高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
" _1 v, @, b9 ]; m( Z7 L+ U& P b- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I" _+ ?! l) Z6 @) E& u8 S0 mtvb now,tvbnow,bttvb高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
! w$ ?3 S0 `( t5.39.217.77:88983 X1 X S. w* M7 T" ?
$ r, \! K! G V2 Y- J" H. R公仔箱論壇8 _" i9 E& l5 m. S' ~2 d9 g- u
2 o6 ?& G) j! j, n1 m$ g# F$ B, ^4 _tvb now,tvbnow,bttvb十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人tvb now,tvbnow,bttvb+ a- [9 Q6 {8 @2 l, ~/ a
7 Y. i4 l% T0 N6 @1 ?5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。5.39.217.77:8898 ?; l& n$ P$ F g4 w
4 L# c* U! ]3 W7 Q
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
$ [7 B8 G5 K" G公仔箱論壇
# S7 J( x) w" r g, B: B5.39.217.77:8898人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關tvb now,tvbnow,bttvb* p% e4 a8 m2 }1 G* y) s9 r8 I& V. X
tvb now,tvbnow,bttvb. C. h+ i+ x {9 j! t$ _+ F
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！5.39.217.77:8898- J, x) A% R- W; a
: o/ J; ~$ j" ~8 o6 u
+ {. F7 b4 J9 [# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @6 ~. ?2 O* N$ Z% M/ `' w9 c+ i+ [# p
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* \# _! x, Z$ p
$ W% |' E# j# N E. o壞習慣1／飲食口味過重：5.39.217.77:88988 P7 b) t# t9 ~5 o5 _( n
" V% m+ U9 N; F研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
. u! z* W4 W2 @$ O! x3 x8 _
9 e. w0 k$ b2 [. U4 ?6 u' G對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。0 v( y* H( _/ N) K
9 j$ l# ]& B( c# w. z公仔箱論壇 5 \ B# ^% K# g- C: X( Y- ^
' G2 p& [* S, t. r$ V q$ `
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。9 Q/ q! Z4 r9 J( s0 R- @
- ^' A, P" w" f2 _7 B5 x3 [公仔箱論壇壞習慣2／肥胖：
: N5 [! Q' X5 @1 @, H0 u, W5 S
4 S8 Z7 r7 u2 i! I: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。tvb now,tvbnow,bttvb% ^# G/ S! |- {3 Q. }1 ]
H: O$ H! @( a: @- {5 B公仔箱論壇壞習慣3／長期壓力過大：公仔箱論壇- S; B! R1 W! C9 L! g
公仔箱論壇8 B' R4 h x& I8 @- x# s7 H
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。- z5 v6 @: h, o
6 L* H. a3 @+ v; J. W
- ^# P& v4 V) g0 [
% W. F- \, M; z* u( z0 A6 N規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。0 ^* L% U+ E' Q' i
+ p6 H8 g% |, A# f( e5 o壞習慣4／抽菸：
) L; E5 J4 |, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]) T) u# F9 w$ r
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
4 l* r" } M$ ^1 Q5.39.217.77:8898$ ~3 j- E9 D/ e& X; S
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
) ?- n. Z. W) e* r8 e6 ?! {
9 Q: e' [; k% [ D. j z& p積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
! K8 I6 ]( k9 V+ X/ C6 S8 L# b& e2 ]. E; }" z8 p; I
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
3 _ ]: n9 Y5 H$ h* A
3 ?8 B" \1 ^/ E: G7 e3 S1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
