膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
0 s8 V- L5 i/ x, s; q# {( f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) N' C1 S# E& G* |+ l: G
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
: p- E3 D, B' ^5 u" v5.39.217.77:8898
3 u# Y$ N* T7 z; i! J P3 O* l1 M7 G公仔箱論壇膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
! H3 d: `: L$ ^- Z% S% e/ Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb ]9 r& _- Z0 B, E( r
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： 2 I+ W2 V5 G- N O& m; D* ?" E
. {. v7 | m% o) U. X
1. 脛骨─股骨關節 公仔箱論壇0 A' `& G7 }! ~. S, H' _4 S
2. 髕骨─股骨關節 tvb now,tvbnow,bttvb) Y( V% ]/ b( R0 k% T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]4 y# T1 F# N5 n: q+ J% L9 W1 n
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 3 z3 {2 P+ q5 F1 Z5 ]6 Q
& k4 K, Y- t$ V* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I# ` f6 i4 u: G+ V6 C6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P/ M1 Y+ f# ], j; V
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ tvb now,tvbnow,bttvb$ `* ^; D6 K9 {/ d' j6 p; `
' j) t) E4 j. F- n8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不是運動才會傷膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ \, i5 G$ D" ~& N- c4 Q: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ ]" C" j) b; S1 B, `
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
" z( X# q; a* k( z: X2 {( S j utvb now,tvbnow,bttvb7 l9 @+ v0 m% u! A
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y1 z! X; |4 m8 @) H
. _+ N8 { p& H0 b公仔箱論壇●騎車傷膝蓋？
! B% Z4 H: d8 Z/ utvb now,tvbnow,bttvb
, O" q) z+ r4 C公仔箱論壇錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 公仔箱論壇3 \" p6 m t9 J& s$ r
% \3 p1 F W. o7 ~4 [) A' r但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
1 k( C( W8 w: m5 A1 ftvb now,tvbnow,bttvb
/ P4 X3 f1 i. R Y; K5.39.217.77:8898●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
8 D3 }/ V/ \8 o. ktvb now,tvbnow,bttvb
3 w& s) ^9 r" ~跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。 公仔箱論壇1 w: O9 E, Z- @4 v
: v1 j$ s( ]- k; w# X公仔箱論壇除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e' x. P0 a( O1 j
: J+ U& [0 F" v+ {
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 P# p6 x! M' T: j. W# {
" j5 \9 N( A) z, p" ttvb now,tvbnow,bttvb及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 2 X' x0 [7 n) m8 r
- g4 r* [- t) S9 D5 i(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
