優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
/ n3 i* }$ r+ a0 _. v# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V1 a, {' ?. I5 Q4 C6 x6 x5 ~$ J
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {; e; _6 G7 l& b
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb# A3 l) P3 i) S1 ^7 \1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b! Q( r0 Z K3 P
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸公仔箱論壇0 G5 d- d# X s1 B
5.39.217.77:8898% n U1 r0 N- `9 z, g6 x
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
# n% d8 {& U' N! [# ?# z/ C( |- z: a8 _' [ ?9 r$ `
POINT／
/ [- f6 Q6 p5 ?/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u9 \- C0 e$ t5 O" k: d. e
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！3 M L# c/ |' a* u8 M+ F
公仔箱論壇; q- | M' m2 x* Z* m2 O( K6 r" f
熱敷
7 A' t C3 L# R }公仔箱論壇8 o* \) }; I8 F- P
• 原理／- \* o# _0 f: { ?, ?( f8 I
3 [# a* W4 B/ z6 `
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇9 F1 m. z8 P4 f, a$ j) j( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d9 s- d( s# J0 w4 Q- L- ~1 t
• 使用時機／0 r$ b' Z6 e; P7 G8 Z3 \
# j8 ]2 ]+ W8 i$ B# L g
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
0 o* U& j$ K, W7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U5 ?' Q. f9 [, t! ]" W
如何使用暖暖包來進行熱敷？
% a( r# D4 e9 J% V; G2 d+ ~' y7 r' D% x* `8 P& p
• 建議熱敷溫度／
+ l6 x1 M0 o9 W+ Q* [& b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: l/ ]5 e1 J) W
40～45度。
5 `/ d* N) h$ k1 u) s2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& O% {& M% N' y0 Y" W }
• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?, L0 P4 l2 S3 C/ t
0 W0 x: a/ ]) X4 d1 C( G& _tvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.77:8898$ R5 X+ k: f6 |4 p# X1 N
5.39.217.77:88981 A0 [5 o8 |, Y
• 施行時間／
+ d5 g; l+ h" |& jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' v9 p( c c7 b) @# G7 o
10～30分鐘左右。
% m8 a' S- a5 A* i. ]% y- J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb E# c1 z2 V' t! E* i, Q1 K d( U
冰敷( O) o+ {/ m/ E% G. s$ l; d" O
( H, f, S7 \& t5 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／: A8 {: [) j$ l: F
+ v2 f( O& Q4 O6 r7 u* ?3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。, o0 Q0 F2 R# k* L6 Z7 b6 g
" g8 c. |' e' ?9 o! o7 \9 U5 V• 使用時機／公仔箱論壇( s9 W5 v! \$ L
5.39.217.77:88983 D: P6 S/ f, W+ O
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
2 y+ g, }) T3 C( R4 ~* v$ ?6 d
4 \4 c- R3 u9 l9 t2 m9 _公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？
) R s' y. H+ }- G `
9 b7 A! s8 m# {7 A2 ]; M# Stvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb" p" a, x: k5 G! _7 b; ?+ h- ]
3 `8 J+ U- w8 P/ Rtvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb" f% j5 f1 y1 ~* D
l$ H+ o1 R+ l4 n9 ~9 @9 X+ E• 方式／
! N+ i! l# ~+ r- E+ M. i
/ B+ _8 Y0 e$ l9 [( ^' n% s5.39.217.77:8898可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
8 R( I7 @7 D4 w
4 J" e( P! K4 q# W2 W• 施行時間／
' p! {- k' t4 p* _: q1 P- ^5.39.217.77:8898
6 p- [7 `. u: {; q* h" g公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
; ^/ h& F: o% V2 A1 C4 J* m% mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 V. e, t- R0 [; Z: j! y, L
POINT／
4 @7 x* \; x0 z6 I$ a/ z" D# [( R; `0 P# {: b# A, ]
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
