ X6 u$ @* | l
早餐不宜食品
) U8 ?8 l- u, `1 D1 _. V$ {值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
9 [( D9 n' w; O
6 b L8 m/ c8 E) N& [2 ]% V
+ A Y. Z3 [, D5 n- p: R6 r0 Q7 P健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。 |
發表於 2008-8-25 01:50 PM
| 
發表於 2008-8-25 01:51 PM
| 
