早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
% `3 r8 k. m5 p7 S4 F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G6 M9 e& K1 m9 N# Z
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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/ ?+ \8 v ?& |! P! O# r) g" g8 q5 h音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
* b. X) I) l$ ^) u2 i+ dtvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。 r% B8 {$ r2 G" B
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
6 C8 q) j% y$ ^& F! L3 V/ P5.39.217.77:8898音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
* c* `/ p6 W# j7 j5 r聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
! q3 ]( i. h2 ~公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb' r4 f) X+ L7 Y3 [1 h
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [; ^+ [$ _( e% @. G) R" c
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ANSWER
/ S4 m' _7 V. [. g" q* ytvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb9 [* V8 A5 k* [+ U* |9 v) Y. j
4 p4 e! m8 d" {! ]( U" c公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77:8898+ x2 h: P3 Z5 R0 y
5 L5 x) i) u. V% a6 F大聲吼叫
. B1 K5 z) w/ J! f: t0 {大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 / n6 I7 N4 Y( c4 I9 d+ ~
" S' H" x; c; J9 T. M8 S5.39.217.77:8898用力咳嗽、清喉嚨
4 A1 {7 M: e$ e/ C9 E( Z! d/ `) q很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。" h8 z4 |+ y! A) ~- X# @& {
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常吃刺激性食物
1 @( }2 c& }) Dtvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y: S9 C M1 l# L* _4 n( e
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喉部老化的4大危險群 + ~. V1 t& X: o1 [
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y8 t) ~( _. z v; K" e# q% c
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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. i* s. b& S% K6 \% w! d危險群2：經常大聲說話 5.39.217.77:88988 V; U; V) ]' A: F/ m2 e
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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) E" m( d) _* z3 L" T公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
3 u; o: @$ f! \% k0 u1 q1 \+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.77:88980 q# z* R2 ?4 x+ A) ` a" G
& e; v- r3 J2 _* m f" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
1 ^; U. T( v2 v: l長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇% }; @8 N9 ^, ~7 R
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
5 w( P- K: o- h緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
6 I! ]- c, ]6 h1 [6 ^) R3 x緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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8 m$ l1 b0 K' ?! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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) J8 {6 q. _! E7 M f7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口
$ f! G0 n2 H' t9 j2 l即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 3 D/ C" d8 c& `) Z" y# i
- n5 w* X! T. q1 L' a5.39.217.77:8898習慣2：放鬆肌肉
% L, ~+ X3 \5 Q, c0 i* q# R5.39.217.77:8898減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 & _: B' @4 F# [6 h/ O8 m+ Y7 V
9 X( X7 ]$ p N7 w' v: O0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
5 B0 E# p9 Q0 F& l4 d. q6 }公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
8 o- Y6 j3 Z, H6 x' O# k+ r# t, g多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
. z' b* b: h* U$ N6 V0 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k' U% S- y" A
習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% S4 t$ v& d K9 K
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
- a! A) k6 d$ V9 F# K2 p% [5.39.217.77:8898要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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, [8 J6 i2 }9 w6 ]/ i5.39.217.77:8898運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
. f) z X. [7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
% W, R% `& N3 h8 Z8 B/ @+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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