早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 5.39.217.77:88986 G0 x3 H" s+ U
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 ' U8 ?0 q3 V9 u7 B N
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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3 P5 t3 B! S2 q* j* c" a8 I( U- B5.39.217.77:8898人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# e3 I& `* s5 i& a& W; T( G" e, Z
# y% i l2 b% n3 P2 }+ I3 j5.39.217.77:8898肌力不足抬腳困難 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 _: g1 T' G/ k
" w; t; u/ D4 m) E. {0 e$ @* Wtvb now,tvbnow,bttvb通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 2 n% D6 s) g% S# L; d1 i; G% g. }
$ S( X# P6 g c: N( Q% l; O通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S+ ^. M/ l# i4 q. l
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難易度：★
2 s# y2 E" H& s9 { Q( F* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有感部位：腹部、大腿前側 tvb now,tvbnow,bttvb+ E9 u+ U; {: o7 b D7 M
% q4 ]; u$ G$ ~! k) U. V( m5.39.217.77:8898平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直5.39.217.77:88989 P$ I: f" Z% |0 e; a4 ]1 U( X8 u
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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