早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）
: @5 X, Y ?3 F( M5 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 z, E& w& h2 m' \: F7 r8 [
tvb now,tvbnow,bttvb- F: l: z; \% o
如何預防短暫性腦缺血發作, F2 @; l) s" I$ `7 a
7 f+ j- ~& |$ k短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o4 V) J( \9 q$ j, P4 k4 W
3 u: i. v* n, M( B' P6 F5.39.217.77:8898嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o7 W+ W( K/ j& G N1 M
/ t6 K4 k0 o) {1 i預防小中風的方法：
9 m5 O# r( w3 }1 j Q5.39.217.77:8898
% a2 f2 `3 L8 S. c+ Z; y f9 s定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
8 ^& m' I, [- Y' itvb now,tvbnow,bttvb健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。5.39.217.77:88984 m7 t9 c5 T' i! J% R* f
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。
6 \5 S1 F1 d6 o DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
0 o0 G7 H" c+ {% r尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb$ B. R% F' V( `* X6 Y/ y# ^
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
) Q8 b. f R+ L* m% e2 V5.39.217.77:8898! A7 r0 m v: p+ f0 ^9 b# u- D( }, K: R
預防中風的飲食原則
) I: L- a3 C/ ^5 H! H |& Ktvb now,tvbnow,bttvb
- N9 E x4 V% ?$ i0 h* C1 ctvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
/ H( n. @; x7 t% U4 _5 P. B7 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! T p- P0 o3 T3 m+ g
我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb i% g, V( ~& H b! B V2 Q9 n% ]
( M( ^% V/ V# y/ Q0 o3 S- ntvb now,tvbnow,bttvb1.慎選飲食
. D6 i0 [2 l$ V3 P2 H7 X' N2 M3 ftvb now,tvbnow,bttvb對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。
; T/ \/ n; b$ H- \% ]- g2 r1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' X. Z9 \7 R! |. F& Z7 S
2.多食用蔬菜
+ E8 o3 v; b$ `# K5.39.217.77:8898根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 公仔箱論壇7 k5 i0 F5 B P* r2 C' |5 x0 W
$ n2 ~4 v8 \* K2 w% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。
7 j* ?6 L4 j+ d% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k# w1 S7 |9 S# stvb now,tvbnow,bttvb3.少鹽
2 e, d0 k1 Y0 r鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。 2 k5 P) x% @2 o5 o/ M$ S
& w/ A- k! g& D' G' j, C# T5.39.217.77:88984.降低膽固醇的攝取公仔箱論壇1 q7 X6 E% x- p/ x; _" k. U- D/ g
公仔箱論壇2 m8 ?+ s# n! ?; S* @! ?$ l
除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。 tvb now,tvbnow,bttvb' j' E8 | y* i1 s H/ x& {
公仔箱論壇& L/ p# ^% D0 Y
不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?' d4 E$ V$ z; ]
9 B% |2 T# X( [5 L* r9 w& g5.減少精製糖類的攝取
% s3 g. ]+ w6 v S ]( V攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
& ?# u1 F Q5 Z. q/ x
- I( ?# r! K/ Y7 Z( n+ }# D: }+ |6.攝取優質營養素
- {7 z8 C1 R2 S, v# ?優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
