優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W; D4 h. ~% | z
tvb now,tvbnow,bttvb3 P- P7 _: v8 T
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。9 ~/ t5 C7 V: ^3 @- U5 o
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
" c5 P4 Y" Y3 w/ p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |4 F. I. ?& h% } @
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
5 }! b. g [& t: @0 R3 wtvb now,tvbnow,bttvb
5 t+ F+ y4 _4 R2 ?% H: Z7 s市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。9 S: A7 a2 F+ Y9 p* E
* A: Z3 J; o# v: `% k& |tvb now,tvbnow,bttvbPOINT／公仔箱論壇3 E; l2 x; s1 j8 p7 X: `; N. g
1 i& Q- a5 Q$ B ~並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
( T# ~$ @* p' c& u, C1 a7 atvb now,tvbnow,bttvb
" a: h1 f% z. A5.39.217.77:8898熱敷
& F6 O( ~+ ?8 C; d# F% O+ z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t0 e; k1 l4 h0 s/ a' p. P: {5.39.217.77:8898• 原理／公仔箱論壇 A$ m7 [% C% \
5.39.217.77:8898- A4 \* I# r5 y/ n, B: [: u
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 J O/ Z: O0 L6 \! Y7 x8 L s
6 l$ {* n4 R- c5 ^4 D• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f2 ]: v0 s8 Z; u0 r) B8 J
# ~ z4 S- r/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。6 S" z$ Z, ~% O! e
) ~- m- q- B( W6 ^0 R' i如何使用暖暖包來進行熱敷？
+ i3 M5 A7 q* L$ L% P公仔箱論壇) Y# `3 ~) F* |4 w
• 建議熱敷溫度／* |8 r9 ]8 g0 K" |1 }* ~8 M
+ ^9 Z, p# {% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40～45度。4 v' A B' t. p6 _4 l, r/ C
- d' [+ U& S2 c; a! G/ P• 方式／
3 D1 Z- q. ]) x# \: Q0 A公仔箱論壇1 d$ a: n8 i5 W1 r' _' N
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, E8 b3 M, g
6 T5 i; p4 Y. \% z5 @6 y2 W
• 施行時間／1 ]' {% b4 B# e2 z
& S, A5 w4 |2 q5 m3 k6 T1 R/ ^ |, S10～30分鐘左右。5.39.217.77:88987 |* ?0 j3 p4 R, q
( h* Z/ k& @& T1 E" t$ m: G冰敷tvb now,tvbnow,bttvb5 J, Z# B7 R( V2 ~
- p2 A: L$ w: V! P• 原理／
3 Y0 v- v' B8 [ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& _, A2 i) }" v7 L
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。 ~ r" T; H, S$ F
1 V$ M2 D# F; V' \; m4 R公仔箱論壇• 使用時機／8 M' A. ^; {' ]
9 d ~4 @6 |. T9 q3 X& [' q8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
5 a3 M/ O6 b- {6 U5 N4 I( ?* V# V公仔箱論壇
5 a7 Z3 Z/ u1 k; A! @8 K4 g5 Q, |如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb! u Z; x7 M$ E" b1 F% [
公仔箱論壇* l+ F/ p$ \1 `" p: v
• 建議冰敷溫度／
: Q' p9 O+ E5 J+ D4 i( }5.39.217.77:8898
- h" L2 M: N) K7 w. \1 |公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb8 J. @7 s0 r9 p/ A+ c. b
: Q8 d0 |* z9 A1 g1 n2 C• 方式／8 f9 O% Q% L5 D, X- K) U# P/ j
2 ?! `: T' y* ~! M
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
; U& P- X1 M: |) E3 _) m/ |5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 D7 ]# A9 x7 Z F; t; Z$ D
• 施行時間／
" x" }& v; L9 I! N% y
+ K9 q: Y" m* atvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:8898' ^' l8 q6 q8 l+ i) C/ N
$ a- i) | c" e7 y2 j7 X' s+ vPOINT／tvb now,tvbnow,bttvb. c+ ]6 x- t0 J
) _. P, J1 D6 [4 @( O0 S p% j8 l脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
