早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:88985 J* _ d, J& q4 c& ~2 A( b
# f9 p6 y. c5 l" P2 R7 T( M從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb; n# P {3 b! l
$ {1 ?! f' n3 R5 L V公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
9 Z% ?4 ~$ i7 J# N* r' n) Z8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i' a8 J" y2 [
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
0 ]8 [5 Y4 [1 n8 U( [% N音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.77:8898+ a" {: X9 G. Y$ z; F* e5 t
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb8 r2 z) G' r- b R
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
8 I9 N B0 W+ O' d9 e聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
' B8 h9 ]! \ M# T/ ~8 M5.39.217.77:8898咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。0 K" l& s$ h4 o4 A* Z* i# f
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.77:8898/ t& @( F4 C8 B! v" E, ]* |$ E
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 2 _( U; u- |6 P+ `
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喉部老化3大NG習慣 : ~3 h9 d0 s, k6 G
) h' ?1 ?3 m+ P, \5 t" jtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 L$ t; f8 Z" q
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
3 x% ]* q6 b. Y% \公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
( b& F2 \: Y O# S1 i) E1 `- F5 ?& f5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) d( M1 W+ U) X# |
常吃刺激性食物
* P7 |3 z# h6 M" [' Q) Ntvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 $ N8 E% v8 G+ E: [$ }
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喉部老化的4大危險群 5.39.217.77:88984 P4 }1 F/ J# L4 S/ k) E
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇; C& X8 k( l& G n( ~
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 q2 J3 c: s2 L
& ]8 o( f: A# i% Q/ w危險群2：經常大聲說話
5 H3 W% s6 i9 E0 K公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 , ?! J% `: ~7 p7 v% m
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危險群3：常待在吵雜環境裡
9 z. D& |$ g* i1 O, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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6 M' {; X1 R; x公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
( }2 P& J/ H/ I3 T& H* M: R長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。+ c# I( Z: ]: N' c8 v
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高危險群的緩解方法
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( I& i: y; H5 O& m" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
J% x# X: L) D! b9 q緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 0 l: M* X5 r' m6 p0 U5 G/ O
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
: t z' p) R, E+ b& b3 s2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b; ?. V$ b2 E5 R, ctvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v$ Q7 D* p; q8 d$ ^& ]& H* K6 j
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習慣1：經常漱口 $ ~& M: }6 n* D! V1 u- y4 c
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
% e ]: c. u; R: G9 n" s- H# ]+ `5 C減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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9 r: T1 u, M* D+ L1 s3 K. X" |習慣3：慢慢說話
3 ~) _5 n& f2 v: Z; T5.39.217.77:8898語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.77:88989 H( c- s5 E0 J; S& A
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習慣4：多喝溫開水
$ L# u, R- }5 N* u% G7 P2 s `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb6 O+ ?# ^$ a. r4 o' Z
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.77:8898$ K g. ]# i7 f9 X i
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
, I" N0 o8 z q) w' ^# @6 n3 ^公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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- ^; }: A$ V4 b1 z; m/ r( U$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 2 f. g7 Z3 Y$ t4 l
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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; s3 g( b. O/ q. @5 i8 z運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
. e) h4 o/ f# F+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇5 f& Y# \$ A* O3 k# }& g
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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