優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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* @7 j" @2 Y: A& z5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
0 ~! g. h9 u9 a% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:8898! v# o) S; j7 p" B; a! r- x
% j+ C2 a6 }# s- o/ R9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸$ e) K7 n/ e$ _# S4 Q
o1 _1 C. x4 _! N# R公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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; k9 m7 G. }. N: ]7 n5 B並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
) S5 ~8 o1 X" y) x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H* W2 o+ s. ]; n# |
熱敷! S9 q% j& ?7 f' o3 e4 |
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。% p8 Y1 l7 J/ O$ F# u
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。; g0 S3 D' a# k
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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' W8 m4 y- S( f8 q7 M公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
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40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb5 t' u# O0 ~+ `( d+ ?
% R" y, ~3 H( f6 G6 \6 gtvb now,tvbnow,bttvb• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb+ F% c/ ]5 S$ \/ U- s
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb. z' N; a- c$ `1 O* T+ F* Q' E
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• 施行時間／
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0 c# z* R3 d# h; {) W. Z' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 u& r* ?) w: M7 d
8 C9 }2 f0 N l* p, S公仔箱論壇冰敷! O2 T j( H, ^6 E2 }/ L/ l
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• 原理／! Q. B/ z" j8 l7 c- x/ }7 W
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% V7 D# r6 x0 m
% r5 A9 d4 `5 t6 |# t公仔箱論壇• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 ~0 \; C2 O8 K
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。. V; T" N4 p7 B/ t4 @# S E
2 w, o8 u2 s' T8 d3 z7 K. Ctvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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5 H- ?9 E7 l& j8 r) H8 U5 Etvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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( M' ~3 O) {# [' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／/ ^4 b2 I1 |9 c0 Z7 q
6 a$ ] Y0 R* c# l3 h可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb, {1 ^+ h3 M6 y' K# `1 J. Q3 \
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ P& j% O5 u' s: a' F- L
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇) z* }; \& ?5 F2 U9 d
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5 p! p* e5 s+ u6 l) ]/ N3 q- ]tvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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