優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 tvb now,tvbnow,bttvb2 e) B \7 _# X" g
4 a" C, Q/ J' l0 btvb now,tvbnow,bttvb
* M4 I* ^; Q7 d/ P; rtvb now,tvbnow,bttvb
: C! F1 M/ D; w$ y3 F* h
2 q5 Y; d: S8 B) N2 u
' t, h5 z, o9 J" t" q# Q公仔箱論壇9 r5 L' P r: d J+ n2 d
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
( R8 ~2 }2 {5 n9 q公仔箱論壇一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C5 H: B6 b8 R
) d0 _6 G! N- v* j- w( N2 a% {2 k* Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 S7 C* e/ @7 J! F
( _: c' Z) x8 ~- N' H2 mtvb now,tvbnow,bttvb持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料- r, a Z# A1 S
0 k4 _& R& V" i0 W% S; G7 Q4 M汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。tvb now,tvbnow,bttvb6 p% `1 x* i2 D6 M7 r. G
: P0 L, A2 H1 E2 Z) | Ftvb now,tvbnow,bttvb運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
& z0 X8 q- `1 \7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ u! N; R9 j; R! V4 Q @1 w( B9 V5.39.217.77:8898每15分鐘補充200cc的運動飲料5.39.217.77:8898) m3 N* }. g/ _, ?
tvb now,tvbnow,bttvb$ F) q0 e- M: R* n( n
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
' K$ o! V# D, J! [6 o1 W) Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ _: ]( r. \' U- i. {7 L$ [" x公仔箱論壇其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。公仔箱論壇$ K/ ^' p3 d5 O6 ?( y
公仔箱論壇9 \; V* ?2 U$ }# d7 C: U, D
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
