早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇 w) C4 ?7 V8 j8 k0 q$ K
# G) X2 Q& J& e' ]2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb; z* ]) o1 T; D: S: a0 `% @
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
) G P; P, U3 _1 g4 M公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ l+ x9 X B% u1 F+ Y
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb! D7 p; H3 D( ]3 w7 j2 M! H( t
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
# M6 Y3 G. |6 |/ s: K: v" c耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
# T/ g; u% B8 K& l音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ ?* O9 J" r+ W' L
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~1 J5 R/ A( d
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 v& I1 ^' T
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb; G" v) F& a7 o8 S4 A) P
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6 u- u4 M% L; Ytvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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9 v1 I% G, {* U" h4 z/ ktvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 ( \& \8 Z, F4 e1 |1 y
+ P+ j1 D5 D2 O& y: M5.39.217.77:8898大聲吼叫
9 s# d5 h' L8 a, H2 i6 f# q3 Y: D5.39.217.77:8898大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 ; W4 f3 W8 x0 \0 D5 _
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- ?, t% I3 O. z9 T: O
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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5 t) I0 @2 l: t5 Q2 `5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P7 T/ E: }+ @: w/ P. F& g
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.77:88983 T& S5 [; y$ H, [7 a5 @# _& |2 ^
( @* @7 q; [8 E+ k1 Z( r危險群2：經常大聲說話
6 U0 E& i0 N8 c3 n+ n8 w5.39.217.77:8898負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.77:8898/ @0 R6 B5 O8 X9 g0 u0 c- D
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~/ a- O+ b0 O
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I u* Z# [) H* e1 ]6 [& D; Z
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇8 F5 G: Z Q5 e4 D
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
* V! f: }2 i' t4 V: b1 b公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q/ _- z" ^/ o& W! t& e$ S j- J( t
2 n$ p) @, m) S: d* \5 p }公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 0 ~4 C! U C# G' _9 w
# _3 @- B/ c7 b0 F8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb* t: ^1 R2 s1 T+ d' A
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P1 z3 N# ]+ g& k* J G3 G: c: f7 T
4 |8 h8 k" I# ~0 m0 B$ S習慣2：放鬆肌肉
% Z F4 U$ r# _6 ]減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
% S5 e. o. B3 n! h% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G. }& e2 v, Q ?習慣3：慢慢說話
. P( t1 \. w& d$ b( i# btvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y0 k+ O& Y- M1 Y
4 L& \0 T- D! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
$ S# u& ^4 p4 O+ H公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.77:88984 @2 U, F' u8 \' {9 u! V1 N
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習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇1 t( P2 ]* q X+ v
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 , d, G7 k5 s1 a
6 i' Q1 a" v: j3 F: S5 s0 [5.39.217.77:8898保護喉嚨的3個運動 f- O) { u. [: B7 `5 ?1 O
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運動1：唱卡拉OK 1 l' T" j' b6 ?' @
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ) k5 d B# m7 |/ Y5 p" V
1 B) I5 F# _/ b! C' `1 d+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
% [ i$ I0 b; ^: S0 W& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.77:88985 b# {5 X% {' e7 w8 _( z: c
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:88988 R, P7 H4 E& h1 s6 J& j" n
* o/ F2 t& r! v; H4 Otvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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