早安健康／楊玓縈報導
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( V5 l Z0 k$ y! O2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 0 \: n7 Y! l* ^# x0 M
: O( e/ l* O. d, Jtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.77:88987 h9 z5 \ a- f: B7 D, w- o6 `, @
0 f3 X/ G5 J' [, J) S5.39.217.77:8898音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
$ u5 h5 W4 {5 v- B! [% P2 e! O P公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb" Q+ H' T! W9 Q' y, `6 U' x1 X
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。/ y U* N2 s: f0 o
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
' Q% E9 x9 [4 ]1 ]tvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。5.39.217.77:88989 a/ u [) I! V. f; @: h8 p# L
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇8 Z5 x/ G2 P# H2 x
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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" v! d M; ?: Z: f N7 [- R如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ e* a4 t" R9 b
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喉部老化3大NG習慣
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3 @! r& h( l6 C4 O. u公仔箱論壇大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J' }4 h& ~" b& M* e) I4 Y
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
1 j" D, K z5 U5 m1 W公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb# a* g7 R) Q; A& q2 e" P! W
$ O* [9 N N/ Y& @' }0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb. k# P# s" V- ~4 P1 [ s, [
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X3 m# \, g4 u' m% t
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 8 M1 l8 ?# a. y {6 d1 H
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇# c/ b! V. _" v2 m
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.77:88983 w9 H" h8 z6 ], j" M) ?1 q
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u4 b5 }' V$ G
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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' n! Q E0 E/ P) r# p6 v公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
0 r7 S9 O3 e# [5.39.217.77:8898長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。: M) s: g' Q9 G( M* o/ @4 ~
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高危險群的緩解方法
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9 R3 V- _' x/ N8 s6 y& l# e4 D5.39.217.77:8898緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ |& z- C: d9 J' y& \, x# h7 D+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
5 a9 G1 p& Q P" d! b4 U2 P a公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x: W) R( A1 s
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預防喉部老化5習慣 6 i+ S+ ?' D( L# r
: z: s& S' d2 s. A, H1 Y習慣1：經常漱口
9 Q" M& q/ _7 x+ e0 D* Z3 z- s即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 , w# s8 s+ C0 q; ?
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習慣2：放鬆肌肉 $ @9 ~& g# s2 V1 M% E
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.77:8898! a0 P! |! D6 l6 e! P7 f
2 |' r- ~# A- \, @tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
) `- ]( t7 ~0 `8 h# |6 j8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B+ W6 Z3 X3 C: ]
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習慣4：多喝溫開水
) S, a; J( |7 _" S' K! F. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
8 F: j+ `- R/ [# A) o9 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 I& @2 S. g. k* s/ X
習慣5：改善飲食習慣
( d2 z0 C* l4 M/ ~; P& d公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R9 n1 s8 ]7 C, R- D) H+ S4 y
# v, |- Q4 }( y; J3 x% Y v保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇& J! j0 N6 \0 \" q
* J: |+ R# x& _. {* ~+ ltvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
3 f5 H+ S" K, l' x: _3 ~2 g7 d要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb) [" \! l1 y. ]7 u; T, w
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇+ V" C. @# i2 A" E1 I
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇# w4 k( C' i" w q8 L' R
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 p2 m8 E) K' t* t2 K: X& a
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:88986 ^7 S; P- @$ u1 f- r
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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