身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ " V& Y( L% H: ]0 Q
1 Y& E7 M) K9 P; e- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d( [% Z4 t, a# t
5.39.217.77:8898- z6 J: @( {! J/ b& J: @9 L
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 5.39.217.77:8898) ?- b/ k3 ?+ ?8 E6 N) j" U! U2 U9 ^
. @1 z, ]5 t3 ]9 I: u2 a4 \而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
2 o( p- ]3 [; gtvb now,tvbnow,bttvb" }: {, H6 D' e- l
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 , Z2 @; ~! o/ X) D% O2 y
4 o* Y* q5 ~) u6 m5.39.217.77:8898這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
% `3 S! s9 R1 r. c. m3 I+ ? s8 R2 P: d- J# J& d
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇( O1 X! B$ e* X; G% L4 h
) l& c& q1 [# U$ _6 i
《改善自律神經失調這樣做》 4 f% d$ K, ~3 \* G A2 b$ y
0 |) y, d4 R5 x) O+ f1 u5 [
1.午睡1小時
5 f* R6 ^& k+ X# z0 f* e5.39.217.77:8898午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
# @4 [! s3 b2 A( T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 c, F( `- g
2.大口嘆氣
F4 T E) D8 F9 C$ A5.39.217.77:8898深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
0 _0 j* |- X- m: D8 ~# |& K5.39.217.77:8898
5 f. L5 f, m/ \9 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動 & ?: A0 @; O w# `8 q3 b) w
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b2 c# `4 M% @' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l; H& n( y! ^& @5 Q6 ]# p1 j
4.健走
; z* G3 h, S. S0 j1 a5.39.217.77:8898慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 公仔箱論壇 v' ?2 o7 p) g* W( ~, T: T7 V$ r
# ~$ [( R7 I$ o, P; l/ _
5.聽音樂
% J3 w8 u, W4 c經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
* c3 y+ F. ^6 a5 i* d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 e9 [$ S9 r, q- q! E" [6 g. ^& E& O" z
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
