早安健康編輯部／綜合報導
. `6 F# y* W5 E6 [$ W4 E5.39.217.77:8898
3 m9 J; D) `9 o F* p6 Z9 Atvb now,tvbnow,bttvb人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
' @) d' g' X0 X% N- y5 G \% i9 G- Z8 T5.39.217.77:8898: X9 S% F/ z( _# g) S* z W
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： tvb now,tvbnow,bttvb: X9 o( n9 L) _& o7 a" @" W( a7 U
6 v# E/ h+ {3 g0 n! t$ \
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
) A1 @. d0 H& i% a& {+ Q公仔箱論壇人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( p+ [* U! \8 A
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
/ w8 @; W" y6 f3 I" a7 j/ N5.39.217.77:8898肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
& D2 k" i& b0 A' m9 _! I5 H5.39.217.77:8898人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 b4 J& n, ]( ?0 q
公仔箱論壇( J- `2 L: l# `: N9 q" d5 i
肌少症影響生活，也影響全身/ Y# B, y8 y& G: D
8 C B" R4 {, S# O) Q6 l" _5.39.217.77:8898人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.77:88986 M8 I& z- j+ c0 ?( F9 C
公仔箱論壇* z, J' Y- e2 h; P' Y1 A
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 5.39.217.77:8898; o8 b$ b" Z- M4 z8 _: m7 G
0 L4 ^2 |9 u8 }# jtvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 , X/ v. S4 Y X$ @, M9 j7 Z9 u
5.39.217.77:8898" k, D* T( O) L% t5 D
生活保健
8 |8 w& ^2 r1 j5 l( u: t5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ p5 O3 r& d! Q! U3 Z
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。公仔箱論壇4 T0 {. G3 k( s0 W# h! Y
補充蛋白質，增加肌肉密度。
0 L9 J2 Q8 G: ?: ^/ i儲肌運動，在家就可做：tvb now,tvbnow,bttvb# K p- V$ ?* b1 U y
) H4 X) i' _; I5 q( C公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》
' q2 C% Z, @4 H9 Y. d. {公仔箱論壇公仔箱論壇3 O* G( E |9 P4 @7 o
預備姿勢
/ K; I; G. n8 p1 r u& htvb now,tvbnow,bttvb坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。; q8 p9 A. j# r$ t; y1 I
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
; k1 w- o( N% m- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。5.39.217.77:8898& t0 m3 ?2 A1 U+ o% W8 w& ?2 y
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
$ D3 y2 ? g+ E& \ ^tvb now,tvbnow,bttvb收下巴，眼睛看前方。5.39.217.77:88983 g v9 W. O9 m9 v7 L d( H ^. {
! g6 z- \" `4 Gtvb now,tvbnow,bttvb抬大腿
( |9 l; e8 c2 [- {# Y0 S' Z5.39.217.77:8898大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
