優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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! C) C- i$ t- R ^5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
2 I0 }4 } ]6 V, e9 g' y公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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3 I2 s9 o1 u3 o# x! m( p1 K0 J熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; t4 R* O6 l% ~
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb+ b' i/ Y1 c5 k
( Q7 C7 h) g# x; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！) G {; F. t% I' \; I3 q- {* |
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熱敷 {& I( U. g. _, J
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• 原理／
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3 \1 G0 x5 p5 z3 Z& c6 @; c5.39.217.77:8898「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／公仔箱論壇$ h8 V; P) f+ i1 z( }6 i
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.77:88985 [% ~! ]& W8 U" T. ]7 V5 A) u
( V6 u& p$ I8 q公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:88981 i4 g6 l; ?9 R) t4 o9 J6 m, S
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40～45度。5.39.217.77:88981 ^1 O/ N) M* ~- D/ x/ B
+ i& \9 i% {9 Z( \9 M$ m5.39.217.77:8898• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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! ]/ T5 [0 M6 l0 v1 b. i1 F& {5.39.217.77:8898• 施行時間／
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4 E" b5 J. }6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。2 r8 z$ F* Z* l, H
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冰敷tvb now,tvbnow,bttvb# a0 C. V; l) I6 d- s
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7 k- p' [3 n6 r% P6 n2 }「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇9 H- H$ k5 U0 q) L" `( _
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.77:8898+ W9 a# ?, a. W
) y6 @. D8 g. Y) b- n& J, I+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇 L* p9 u3 W/ ]0 m: o {6 P: }$ s
. P; }) `. T1 C& ltvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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6 T9 M# G6 e0 R5.39.217.77:88985 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb+ e2 S) K# L G6 o
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb0 k" T& V$ B% P& |% D( C _4 s
2 ~2 x( @' \6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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( J- T' l' `& p3 {公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb" V# u: l$ q3 d5 i- I9 a
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8 Z- e4 l, X4 l( ?; P0 Q) X- S0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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