早安健康／楊玓縈報導# K/ \( g: x% T, }3 b. F
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M& h; ~: x1 G0 m2 [2 }! h" ~
: [& i1 B. x4 o3 Y2 [公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ * K( u# D# D0 v" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [1 L4 j5 h8 U- n' \, e
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) C" J' G6 W: L# r" M6 E# V$ n音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
" b6 j0 @, Z1 _5 ]耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
2 U) p" G0 L6 H/ N GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
* t( F/ U1 v8 ]- r; atvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。: @' D4 w4 n2 h3 g7 I# M
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
! y. i' { H) ]4 [! n$ ]tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 J+ \# `* I5 m# t0 r/ C% h
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ANSWER 公仔箱論壇6 H0 @( j% ~; N
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77:8898" M# o1 b: _3 }0 K' U' ]
6 J; M7 U9 P& \7 T- O6 F& O8 g大聲吼叫
8 B( z$ `; @7 e. A& T+ z1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
5 c# ?& [2 n/ c' s W公仔箱論壇5.39.217.77:88982 S S$ w- M9 t4 `; a$ r7 n
用力咳嗽、清喉嚨 ) R0 Z. A) V% h# V3 t# x$ C4 y0 }
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
" e7 t# @ @0 f* y+ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i# h2 P ~' z( F: F7 O- v( Z% @# @
常吃刺激性食物
8 U5 o7 n- t3 Mtvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.77:8898; [5 Q) V2 }) B: H: l, c
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇- u- X7 k5 n7 E
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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5 m( z+ @: [, k0 y; ~: ^3 q危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇% y- p1 g2 Z/ k# k* u
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
; n9 E V* S) ]( Q A5 p5.39.217.77:8898長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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% u7 F* H* @ s' ^) o; N/ b3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.77:88987 i2 |" i# C, v9 f& @- H- j( Z9 E# ?
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。% O- f% ]/ g* k2 k: D+ Z k+ b! E
9 `4 ^) Q, K! g5.39.217.77:8898高危險群的緩解方法 5.39.217.77:88982 _( e' S+ w& Z$ `* U, J
; J8 l$ w. v. H9 @緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _, b: M; b6 i' k
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
y% ]3 M6 Y+ l' p公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
1 H- n6 R! T) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 K$ l2 y! y( g( T7 F- p- X
預防喉部老化5習慣
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8 x: f+ e) K3 V6 y; R/ {$ o7 o公仔箱論壇習慣1：經常漱口
- h. g6 F, T+ S/ m( l* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
9 o) j7 ]" t+ k9 {* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x, e' r, n/ I習慣2：放鬆肌肉 - H4 a8 U- @; K/ y8 B' D# Y* U
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇, b5 W; G4 ?" n( k
4 a3 L* j O: b7 s9 K3 J/ v& ]5.39.217.77:8898習慣3：慢慢說話
: ? `# d+ O# {1 a5 [* z$ g# vtvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇' y( @& q% D& f5 V5 M. _0 m
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習慣4：多喝溫開水
! J3 F9 G1 \& h/ n9 P+ f; E多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77:8898$ V' P5 a8 X% w% i* ^! }6 d$ `
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 5.39.217.77:8898" g) O7 `% O3 q* _. ~: x' v
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運動1：唱卡拉OK
6 E3 Q' t/ A* o) O) z5.39.217.77:8898要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
- Q" e7 X- B$ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v @( F! R4 \( V& Z4 |# E8 b; Z
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ; }/ T: T/ b3 U/ g9 X; k( o7 @+ }4 y
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 7 L: Z& V* u `6 v& W' [7 b
公仔箱論壇0 } w3 ]' ]# S# ?% w4 D
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
# ~6 b7 u4 N" r1 v跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]$ ~- b9 _! C6 b2 p" H
% [1 @) K. {2 v8 p l6 |4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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