本帖最後由 ja6150 於 2018-4-24 09:38 AM 編輯
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2 h8 `2 \) ?- s公仔箱論壇天氣逐漸轉熱，連日的高溫是不是讓你不想外出，常窩在冷氣房裡，而導致腳總是冷冰冰或是下半身浮腫呢？其實這樣的煩惱很有可能是因為「腳趾懸空」的關係！
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腳趾如何影響健康？公仔箱論壇# ^7 c5 @0 Q0 J% d
0 u b( j% ~; o1 \9 w1 k一般健康的人在站著或是步行時，都是使用三點著地的方式，即腳趾、腳趾根部以及腳後跟三個支撐點，可以平均地支撐體重所帶來的負擔，在接觸地面時也可充分地緩解衝擊力。
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然而若是有腳趾懸空的情況，則會由原本三個支撐點減為兩點，不僅會讓重心不穩，身體還會為了補足重心的不穩，造成大腿與臀部的肌肉過度發達，使得小腿容易無端施力、膨脹肌肉而造成小腿硬梆梆，身體為了減輕重心不穩所累積的疲勞感，會在下半身開始囤積起脂肪，使得腿部變得越來越粗硬。 5.39.217.77:8898+ p% `% @6 R2 a2 l
; P( Z% k2 n: |# D公仔箱論壇除了腿部肌肉會為了平衡重量形成惡性循環外，頭部為了重新取得平衡，恢復穩定的狀態，容易造成肩頸痠痛。頭頸部有疼痛感時，還會連帶影響自律神經的正常運作。
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健康的人的自律神經會保持作用平衡，而當自律神經失衡時，會造成身體末梢血液循環不好，足部會出現極端的冰冷或是浮腫，放置不管的話，小心！粗壯的大腿、小腿浮腫，甚至是肩頸痠痛找上你！ 5.39.217.77:88984 S( Z6 R3 N6 r- t" |7 g: q
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檢測你是否有腳趾懸空的情況tvb now,tvbnow,bttvb! ], s4 H, i: p" h
' |1 {1 ~2 m. B" J8 b 1. 放鬆腳趾，以手按壓大拇指的腳趾到不能按壓為止，觀察大拇指一共彎曲了幾度，若是可以按壓超過90度的話，代表有腳趾懸空的症狀。
; X, Q" u- y% D2 H' f5.39.217.77:88982. 確認腳趾根部是否因為過度發達而變得很厚，且皮膚又硬又厚，甚至還長了厚繭。公仔箱論壇$ ?3 } k/ o! M0 q. N9 {( @6 D. o0 a
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腳趾懸空與拇指外翻是全然不同的症狀，從上往下看時，腳趾並不會特別地往外彎曲，由外觀上是難以發覺的！因此有此症狀的患者，通常都不自知。
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' M+ U, K* P% u改善腳趾懸空的狀況 輕鬆三步驟tvb now,tvbnow,bttvb# n/ [: o0 U$ O' f/ S# O5 n& b; W
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根據日本研究足部疾病（腳趾懸空、拇指外翻、扁平足）的專家笠原巖的建議，增加腳的大拇指根部可動區域是最重要的！大拇指根部若是能扎實穩定地往內彎曲，即可增加抓地力，可有效地訓練大拇指根部進行彎曲動作。大拇指會對抓地力扮演著重要的角色，因此這次的訓練會以大拇指為中心進行。
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$ i! q/ A& u9 i- j6 _3 E& k5.39.217.77:88981. 使用中指、無名指與小指握緊腳的大拇指根部，另一隻手則固定住腳背讓它不要移動。
4 g6 Y9 `4 Y+ [7 x# I" qtvb now,tvbnow,bttvb2. 握緊大拇指根部將它往內彎曲。
0 o; k5 [- j9 s; A5.39.217.77:88983. 接下來，握住大拇指根部將它往右轉與往左轉。" P% x" b% T+ Z3 E( Z9 D# i
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腳趾懸空康復訓練的小叮嚀
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! Z: H/ h, p" r3 F5.39.217.77:88981. 如果不用手握住腳趾根部運動，只是單用腳趾進行運動的話，效果會不明顯，還請多加注意！+ V- O# I5 o+ A
2. 每天單腳進行五分鐘的運動會達到最佳的效果。
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一開始可能會不習慣或是感到不適，透過慢慢增加時間進行的話，會逐漸習慣，不過若是感到疼痛的話，建議不要進行運動，等到沒有疼痛感後，再繼續進行訓練。 |
發表於 2018-4-24 09:36 AM
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