早安健康編輯部／綜合報導5.39.217.77:8898% l4 a' V; F8 ^
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 5.39.217.77:8898* K& d1 Y6 `; w o9 r) ~9 I$ h% ]0 C
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
% ~0 z- ~$ m9 X: Z! R; ~# btvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
; G1 \0 t. B0 Q+ ~/ m6 P/ z/ btvb now,tvbnow,bttvb小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。4 K4 z; k5 H! F# s
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。公仔箱論壇* w# Z* k. u3 g' m7 O$ k! v; a/ z
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb/ s" i& V/ p2 s$ X1 `/ V8 n
$ ]) l+ J) W/ O# w7 j5 d9 K: t5.39.217.77:8898肌少症影響生活，也影響全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n6 R4 Z$ \8 e, `* K6 q2 f8 ~% c
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人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 : X8 ]0 Y) ~1 T4 p
) }1 a- ?- e. e7 C5.39.217.77:8898在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 2 g! A- c0 U; C) V; x7 S
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 9 Q! Q, L# \# f( [; s
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生活保健
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5 J/ o/ M8 H2 |- A3 B" X長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
& k" [7 r0 E2 ntvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質，增加肌肉密度。
$ ?3 f: T% r/ _( K, _+ A m- s+ etvb now,tvbnow,bttvb儲肌運動，在家就可做：
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1 B! Z: u5 S9 E6 `, i- o: U《在家就能做的儲肌運動》
, O2 J$ B6 d4 L, s" M0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 `) F. c3 L0 y
預備姿勢 公仔箱論壇8 o" t# N5 P" P* S! @
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
: V r) }: C* L* g0 \, M公仔箱論壇腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
- D1 k" {5 j& O& x2 a公仔箱論壇膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。公仔箱論壇! B9 N4 Q2 T4 c& K( X. t
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。 c6 Q3 c! U M! K
收下巴，眼睛看前方。
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# f- e* E4 F/ w" b9 vtvb now,tvbnow,bttvb抬大腿 5.39.217.77:88983 d/ Q1 ^0 i2 }4 t5 h! ~6 i
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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