早安健康／楊玓縈報導
( X0 v* X5 u% r( R& h U- U公仔箱論壇+ ^: o+ w* n& d$ f
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
+ u# p4 g# N! m( D; z# P公仔箱論壇/ ^5 w8 l# g; E+ e
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
/ ]2 U ?4 B7 a. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; F& {* f2 u5 c. X7 G0 n2 L0 U7 K7 y
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
( }9 x9 S( Y0 N公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
# e; D8 [( I8 ?( b4 L& b5.39.217.77:8898耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. z- L+ z; j# g) T- `* D8 b, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 v! |0 k5 f0 p# I
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
/ q, w) g0 h" E咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇5 o0 e8 K/ z2 e& Z* C5 ~. X6 e
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。1 r, L3 V9 `/ a R/ g+ S) \" @
5.39.217.77:88981 ?- d% Z5 c) Z& w: U7 A9 A
ANSWER
% W; B! r( S. s6 j公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇% H. }& |: X$ x; W: u
$ k3 I5 I T3 y+ B, Z# ]2 Wtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
) A4 e5 n N: E& utvb now,tvbnow,bttvb8 k5 ~' J% W, G; Q: }
大聲吼叫
6 h: J% u# A) R大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
8 K& }/ i+ o! r# R' M# i4 Q
U7 y' K1 v# Y. S% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
! b" V7 A( e7 r* ^$ d4 j* ~很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
$ S, l6 W3 p* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A6 `) F; B( o3 f3 a
常吃刺激性食物 $ k# _, I& _6 h; G: p* G; H
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
9 e6 t. }2 b7 e# k
& h9 u9 V# @7 c6 e- b公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 5.39.217.77:8898% ^, g* j- f9 t( {% j3 p. n
* f e* a r( N" E. M5 l危險群1：必須常常說話 . [2 ~0 G4 t9 |/ c& X
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
5 _2 H3 d9 i+ [( V1 H3 }4 X公仔箱論壇; ^6 k$ o3 w/ b/ ^* q2 j9 y7 h
危險群2：經常大聲說話
' x! y+ |' q3 M7 A Q2 R公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
1 J1 w) x6 A7 s/ ^, {公仔箱論壇0 T, Z1 a' o7 C/ k$ J# k y+ e
危險群3：常待在吵雜環境裡
* p8 h# @9 b9 T( p6 ?5 s m: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
. R; n" X2 ]3 H; z) u9 a1 v5.39.217.77:8898
, @' b4 }3 q- \, A! `, X) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
, i3 D( O- ]2 [長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
1 ?5 o- m- ]1 ^* y# H! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y' R& r. e% S- @ Stvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb# o4 _$ g4 P* i9 K1 L
6 _: u0 u! x1 Y7 N0 E緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
( ?4 ]$ }- S! G! C# }$ Y4 W$ Q. Xtvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
' Q) w {# _; i- a8 X- A. H5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M& f: U$ Z" Y7 x
" q' H) c3 t( R# Y6 B, n5.39.217.77:8898預防喉部老化5習慣
' l( k7 O1 I4 }6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. n( b, R' f$ K
習慣1：經常漱口
- `. a: K1 O( n# u3 Y! E3 T公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
2 }3 G a% ^" i$ Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& `9 L/ D3 R9 E) G# c3 b
習慣2：放鬆肌肉
. \" ^7 c2 R+ K; h+ n9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
& Q% W( W" ^3 u/ N公仔箱論壇* {: W7 |& ?9 c k/ e/ z8 h( H
習慣3：慢慢說話
! E y% P7 P, V7 T" y. R. G$ @語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
4 n4 j" r' q, s' n9 J) U' @1 Z
. k& T0 U. J! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
6 D, P% O7 O% r7 r8 t8 X多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
' {$ M# C2 E7 L9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y L$ M- m# @# M5 K5.39.217.77:8898習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t4 A& `1 f, Y2 x4 p6 Y8 V' x
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
4 j8 y; g% m- _9 M# i! atvb now,tvbnow,bttvb
( u) Q' d _+ s$ A3 F, K* V6 P保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g$ l9 O+ j$ _0 X; }! i6 ^
7 H# H7 @( e/ B. {運動1：唱卡拉OK 9 N5 s4 T0 s6 l4 p& p% E
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
# F- K3 ^# D- j2 E/ W- E& R5 K. E3 ~6 w* R. @2 e* E1 e2 r) V, ?8 S
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- A! y/ h8 t9 @: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
: q+ _4 \9 o. v! u5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 u4 J. o4 I w
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
6 d) Q1 ~" q+ A$ V+ [0 jtvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 0 J# ^& \- v. r- r0 [
tvb now,tvbnow,bttvb- @$ l) B& v M R
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
