癌症造成的原因有70%食物、環境所造成的;其次像病毒感染、基因改變、免疫力傷害等。過胖是導致癌症的原因之一,最簡單的防癌措施就是減重,建議要達到並終身維持理想體重。, [, ^9 Y" @2 t
: S( q P/ Z- @% ?/ `* I公仔箱論壇由洪鈞培文教基金會舉辦「身心健康快樂生活」講座,邀請台北醫學大學、台北癌症中心執行副院長邱仲騟主講「癌症防治快樂生活」。# Q. a0 h: D/ {
0 @! W! T; d5 ?# X/ V5 w! s脂肪質量太高容易罹癌,藉由不斷活動讓脂肪降低,才能防癌。建議做全身性的運動,而非靜態式的運動,靜態式的活動要降低脂肪的量是有限的。
! I3 r2 q. { n0 Q* NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i& @; u5 g3 _# K& ztvb now,tvbnow,bttvb減少靜態活動,如坐、躺等,適度運動可降低罹乳癌、大腸直腸癌、子宮內膜癌及攝護腺癌等風險。成人建議每周中度運動(走路、瑜珈)150分鐘;高度運動75分鐘(快走、跑步、游泳),或者是中高度混合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# ?% m. {) o0 Q$ j
" a, u6 N# d/ M7 U, X依體能、年紀選擇適合的或活動,待找到適合的運動,則應持之以恆的做。可以從最簡的的運動-走路開始,並藉由手機來紀錄走路的步數。tvb now,tvbnow,bttvb7 W8 K2 i; \6 c
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除了運動,也要有均衡的飲食。建議要攝取多樣的蔬菜、水果、全穀類、魚和家禽,避免攝取加工食品及減少紅肉的攝取。
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均衡飲食儘量減少葷食;其次,蔬菜、水果也建議要多種類,天天五種顏色的蔬果,五種顏色的蔬果涵蓋90%防癌的成分。食物是幫助健康、預防疾病的良方。
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' A' S9 p3 g' r9 H* r5 a0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、糙米、五穀類因為富含好的纖維、少澱粉、含抗氧化成分,建議以此取代精致的白飯、白麵包、白麵條等,並限制精緻糖類的攝取,如:蛋糕、餅乾、糖果等。
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避免較容易致癌的食物,避免高熱量的食物,避免食物烹調不當所衍生的致癌物;限制或避免含糖的食物及飲料的攝取。
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